伏羲之爱｜哪些饮食方法不利于减肥……

如果你想成功减肥，你应该合理安排饮食。但是对于想成功减肥的女性来说，只有选择正确的饮食，她们才能更好地减肥。因此，合理的饮食非常重要。

哪些饮食方法不利于减肥

1.只吃不含麸质的食物

如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受，但仍然吃不含麸质的食物，那么你很可能会错过全麦食品中最重要的营养，如叶酸和纤维。没有麦麸并不等同于低卡路里，所以如果你不患有这些疾病，就没有必要不吃麦麸产品。

2.完全放弃甜食

你吃成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友却在享用巧克力蛋糕。你仍然是那个正在减肥的人。为什么？事实上，你也可以通过吃糖来减肥，通过吃糙米和西兰花来增加体重。新的研究发现(尽管仍有激烈的争论)，每个人产生的热量不相等。但是这项研究也表明，我们吃什么确实与热量摄入密切相关。不要放弃米饭和蔬菜，但不要用糖果代替一切。完全不吃甜食很容易导致暴饮暴食。

3.不要吃碳水化合物

许多名人说不吃碳水化合物可以减肥。你也听了他们的话，再也没碰过那些食物。事实上，低碳水化合物饮食无法持续减肥。研究发现，这种饮食可以在头6个月减轻体重，但一年后，效果与均衡饮食没有什么不同。简而言之，不要吃精制谷物，如白面包、饼干和白米饭。相反，你可以使用一些健康的谷物来让你感到饱，比如加入藜麦和糙米。

4.吃太多纤维

如果你认为最好的减肥方法是尽可能多吃纤维，这并不完全正确。吃太多纤维也会带来不好的影响。在增加纤维摄入量的同时，你也应该增加水的摄入量，否则你会感觉比以前更重。虽然纤维不会转化成脂肪，但它们很难消化，会导致消化不良和小腹，所以你的减肥计划并不成功。

整天吃微量蛋白质。

你认为如果你吃得少，你可以减肥，但是那些小口很可能会让你体重增加很多。例如，蛋白粉和能量棒可能是你每天的零食，但是其中一些小东西每份含有300到400卡路里。我们总是认为这些东西很小，而且是我们很容易拿走的小点心。然而，它们富含脂肪和卡路里，可以作为主食。

6.健身前后的小吃

除非你跑马拉松，否则你不需要在去健身房之前和回来之后大吃一顿。女人会去健身房锻炼，然后吃600卡路里的木司，这是一个大错误。健身后，你应该吃少量的瘦肉蛋白、猪肉或一些谷物，当然，只有当你真的很饿的时候才应该吃。如果你不饿，没有必要给你的身体增加更多的卡路里。

7.总是吃低脂肪食物

人们一直在遭受痛苦。好零食综合症&现状；他们认为低脂肪就是低卡路里，这实际上是错误的。学会阅读食物标签，包括量热仪和其他营养素的数量。许多女性不吃豆类、坚果和坚果果酱，因为她们认为这些东西容易长肉。你可以在燕麦片里放一勺杏仁糊或花生酱，或者刷在烤面包上。这些令人满意的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、维生素E和纤维，这些营养素的卡路里摄入量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。你吃多少很重要，你加的调味汁也很重要-& mdash；& mdash大多数人吃沙拉时会加很多调味汁。许多沙拉调料都是高热量的食物，比如奶酪、沙拉调料、土豆泥、金枪鱼、面包丁和培根丁。一盎司奶酪粉、半盎司葵花籽、一盎司金枪鱼和两勺沙拉酱会给你带来大约431卡路里的热量。因此，我们必须注意沙拉调料的选择，选择薄而富含蛋白质的材料，如鹰嘴豆或鲑鱼。像往常一样，加入橄榄油和醋，简单地撒上不含不必要脂肪的酱汁。

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