伏羲之爱｜如何吃健康早餐……

一.面包和牛奶家庭

如何吃健康早餐

营养陷阱:血糖迅速上升，不管是咸的还是甜的，面包都含有大量脂肪和糖分。它经过精制，营养价值低。含糖量过高的早餐会使血糖快速上升和下降，这很容易导致疲劳和精神虚弱等症状。

如何健康饮食

1.少吃填充面包，它比白面包含有更高的卡路里和脂肪。

2.如果你想吃甜面包，你也可以用一小勺果酱选择全麦吐司，但要避免涂抹黄油、花生酱等。每天，否则你会增加反式脂肪的摄入量。

3.两片烤面包加一片低脂奶酪和另一瓶低脂牛奶或酸奶是合适的选择。如果生菜、西红柿和黄瓜一起吃，营养会更均衡。

第二，油条家族

营养陷阱:脂肪太高，容易发胖。烧饼的热量约为230~250卡路里，其中约25%来自脂肪。油条是高温油炸食品，不仅脂肪含量高，难以消化，而且高温油炸后会破坏营养，产生致癌物质。

如何健康饮食

1.它不应该一周吃一次以上，那天的下午和晚餐必须尽可能清淡。不要吃油炸、油炸或油炸食品。

2.由于早餐缺少蔬菜，另外两餐应该多加补充。你不妨选择蔬菜烧饼。

3.建议喝无糖的清豆浆或只加少量糖，以避免吃太多糖。

三、清粥菜肴

营养陷阱:缺乏蛋白质和高钠含量。虽然粥类菜肴没有油含量高的问题，但配粥的泡菜和豆腐往往太咸，钠含量也太高。此外，加工食品中添加防腐剂，容易损害肝脏和肾脏。此外，这种搭配缺乏蛋白质。

如何健康饮食

1.选择麦片粥，它比清粥更有营养，更饱满。

2.吃粥时，不仅要加泡菜，还要加荷包蛋或瘦肉来补充足够的蛋白质。最好加一盘油炸蔬菜，营养会非常均衡，蔬菜中的钾可以帮助身体排出体内的钠。

四、饼干点心

营养陷阱:缺乏水和营养。零食大多是干粮，早上处于半脱水状态，不利于人体消化吸收。此外，饼干等零食的主要原料是谷物。虽然它能在短时间内提供能量，但它很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食很容易导致营养不足、体质下降和各种疾病的侵袭。

如何健康饮食

1.不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。

2.如果那天的早餐太干，加入黄瓜。

五、蔬菜和水果

营养陷阱:早餐吃水果和蔬菜热量太低看起来像& ldquo健康与现状。然而，早餐是一整天的能量来源，需要主食来提供热量。蔬菜和水果卡路里太少，这使得它们容易疲劳和饥饿。如果你长时间不吃早餐主食，会导致营养不良，削弱身体的各种功能。此外，香蕉、梨和其他水果不适合腹部食用空。

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未完待续abc……

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