伏羲之爱｜十八个动作可以让你减掉腿上多余的重量。……
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十八个动作可以让你减掉腿上多余的重量。
如何将肉靠在腿上是许多女性的一个困惑的问题，尤其是在冬天，如果你不穿秋裤会很冷，但是如果你穿秋裤，腿会太粗太丑而不能直视，那么女性怎么能把肉靠在腿上呢？
1.站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖轻微弯曲。然后下蹲，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、直立，双腿分开肩宽。双手握着健身棒，放在肩膀上(如果没有，交叉双手，放在胸前)。然后蹲下，直到你的大腿与地面平行。对3组重复此操作20次。
请双脚并拢，双膝张开，坐在地板上。保持上身挺直，双手水平向前举起。然后坐回到你的臀部。对3组重复此操作20次。
4.请双腿并拢站起来，握住椅背，然后抬起左小腿，感觉大腿后面的肌肉在用力。对3组重复此操作20次。
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请平躺在地板上，背靠着地板。双腿并拢向上，与上身成90度角。然后最大限度地分开你的腿，再折一次。对3组重复此操作30次。
6、如果有合适的球可以尝试，应该很有效。坐在地板上，双手放在身后，上身微微向后靠。弯曲你的腿，在膝盖之间捏一个球，向内按压直到你筋疲力尽，然后松开。重复这个动作20次。
7.双腿并拢直立，然后用左手将左脚踝尽可能靠近臀部，保持这个姿势30秒钟，然后换另一条腿。
8.踮起脚尖，在顶部停留2秒钟，感受小腿肌肉群施加的力量，然后放下。对3组重复此操作30次。
9.用双手握住大脚趾，来回按摩。一天可以做很多次，每次2分钟。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人类记忆与小脑有关。因此，定期按摩小脚趾可以增强记忆力。
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10、平躺在地板或床上，抬起你的脚，让你的脚像骑自行车一样向后摆动一半空每次做2分钟，可以起到促进血液循环的作用，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助睡眠。
11.以鞋底为中心，用拳头轻轻有节奏地敲击鞋底。你不必使用太多的力量，但力量不应该太小。你一定感到疼痛。轻敲一英尺100次，大约需要2分钟。
12、平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手帮助摩擦，这样效果会更好，按摩20次，大约2分钟，这种方法也可以帮助睡眠。
13.双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻地回到原来的位置。开始做的时候，目标是在10秒内做3次。
14.从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖稍微弯曲。他的手放在腰上。跳跃时交换你的左脚和右脚(此时请保持背部挺直)。开始做的时候，我过去常常在10秒钟内做10次。
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15.立正。将右脚向右转，左手向左转。这时，注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻地回到原来的位置。换条腿，再来一次。这个动作大约需要2秒钟。开始做的时候，目标是在10秒内做5次。
16.双手紧紧握住一条大腿，用一点力从大腿根部向脚踝逐渐向下按摩，然后从脚踝向上按摩十次以上，每天几次，以防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
17.将双腿平放在床上，用双手夹住双腿和腹部，旋转并揉捏。一个接头每侧擦20 ~ 30次，共6个接头。这可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。
18.脚趾朝外站立，伸直腰和背，保持双腿和肩膀一样宽，双手放在大腿上弯腰蹲下。向前伸直右腿，尽可能向下压，同时保持脚趾朝上。5次后换左腿，重复5次。举起拳头，弯曲腿，蹲下。注意保持上身直立。平躺在垫子或地板上，双手放在腰上，弯曲左腿，伸直右腿，做5次练习，然后用另一条腿重复5次。(图片来源:CFP)
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如何将肉靠在腿上是许多女性的一个困惑的问题，尤其是在冬天，如果你不穿秋裤会很冷，但是如果你穿秋裤，腿会太粗太丑而不能直视，那么女性怎么能把肉靠在腿上呢？
1.站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖轻微弯曲。然后下蹲，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、直立，双腿分开肩宽。双手握着健身棒，放在肩膀上(如果没有，交叉双手，放在胸前)。然后蹲下，直到你的大腿与地面平行。对3组重复此操作20次。
请双脚并拢，双膝张开，坐在地板上。保持上身挺直，双手水平向前举起。然后坐回到你的臀部。对3组重复此操作20次。
4.请双腿并拢站起来，握住椅背，然后抬起左小腿，感觉大腿后面的肌肉在用力。对3组重复此操作20次。
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请平躺在地板上，背靠着地板。双腿并拢向上，与上身成90度角。然后最大限度地分开你的腿，再折一次。对3组重复此操作30次。
6、如果有合适的球可以尝试，应该很有效。坐在地板上，双手放在身后，上身微微向后靠。弯曲你的腿，在膝盖之间捏一个球，向内按压直到你筋疲力尽，然后松开。重复这个动作20次。
7.双腿并拢直立，然后用左手将左脚踝尽可能靠近臀部，保持这个姿势30秒钟，然后换另一条腿。
8.踮起脚尖，在顶部停留2秒钟，感受小腿肌肉群施加的力量，然后放下。对3组重复此操作30次。
9.用双手握住大脚趾，来回按摩。一天可以做很多次，每次2分钟。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人类记忆与小脑有关。因此，定期按摩小脚趾可以增强记忆力。
218步让你减掉腿上多余的重量，回到最高点。
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10、平躺在地板或床上，抬起你的脚，让你的脚像骑自行车一样向后摆动一半空每次做2分钟，可以起到促进血液循环的作用，不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以帮助睡眠。
11.以鞋底为中心，用拳头轻轻有节奏地敲击鞋底。你不必使用太多的力量，但力量不应该太小。你一定感到疼痛。轻敲一英尺100次，大约需要2分钟。
12、平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手帮助摩擦，这样效果会更好，按摩20次，大约2分钟，这种方法也可以帮助睡眠。
13.双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。然后轻轻地回到原来的位置。开始做的时候，目标是在10秒内做3次。
14.从立正姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖稍微弯曲。他的手放在腰上。跳跃时交换你的左脚和右脚(此时请保持背部挺直)。开始做的时候，我过去常常在10秒钟内做10次。
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15.立正。将右脚向右转，左手向左转。这时，注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻地回到原来的位置。换条腿，再来一次。这个动作大约需要2秒钟。开始做的时候，目标是在10秒内做5次。
16.双手紧紧握住一条大腿，用一点力从大腿根部向脚踝逐渐向下按摩，然后从脚踝向上按摩十次以上，每天几次，以防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
17.将双腿平放在床上，用双手夹住双腿和腹部，旋转并揉捏。一个接头每侧擦20 ~ 30次，共6个接头。这可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。
18.脚趾朝外站立，伸直腰和背，保持双腿和肩膀一样宽，双手放在大腿上弯腰蹲下。向前伸直右腿，尽可能向下压，同时保持脚趾朝上。5次后换左腿，重复5次。举起拳头，弯曲腿，蹲下。注意保持上身直立。平躺在垫子或地板上，双手放在腰上，弯曲左腿，伸直右腿，做5次练习，然后用另一条腿重复5次。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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