伏羲之爱｜办公室工作人员怎么能减肥并像这样吃东西，一周减掉3公斤……

许多工作的女孩经常因为工作原因而坐着工作，所以尽管她们吃得不多，但她们发现她们的胃越来越胖了。电子秤上的数字正在上升。这很令人苦恼。减肥是女孩们的一大担忧。减肥有很多方法，但很少有效。下面的边肖推荐工作女孩这样吃，这可以让你一周减掉3公斤。过来试一试。

办公室工作人员怎么能减肥并像这样吃东西，一周减掉3公斤

上班族每周吃什么来减肥

星期一

早餐:全麦三明治+一杯牛奶。

11: 00:喝一大杯水。

中午:主食是米饭+一个西红柿。

下午水果时间:吃足够的小番茄。

晚上:一个苹果+葡萄柚+水管就够了。

星期二

早餐:面包是最好的全麦面包，一个鸡蛋和一袋酸奶。

11: 00:多喝水。

中午:一份米饭+一份肉和一份蔬菜。

下午:喝水。

晚上:足够的水管+一小部分黑木耳拌冷。

星期三

早餐:一个鸡蛋+三片果酱面包。

中午:清汤+一瓶果汁。

晚上好:足够的汤+一小份炒菜。

星期四

早餐:全麦面包+两个鸡蛋+一根火腿肠。

中午:酸奶杯+米饭杯+炒肉菜。

下午:一个苹果。

晚餐:香蕉苹果奶昔杯+煮卷心菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐:一个煎饼+一碗粥。

11: 00:喝杯牛奶。

中午:足够的汤+炒一份+少量米饭。

下午:一份小番茄。

晚上:两个苹果+一个酸奶杯。

星期六

早餐:2个鸡蛋+2根火腿肠+无限豆腐。

11: 00:两个橘子。

中午:一份米饭+一份苹果+一份炸鸡。

下午:没有食物，只有水。

晚上:一碗沙拉。

星期日

早餐:一个苹果+一碗燕麦片。

11: 00:一杯黑咖啡。

中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午:一个苹果和一个香蕉。

晚上:冷混合木耳+煮西兰花。

上班族减肥的注意事项

1.里面的三明治可以在前一天晚上做。

2.因为中午办公人员吃饭不方便，所以书写相对统一。如果你想更快减肥，你可以在中午带一些洗过的西红柿、黄瓜和红薯来代替主食，或者在下午多吃一顿饭。

3.对于上班族来说，最重要的减肥时间是下午4点以后，因为锻炼时间不多，所以晚上最好以粗粮或蔬菜水果为主，不要吃油腻的食物，晚上9点以后不要吃任何东西

4、适当吃些肉，能给身体一些能量，对身体有好处。

5.每周锻炼两次，每次一小时。你可以跳，游泳，甚至慢跑，这会消耗你身体的一部分热量。

以上食谱都是为大众编写的，并试图适合每个人的情况，但如果有一个没有做到，你可以自己调整。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

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