伏羲之爱｜当你越来越累的时候，它是怎么坏的？改掉9个不良睡眠习惯……
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当你越来越累的时候，它是怎么坏的？改掉9个不良睡眠习惯
人类睡眠可以分为四个阶段。前两个阶段是轻度睡眠，第三个阶段是深度睡眠，第四个阶段是快速眼动，简称快速眼动，这是开始做梦的阶段。
30分钟内睡觉是浅睡的第一和第二阶段。在第一阶段，缓慢的眼球运动周期开始。如果你在这个时候醒来，你可能会觉得你根本没有睡着。
然而，一旦你进入第二阶段，大脑将开始停止运作，忽略不危险的外部刺激，这样你就可以平静地睡觉了。这时，大脑也将开始加强记忆，你知道的外部信息将在这个阶段被处理。如果你在第二阶段醒来，这不仅有助于提高生产力和记忆力，而且最重要的是，消除疲劳。然而，在超过30分钟的睡眠后，他们将进入第三阶段的睡眠。如果你在这个时候醒来，你会经历睡眠惯性(睡眠倦怠)，因为你的身体刚刚从深度睡眠中醒来，你的敏捷度下降，而你的无力和重返睡眠的欲望增加。然而，作为一个忙碌的现代人，他并没有很好地掌握睡眠方法。他经常整夜睡觉。他第二天起床，精神仍然很虚弱。今天，他想和你分享一些睡觉时容易犯的小错误，这样我们就能成为健康的睡美人。
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医学界早就证实了睡眠和免疫功能之间的密切关系。当我们熬夜到凌晨3点时，血液中自然杀伤细胞的数量减少了30%，其余白细胞的活性也恶化了。长期睡眠不足也使人越来越愚蠢、迟钝、记忆力差、判断力差、与人无动于衷，并大大削弱了对事物的好奇心和动力。
近年来，已经发现长期睡眠剥夺与慢性疾病如肥胖症、糖尿病、高血压和心血管疾病高度相关。此外，要特别注意睡眠准备、姿势和习惯中的一些禁忌！
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首先，睡前避免进食
当一个人进入睡眠状态后，身体的一部分会变慢并进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的肠胃会再次忙碌，这将增加他们的负担，并阻止你身体的其他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。
第二，睡觉前避免说话。
因为说得太多很容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。
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三、睡前避免过度使用大脑
如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的任务，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。过了很长时间，很容易失眠。
睡觉前避免情绪化
人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，以保持我们的情绪稳定。
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睡觉前避免喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因和其他能刺激人精神的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。
第六，避免蒙着头睡觉
老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极其有害。
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七、避免仰卧睡觉
最佳睡眠姿势是向右倾斜躺下，使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧使全身筋骨仍处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。
八、避免眼对眼和睡觉
当人们入睡时，尽管他们的眼睛是闭着的，他们仍然感到明亮。在光线前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使他们睡着了，他们也容易醒来。
九、避免吹气和睡觉
保持空室内空气流通，但不要让风直接吹向身体。因为人们睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们睡觉时直接吹风，寒冷空空气会侵入身体，导致感冒等疾病。
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如果你在改掉这些习惯后仍然睡不着，试试下面10个实用的建议来帮助你睡得安稳。
1.避免蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑产生褪黑激素，从而影响睡眠。睡前一小时避免使用这些设备，或者调低屏幕亮度，戴上橙色眼镜挡住蓝光。
让你的大脑疲劳。
当你睡不着的时候，除了数羊，试着在每个音标的开头想到动物，让你的大脑因为思考而疲惫。
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移动你的床。
当床面对门并且离门最远时，人们会感到最放松。因为通过进化，当人类能够提前注意到危险并且仍然有时间逃跑时，他们会感到轻松。
4.法卡亚镇。假装打哈欠
当你表现出疲惫的迹象时，你真的会开始感到困倦。要想快速入睡，假装打一两次哈欠。
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5.吃香蕉
睡觉前吃根香蕉。它们富含碳水化合物，有助于放松身心。
6.午休前喝杯咖啡。
咖啡因需要20分钟才能被完全吸收。午休前喝杯咖啡。咖啡因会在你午睡后发挥作用，让你感觉特别精神焕发。
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7.听音乐。
“世界上最放松的音乐”是一首从科学角度设计的帮助睡眠的曲子。
8.睡在右边。
研究表明，一般人睡在右边时心脏负担较少。如果怀孕了，睡在左边。尽量避免俯卧或躺下睡觉。
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尽量保持清醒。
努力保持清醒实际上会让你感觉更累。睁大眼睛，尽量不要睡着，但是你会开始感到困倦。
10.穿袜子
当人们逐渐入睡时，双脚的血流量会增加。温暖的双脚可以增加血流速度，有助于睡眠。下次你睡不着的时候，试着穿双袜子。(照片来源:盖华)
1越睡越累？改掉9个睡眠坏习惯1回顶部
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人类睡眠可以分为四个阶段。前两个阶段是轻度睡眠，第三个阶段是深度睡眠，第四个阶段是快速眼动，简称快速眼动，这是开始做梦的阶段。
30分钟内睡觉是浅睡的第一和第二阶段。在第一阶段，缓慢的眼球运动周期开始。如果你在这个时候醒来，你可能会觉得你根本没有睡着。
然而，一旦你进入第二阶段，大脑将开始停止运作，忽略不危险的外部刺激，这样你就可以平静地睡觉了。这时，大脑也将开始加强记忆，你知道的外部信息将在这个阶段被处理。如果你在第二阶段醒来，这不仅有助于提高生产力和记忆力，而且最重要的是，消除疲劳。然而，在超过30分钟的睡眠后，他们将进入第三阶段的睡眠。如果你在这个时候醒来，你会经历睡眠惯性(睡眠倦怠)，因为你的身体刚刚从深度睡眠中醒来，你的敏捷度下降，而你的无力和重返睡眠的欲望增加。然而，作为一个忙碌的现代人，他并没有很好地掌握睡眠方法。他经常整夜睡觉。他第二天起床，精神仍然很虚弱。今天，他想和你分享一些睡觉时容易犯的小错误，这样我们就能成为健康的睡美人。
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医学界早就证实了睡眠和免疫功能之间的密切关系。当我们熬夜到凌晨3点时，血液中自然杀伤细胞的数量减少了30%，其余白细胞的活性也恶化了。长期睡眠不足也使人越来越愚蠢、迟钝、记忆力差、判断力差、与人无动于衷，并大大削弱了对事物的好奇心和动力。
近年来，已经发现长期睡眠剥夺与慢性疾病如肥胖症、糖尿病、高血压和心血管疾病高度相关。此外，要特别注意睡眠准备、姿势和习惯中的一些禁忌！
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首先，睡前避免进食
当一个人进入睡眠状态后，身体的一部分会变慢并进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的肠胃会再次忙碌，这将增加他们的负担，并阻止你身体的其他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。
第二，睡觉前避免说话。
因为说得太多很容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。
睡得越多，越累？彻底改掉9个不良睡眠习惯
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三、睡前避免过度使用大脑
如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的任务，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。长时间后很容易失眠。
睡觉前避免情绪化
人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，以保持我们的情绪稳定。
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睡觉前避免喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因和其他能刺激人精神的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。
第六，避免蒙着头睡觉
老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极其有害。
睡得越多，越累？三次彻底改掉9个不良睡眠习惯
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七、避免仰卧睡觉
最佳睡眠姿势是向右倾斜躺下，使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧使全身筋骨仍处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。
八、避免眼对眼和睡觉
当人们入睡时，尽管他们的眼睛是闭着的，他们仍然感到明亮。在光线前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使他们睡着了，他们也容易醒来。
九、避免吹气和睡觉
保持空室内空气流通，但不要让风直接吹向身体。因为人们睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们睡觉时直接吹风，寒冷空空气会侵入身体，导致感冒等疾病。
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如果你在改掉这些习惯后仍然睡不着，试试下面10个实用的建议来帮助你睡得安稳。
1.避免蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑产生褪黑激素，从而影响睡眠。睡前一小时避免使用这些设备，或者调低屏幕亮度，戴上橙色眼镜挡住蓝光。
让你的大脑疲劳。
当你睡不着的时候，除了数羊，试着在每个音标的开头想到动物，让你的大脑因为思考而疲惫。
睡得越多，越累？彻底改掉9个不良睡眠习惯4次
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移动你的床。
当床面对门并且离门最远时，人们会感到最放松。因为通过进化，当人类能够提前注意到危险并且仍然有时间逃跑时，他们会感到轻松。
4.法卡亚镇。假装打哈欠
当你表现出疲惫的迹象时，你真的会开始感到困倦。要想快速入睡，假装打一两次哈欠。
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5.吃香蕉
睡觉前吃根香蕉。它们富含碳水化合物，有助于放松身心。
6.午休前喝杯咖啡。
咖啡因需要20分钟才能被完全吸收。午休前喝杯咖啡。咖啡因会在你午睡后发挥作用，让你感觉特别精神焕发。
睡得越多，越累？改掉9个不良睡眠习惯，回到前5名。
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7.听音乐。
“世界上最放松的音乐”是一首从科学角度设计的帮助睡眠的曲子。
8.睡在右边。
研究表明，一般人睡在右边时心脏负担较少。如果怀孕了，睡在左边。尽量避免俯卧或躺下睡觉。
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尽量保持清醒。
努力保持清醒实际上会让你感觉更累。睁大眼睛，尽量不要睡着，但是你会开始感到困倦。
10.穿袜子
当人们逐渐入睡时，双脚的血流量会增加。温暖的双脚可以增加血流速度，有助于睡眠。下次你睡不着的时候，试着穿双袜子。(照片来源:盖华)
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未完待续abc……
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