伏羲之爱｜健身房里常见的错误，你犯过吗？……
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健身房里常见的错误，你犯过吗？
每天去健身房可能很棒。但是如果方法出错并受到伤害，这将是一种浪费。优秀。两个字。你为什么不来听听专业健身教练的建议，趋利避害，这样锻炼效果才能充分发挥，也不会丢失我们的年度健身卡。
过度使用有氧健身器材
定期有氧运动对健康有很大好处:降低肥胖和糖尿病的风险，加强心血管系统，并可能避免阿尔茨海默病的发生。然而，问题是许多人在日常活动中没有得到锻炼的最大好处，要么是因为设备的操作方法不对，要么是因为锻炼节奏不对。
例如，如果您在使用椭圆机时将阻力设置得太高，您会感到非常不舒服，除非您依靠机器寻求帮助。&ldquo。如果你耸耸肩，因为阻力设置太高而弓起肩膀，用力抓住扶手，你是在欺骗你的身体。此时，你的身体不直，很容易损伤脊椎、肩膀和肘部。&rdquo。挑战自我的努力当然可以达到足够的锻炼强度，但这并不是说使用自然的步伐节奏和轻轻握住手柄就不会有这样的效果，事实上，任何乐器都是如此。
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斯科特&米多，迈阿密普里迪金健康中心的健身主任；斯科特·丹伯格(Scott Danberg)建议，如果你想增加使用椭圆机的难度，你可以用一只手轻轻握住，另一只手放开，不时交替使用。至于那些书或视频，让我们等到练习结束，这样你就可以专注于你的行动。
花在有氧运动设备上的时间太长，只能说明你工作不够努力。萨拉&米多，一个运动品牌的训练专家和独立健身顾问；萨拉·哈利建议道:增加强度和缩短时间可以减少你通常花在锻炼上的一半时间。&rdquo。尝试混合不同的运动。如果你是一个顽固的跑步机运动员，加入一些高强度的设备运动，如划船机或梯子锻炼器(雅各布；梯子).这些设备可以使有氧运动更加有效，因为你锻炼了更多的肌肉群，消耗了更多的卡路里。
&ldquo。当使用水平锻炼设备如侧滑锻炼板和踏步机时，使用每个锻炼平面，并且可以防止在同一肌肉群上的无休止锻炼。&rdquo。海莉说。多样化你的锻炼方法，以确保所有的肌肉都得到锻炼。
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错误的举重方法:太重、太轻、太快
许多人在举重时误判了重量的选择。男人经常选择太多，而女人总是选择太少，因为害怕长肌肉。然而，最近的一项研究表明，没有必要用杠铃来锻炼肌肉。如果方法正确，更轻的杠铃也是有效的。健身教练建议使用杠铃，第一次可以举起30次，暂停后只能举起15次。当你达到目标数字时，你应该考虑一下。接下来会发生什么？&rdquo。，而不是在达到目标的时候累得一团糟，只是想着& ldquo天啊，终于完成了。。这不仅能保护你免受伤害，还能让你感受到能量的燃烧。
本质上，为了得到最好的阻力训练，保证正确的运动是极其重要的。如果姿势不正确，平衡很容易被破坏，因此你的身体会承受不必要的负担。
以正确的方式举重可以改善你的整体姿势。&ldquo。一般来说，姿势不好的人的肌肉要么太松，要么太紧。&rdquo。蔻驰·邓伯格说:如果你举的时候不考虑动作，那你就是在训练你丑陋的姿势。&rdquo。
蔻驰·海利说慢慢来没问题。许多种类的运动在慢动作中更难做。&ldquo。做二头肌训练时，尽量慢慢放下手臂。&rdquo。她说，& ldquo通常更难控制关节运动，因为所有的肌肉都参与了整个过程。&rdquo。举重提示:回力，抬起下巴，收紧核心肌肉群。
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注意力不集中在核心肌肉群上。
蔻驰·邓伯格说，任何不注意健身房核心肌肉群的人一眼就能看出他们在健身房的姿势就像站在厨房柜台前。
身体中心的肌肉群是全身运动的基本点。核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的所有区域，而不仅仅是腹部肌肉。此外，加强核心肌肉群也意味着关注腿部和整个背部。
加强这些肌肉可以提高所有其他运动能力。许多人只注意在做腹部锻炼时收紧腹部肌肉，如仰卧起坐或腹部肌肉锻炼。这当然是好的，但是如果腹部肌肉可以在仰卧举重、背部肌肉牵引和推-推训练中收紧，这将大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责任的教练应该告诉他的客户永远使用。立即行动的姿态。(运动准备姿势)锻炼:也就是说，如果有人向你扔球，你的姿势足以让你立刻行动。膝盖稍微弯曲，腹部收紧，你的姿势很快就会不同，你会感觉到你全身都在锻炼。
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忽略看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和轮廓分明、美丽的腹部肌肉，但忘记了那些小的或看不见的肌肉群，如关节周围的肌肉。
许多人喜欢瞄准较大的肌肉。它们真的非常重要。我们需要他们锻炼。然而，我们也应该关心臀部和肩部周围稳定的肌肉群。锻炼这些肌肉将有助于改善我们的运动，这样我们可以在锻炼中做得更多。
蔻驰·海利建议人们应该注意那些内部和看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉。凯格尔练习)& mdash& mdash轮流收缩骨盆底部的肌肉& mdash& mdash这是对这些深层肌肉的训练。长期以来，这些盆底肌肉被证明有助于妇女在分娩时成功分娩。也有研究表明，锻炼这些肌肉可以改善男性性功能，并有助于克服两性常见的失禁问题。
因此，无论男女，这种锻炼都应该加入到人们的日常健身策略中。
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强度太高，时间太短。
如果你对健身房不熟悉或者不常锻炼，一开始就慢慢来。海莉说，有些人去健身房的时候会从一开始就摆好姿势锻炼一个小时，这听起来很吓人，也很难坚持。事实上，每天半小时的活动和一周三天以上就足够了。&rdquo。
此外，甚至这30分钟也可以分为一天三次和一次10分钟。&ldquo。你可以早上跑步15分钟，晚上下班后做仰卧起坐和俯卧撑。&rdquo。海莉说，& ldquo像我们这样特别喜欢运动的人也可以这样做。我更喜欢每天锻炼一会儿，而不是一口气做完，然后静止两天。&rdquo。
同样，当尝试一个新的行动或项目时，放松是正确的，因为新的行动需要新的肌肉和神经的合作。&ldquo。新的协调系统通常需要更多的肌肉参与，并且需要更高的平衡和灵活性。&rdquo。丹伯格说:& ldquo当突然受到许多新的生理负荷时，缺乏力量的肘部、腕部、肩部和膝盖将很容易受伤。&rdquo。
这个建议特别适合健身球、实心球或肌肉拉伸(如跳跃和投掷)等运动。只有良好的平衡和协调感才能保护你免受伤害。(图片来源:CFP)
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每天去健身房可能很棒。但是如果方法出错并受到伤害，这将是一种浪费。优秀。两个字。你为什么不来听听专业健身教练的建议，趋利避害，这样锻炼效果才能充分发挥，也不会丢失我们的年度健身卡。
过度使用有氧健身器材
定期有氧运动对健康有很大好处:降低肥胖和糖尿病的风险，加强心血管系统，并可能避免阿尔茨海默病的发生。然而，问题是许多人在日常活动中没有得到锻炼的最大好处，要么是因为设备的操作方法不对，要么是因为锻炼节奏不对。
例如，如果您在使用椭圆机时将阻力设置得太高，您会感到非常不舒服，除非您依靠机器寻求帮助。&ldquo。如果你耸耸肩，因为阻力设置太高而弓起肩膀，用力抓住扶手，你是在欺骗你的身体。此时，你的身体不直，很容易损伤脊椎、肩膀和肘部。&rdquo。挑战自我的努力当然可以达到足够的锻炼强度，但这并不是说使用自然的步伐节奏和轻轻握住手柄就不会有这样的效果，事实上，任何乐器都是如此。
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斯科特&米多，迈阿密普里迪金健康中心的健身主任；斯科特·丹伯格(Scott Danberg)建议，如果你想增加使用椭圆机的难度，你可以用一只手轻轻握住，另一只手放开，不时交替使用。至于那些书或视频，让我们等到练习结束，这样你就可以专注于你的行动。
花在有氧运动设备上的时间太长，只能说明你工作不够努力。萨拉&米多，一个运动品牌的训练专家和独立健身顾问；萨拉·哈利建议道:增加强度和缩短时间可以减少你通常花在锻炼上的一半时间。&rdquo。尝试混合不同的运动。如果你是一个顽固的跑步机运动员，加入一些高强度的设备运动，如划船机或梯子锻炼器(雅各布；梯子).这些设备可以使有氧运动更加有效，因为你锻炼了更多的肌肉群，消耗了更多的卡路里。
&ldquo。当使用水平锻炼设备如侧滑锻炼板和踏步机时，使用每个锻炼平面，并且可以防止在同一肌肉群上的无休止锻炼。&rdquo。海莉说。多样化你的锻炼方法，以确保所有的肌肉都得到锻炼。
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错误的举重方法:太重、太轻、太快
许多人在举重时误判了重量的选择。男人经常选择太多，而女人总是选择太少，因为害怕长肌肉。然而，最近的一项研究表明，没有必要用杠铃来锻炼肌肉。如果方法正确，更轻的杠铃也是有效的。健身教练建议使用杠铃，第一次可以举起30次，暂停后只能举起15次。当你达到目标数字时，你应该考虑一下。接下来会发生什么？&rdquo。，而不是在达到目标的时候累得一团糟，只是想着& ldquo天啊，终于完成了。。这不仅能保护你免受伤害，还能让你感受到能量的燃烧。
本质上，为了得到最好的阻力训练，保证正确的运动是极其重要的。如果姿势不正确，平衡很容易被破坏，因此你的身体会承受不必要的负担。
以正确的方式举重可以改善你的整体姿势。&ldquo。一般来说，姿势不好的人的肌肉要么太松，要么太紧。&rdquo。蔻驰·邓伯格说:如果你举的时候不考虑动作，那你就是在训练你丑陋的姿势。&rdquo。
蔻驰·海利说慢慢来没问题。许多种类的运动在慢动作中更难做。&ldquo。做二头肌训练时，尽量慢慢放下手臂。&rdquo。她说，& ldquo通常更难控制关节运动，因为所有的肌肉都参与了整个过程。&rdquo。举重提示:回力，抬起下巴，收紧核心肌肉群。
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注意力不集中在核心肌肉群上。
蔻驰·邓伯格说，任何不注意健身房核心肌肉群的人一眼就能看出他们在健身房的姿势就像站在厨房柜台前。
身体中心的肌肉群是全身运动的基本点。核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的所有区域，而不仅仅是腹部肌肉。此外，加强核心肌肉群也意味着关注腿部和整个背部。
加强这些肌肉可以提高所有其他运动能力。许多人只注意在做腹部锻炼时收紧腹部肌肉，如仰卧起坐或腹部肌肉锻炼。这当然是好的，但是如果腹部肌肉可以在仰卧举重、背部肌肉牵引和推-推训练中收紧，这将大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责任的教练应该告诉他的客户永远使用。立即行动的姿态。(运动准备姿势)锻炼:也就是说，如果有人向你扔球，你的姿势足以让你立刻行动。膝盖稍微弯曲，腹部收紧，你的姿势很快就会不同，你会感觉到你全身都在锻炼。
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忽略看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和轮廓分明、美丽的腹部肌肉，但忘记了那些小的或看不见的肌肉群，如关节周围的肌肉。
许多人喜欢瞄准较大的肌肉。它们真的非常重要。我们需要他们锻炼。然而，我们也应该关心臀部和肩部周围稳定的肌肉群。锻炼这些肌肉将有助于改善我们的运动，这样我们可以在锻炼中做得更多。
蔻驰·海利建议人们应该注意那些内部和看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉。凯格尔练习)& mdash& mdash轮流收缩骨盆底部的肌肉& mdash& mdash这是对这些深层肌肉的训练。长期以来，这些盆底肌肉被证明有助于妇女在分娩时成功分娩。也有研究表明，锻炼这些肌肉可以改善男性性功能，并有助于克服两性常见的失禁问题。
因此，无论男女，这种锻炼都应该加入到人们的日常健身策略中。
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强度太高，时间太短。
如果你对健身房不熟悉或者不常锻炼，一开始就慢慢来。海莉说，有些人去健身房的时候会从一开始就摆好姿势锻炼一个小时，这听起来很吓人，也很难坚持。事实上，每天半小时的活动和一周三天以上就足够了。&rdquo。
此外，甚至这30分钟也可以分为一天三次和一次10分钟。&ldquo。你可以早上跑步15分钟，晚上下班后做仰卧起坐和俯卧撑。&rdquo。海莉说，& ldquo像我们这样特别喜欢运动的人也可以这样做。我更喜欢每天锻炼一会儿，而不是一口气做完，然后静止两天。&rdquo。
同样，当尝试一个新的行动或项目时，放松是正确的，因为新的行动需要新的肌肉和神经的合作。&ldquo。新的协调系统通常需要更多的肌肉参与，并且需要更高的平衡和灵活性。&rdquo。丹伯格说:& ldquo当突然受到许多新的生理负荷时，缺乏力量的肘部、腕部、肩部和膝盖将很容易受伤。&rdquo。
这个建议特别适合健身球、实心球或肌肉拉伸(如跳跃和投掷)等运动。只有良好的平衡和协调感才能保护你免受伤害。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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