伏羲之爱｜体育运动中有一个金字塔。你在几楼……

体育运动中有一个金字塔。你在几楼

每个人都是对的。饮食宝塔。这并不陌生。它根据金字塔形状安排我们日常饮食的数量和类型。但是你知道吗？体育实际上有一个金字塔。根据美国运动医学协会的推荐，《生活时报》告诉你。体育金字塔。我希望我能为你提供更科学、更具体的运动指南。

塔楼的一楼主要由日常活动组成。

例如，散步、爬楼梯、家务和遛狗。有些人发现休假锻炼很累人，所以他们应该好好利用他们的日常活动。

记住一句话:坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天至少走6000到10000步。

二楼低强度有氧运动和休闲运动

建议每周做3 ~ 5次。有氧运动可以改善心血管健康和心肺功能。锻炼强度应基于年龄、性别和体质等因素，并应逐步进行。

低强度有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和快走。娱乐运动包括篮球、网球、爬山等。多样化的运动可以防止疲劳或疲劳，也可以达到良好的健身效果。

第三级力量训练和灵活性活动各占一半。

保证每周2 ~ 3次。力量训练可以增强肌肉力量，增加骨密度，防止意外伤害。柔韧性活动可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调柔韧性。

力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和其他灵活的锻炼，如握手、静态拉伸和瑜伽，都是不错的选择。

第四个金字塔的顶端是静止的

例如，看电视、上网和坐太久。在日常活动中，这一部分的比例应该降到最低。美国运动医学协会指出，适度休息是必要的，但是静态活动应该控制在每天2小时以内。

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