伏羲之爱｜职场女孩应该注意饮食……

　　
1、减肥降脂饮食
人们普遍认为肥胖的人经常伴有高脂血症。减肥可以通过控制饮食来实现。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、棕色面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂大豆、鱼肉和禽肉、酸奶蛋白质。学会少吃，多吃，少吃零食，减少糖的摄入。此外，你可以喝一些减肥茶，也可以起到减肥的作用。

职场女孩应该注意饮食

降低血脂，少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。，吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。尽可能多，不要椰子油。吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，它们有很好的降血脂效果。

2.健脑饮食

白领女性可能会因工作中的高精神压力和疲劳而患上神经衰弱综合症。因此，应该注意健脑饮食。首先，应该多吃鱼、牛奶、鸡蛋和其他含有氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛，提高思维能力；其次，用大脑工作的白领女性会消耗体内大量维生素。因此，建议多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类。第三，含有磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、卷心菜、大豆、胡萝卜等。得到了适当的补充。人们普遍认为，每天补充10克以上的磷脂可以增强大脑活动，提高工作效率。此外，多吃洋葱和大蒜也有很好的大脑功能。

3.均衡合理的营养

每天喝一袋含钙250毫克的牛奶，可以有效补充饮食中钙摄入量低的现象；碳水化合物的日摄入量为250-350克，相当于5-7种主食；每天吃三到四份高蛋白食物，每份是指:1/2瘦肉、2个鸡蛋、2/2禽肉和2/2鱼虾，以鱼和豆类蛋白为好。每天吃500克新鲜蔬菜和水果是确保健康和预防癌症的有效措施。蔬菜应该更黄，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们含有丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用。多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应该是粗而细(粗而细的谷物)，不甜也不咸。

4、现状；第三阶段&现状；规定饮食

&ldquo。第三阶段&现状；指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期间，应该添加含铁食物来补充月经血中流失的铁。你应该吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。怀孕和哺乳期间，应保证热量和高质量的蛋白质。怀孕后期，每日热量增加200千卡，蛋白质增加25克，泌乳增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，应提供足够的矿物质和维生素，每天应添加10毫克铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

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