伏羲之爱｜你不能在更多睡眠中长大，因为你不知道睡眠的常识。……
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你不能在更多睡眠中长大，因为你不知道睡眠的常识。
&ldquo。最好每天睡8小时。、ldquo。睡眠时间最好是90的倍数。、ldquo。即使你睡了4个小时，你也能睡得很好。& hellip& hellip你在网上见过很多这样的评论吗？然而，许多关于睡眠的理论中有多少得到了科学证据的支持？《日本经济新闻》已经为你写了文章，从科学的角度分析了许多关于睡眠的观点。
一天睡八小时？专家:因人而异
迄今为止，最常听到的关于睡眠的话题是。每天睡8小时对你的健康有好处。根据日本的民族精神-& middot；神经医学研究中心的三岛部长和一夫说，没有足够的科学证据支持这一说法。根据美国的相关实验，当人们睡眠时间比平时短时，他们在工作中犯的错误就会增加。如果他们连续两周每天只睡4小时，工作效率将会非常低。
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专家们普遍认为。适当的睡眠时间因人而异，由于身体状况和年龄差异等因素的影响，你必须睡8小时是不一样的。。成年人通常睡6-8小时，随年龄增长而减少。
那么，一个人应该如何判断自己睡了多长时间呢？三岛部长建议:& ldquo这主要取决于你周末睡多长时间。&rdquo。一般来说，如果一个人在工作日睡眠不足，周末的睡眠时间会相应延长。如果周末的睡眠时间与平日相似，那么睡眠时间就不会导致睡眠不足，也就是说，对一个人来说是合适的睡眠时间。
然而，根据睡眠不足的影响来判断是有限度的。北里大学的田中(Kajun Tanaka)教授认为，当不需要睡觉时，人们很难进入深度睡眠。通常睡眠不足，周末长时间睡眠可以有一定的改善效果，但是如果你一直拉着窗帘睡觉，不晒太阳生物钟很容易紊乱。因此，田中教授提醒大家:& ldquo即使你想在周末补上睡眠，你最好不要起床太晚。最好早上9点左右起床晒太阳。&rdquo。
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你仍然对睡眠有这些误解。
一、中午睡觉能弥补睡眠不足吗？
对于一些由于工作和学习的压力而不得不减少睡眠时间的人来说，即使他们在中午或下午花时间小睡一会儿，如果他们每晚只睡4个小时，实际的小睡不会有太大的不同。三岛部长说，& ldquo目前，人类大脑没有正常工作的基础，即使它会影响睡眠时间。。对有些人来说，偶尔深夜过后，中午小睡一会儿确实可以恢复一些精力，防止工作效率低下。然而，如果长时间睡眠不足，你不仅会因为白天能量不足而感到困倦，还会容易患高血压、糖尿病和抑郁症等疾病。
第二，多睡觉对皮肤美容有好处吗？
有句谚语说。睡眠是美丽的睡眠。只有当你睡得好的时候，你的皮肤才会美丽。有些人认为，如果你从晚上10点到凌晨2点不睡觉，你体内的生长激素将难以分泌，导致各种皮肤问题。尽管生长激素通常在人们睡眠2-3小时并进入深度睡眠后分泌，日本大学教授内山庆纪指出:& ldquo没有证据表明生长激素的分泌与时间有关。&rdquo。因此，没有科学证据将生长激素和皮肤问题放在一起。
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第三，孩子们可以通过多睡觉来长高吗？
此外，还有人声称。睡得越多的孩子长得越快。导演内山认为:& ldquo这实际上是倡导儿童充分睡眠，并不是说儿童睡眠越多，生长激素就越高。睡眠和孩子的身高没有必然的联系。&rdquo。
四、睡眠时间是90分钟的倍数？
睡眠分为& ldquo深度睡眠。还有。轻度睡眠。据说这两种睡眠状态交替大约90分钟。因此，据说睡眠时间是90分钟的倍数，这对人体健康最为有益。然而，内山主任指出，对此没有科学证据。导演内山(Director Neishan)认为，睡眠周期一般为100分钟，但即使对同一个人来说，每天的睡眠周期都会有细微的波动，人们会自然进入浅睡，当他们得到足够的睡眠时就会醒来。即使你严格按照90分钟的倍数睡觉，如果绝对睡眠量不足，对人体健康没有任何好处，但是人们白天的注意力会减少。
现在在网上有很多关于睡眠的理论。虽然有些理论似乎非常科学，但实际上并没有特别充分的研究证据。看穿这些误导性的陈述，让自己好好睡一觉！(图片来源:CFP)
1每天要睡8小时?专家：因人而异回顶部
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&ldquo。最好每天睡8小时。、ldquo。睡眠时间最好是90的倍数。、ldquo。即使你睡了4个小时，你也能睡得很好。& hellip& hellip你在网上见过很多这样的评论吗？然而，许多关于睡眠的理论中有多少得到了科学证据的支持？《日本经济新闻》已经为你写了文章，从科学的角度分析了许多关于睡眠的观点。
一天睡八小时？专家:因人而异
迄今为止，最常听到的关于睡眠的话题是。每天睡8小时对你的健康有好处。根据日本的民族精神-& middot；神经医学研究中心的三岛部长和一夫说，没有足够的科学证据支持这一说法。根据美国的相关实验，当人们睡眠时间比平时短时，他们在工作中犯的错误就会增加。如果他们连续两周每天只睡4小时，工作效率将会非常低。
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专家们普遍认为。适当的睡眠时间因人而异，由于身体状况和年龄差异等因素的影响，你必须睡8小时是不一样的。。成年人通常睡6-8小时，随年龄增长而减少。
那么，一个人应该如何判断自己睡了多长时间呢？三岛部长建议:& ldquo这主要取决于你周末睡多长时间。&rdquo。一般来说，如果一个人在工作日睡眠不足，周末的睡眠时间会相应延长。如果周末的睡眠时间与平日相似，那么睡眠时间就不会导致睡眠不足，也就是说，对一个人来说是合适的睡眠时间。
然而，根据睡眠不足的影响来判断是有限度的。北里大学的田中(Kajun Tanaka)教授认为，当不需要睡觉时，人们很难进入深度睡眠。通常睡眠不足，周末长时间睡眠可以有一定的改善效果，但是如果你一直拉着窗帘睡觉，不晒太阳生物钟很容易紊乱。因此，田中教授提醒大家:& ldquo即使你想在周末补上睡眠，你最好不要起床太晚。最好早上9点左右起床晒太阳。&rdquo。
关于睡眠，你仍然有这些误解
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你仍然对睡眠有这些误解。
一、中午睡觉能弥补睡眠不足吗？
对于一些由于工作和学习的压力而不得不减少睡眠时间的人来说，即使他们在中午或下午花时间小睡一会儿，如果他们每晚只睡4个小时，实际的小睡不会有太大的不同。三岛部长说，& ldquo目前，人类大脑没有正常工作的基础，即使它会影响睡眠时间。。对有些人来说，偶尔深夜过后，中午小睡一会儿确实可以恢复一些精力，防止工作效率低下。然而，如果长时间睡眠不足，你不仅会因为白天能量不足而感到困倦，还会容易患高血压、糖尿病和抑郁症等疾病。
第二，多睡觉对皮肤美容有好处吗？
有句谚语说。睡眠是美丽的睡眠。只有当你睡得好的时候，你的皮肤才会美丽。有些人认为，如果你从晚上10点到凌晨2点不睡觉，你体内的生长激素将难以分泌，导致各种皮肤问题。尽管生长激素通常在人们睡眠2-3小时并进入深度睡眠后分泌，日本大学教授内山庆纪指出:& ldquo没有证据表明生长激素的分泌与时间有关。&rdquo。因此，没有科学证据将生长激素和皮肤问题放在一起。
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第三，孩子们可以通过多睡觉来长高吗？
此外，还有人声称。睡得越多的孩子长得越快。导演内山认为:& ldquo这实际上是倡导儿童充分睡眠，并不是说儿童睡眠越多，生长激素就越高。睡眠和孩子的身高没有必然的联系。&rdquo。
四、睡眠时间是90分钟的倍数？
睡眠分为& ldquo深度睡眠。还有。轻度睡眠。据说这两种睡眠状态交替大约90分钟。因此，据说睡眠时间是90分钟的倍数，这对人体健康最为有益。然而，内山主任指出，对此没有科学证据。导演内山(Director Neishan)认为，睡眠周期一般为100分钟，但即使对同一个人来说，每天的睡眠周期都会有细微的波动，人们会自然进入浅睡，当他们得到足够的睡眠时就会醒来。即使你严格按照90分钟的倍数睡觉，如果绝对睡眠量不足，对人体健康没有任何好处，但是人们白天的注意力会减少。
现在在网上有很多关于睡眠的理论。虽然有些理论似乎非常科学，但实际上并没有特别充分的研究证据。看穿这些误导性的陈述，让自己好好睡一觉！(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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