伏羲之爱｜年轻人如何锻炼肺活量……

年轻人如何锻炼肺活量

你还记得体育课上的肺活量项目吗？老师们都说肺活量越大越好。那为什么肺活量越大越好？年轻人如何锻炼肺活量？

为什么肺活量越大越好？

肺活量是一个人吸气最多时呼出的气流量。缺乏有效的体育锻炼方法和体育锻炼时间不足会降低肺活量。

人体的所有器官、系统、组织和细胞都在消耗氧气，只有氧气供应充足，人体才能正常工作。人体内的氧气供应都是通过肺的呼吸获得的。在呼吸过程中，肺不仅吸收氧气，还排出体内代谢的二氧化碳。肺是我们身体和身体之间交换空空气的中转站。这个转运站的容量是每口气交换空空气，这被称为肺活量。

低肺活量测试值(与正常值相比)可以表明身体的吸氧能力和排气能力差，体内供氧不足，身体的一些工作不能正常进行。一旦身体需要大量的氧气消耗(如长期学习、工作和剧烈运动)，就会出现严重的氧气供应短缺，导致头痛、头晕、胸闷、无精打采、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应。这不仅影响工作和学习，而且对身体健康造成许多不可挽回的损失。

年轻人如何锻炼肺活量？

1、持久的跑步练习，注意坚持规律，跑步和呼吸，距离适当，强度不应过大。跑步简单方便。它不受季节的影响，可以在任何季节运动。首先，慢跑是很自然的，然后它可以前进到变速跑步，当然，跑步应该是适度的。

2、经常做一些扩胸、抖臂等徒手练习。丰胸运动的一个优点是它能有效防止肺活量的下降。每天早晚可以做两次，每次大约50英镑。我相信随着时间的推移，你会明显感觉到肺活量的增加。

3、练习跳水或游泳，在水中不仅要保持手臂划船，还要克服水呼吸的阻力，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时，胸部必须承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉收缩，这会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足身体的需要。游泳促进呼吸肌、胸围和肺活量的发育，吸气时肺泡更加开放，通气顺畅，这对健康极为有益。

4、保持正确的坐姿，因为如果能长时间保持正确的站立姿势和坐姿，肺活量可以增加50%-20%，身体组织获得的氧气量也会增加。

5.跳绳是一项适合所有年龄段的普通有氧运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各种器官都有很大帮助。跳绳有很多种类型。你可以根据自己的情况选择一个。但是跳绳前要注意热身，不要喝太多的水。

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