伏羲之爱｜20-50岁工作女孩营养方案……

导语

也许你已经为你的职业生涯制定了无数的计划，也许你正在实施婚姻、孩子、买车和买房的生活计划，那么你应该做的更多的是签署一份健康十年营养计划，这是所有这些计划的基石。

20岁& mdash30岁老人的首要任务:补血

20-50岁工作女孩营养方案

营养计划一& mdash& mdash补充铁和血液

由于生理原因，这一时期的妇女经常患有缺铁性贫血。大约64%的女性患有不同程度的贫血。红细胞和血红蛋白减少50%，血小板减少21%。因此，补血和补铁已经成为当务之急。铁是人体健康，特别是女性健康的必需微量元素，也是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁会降低血红蛋白含量和生理活动，从而降低血氧含量，影响大脑中营养物质和氧气的供应。

女性缺铁性贫血，不仅会出现头晕、心悸、耳鸣、失眠、梦多、记忆力减退等症状，还会出现失去美貌、面色蜡黄、嘴唇指甲苍白、皮肤干燥涩涩，甚至过早出现皮肤皱纹、脱发、色素沉着等症状。

食品供应:动物肝、肾、血、瘦肉、蛋、海产品如鱼、虾、紫菜、海带、水母、豆制品、红枣、黑木耳等。，不仅含铁量高，而且吸收率也远好于植物性食品。此外，多吃海藻食物也能有效补充铁。你也应该多吃含有维生素C的水果和蔬菜来促进铁的吸收。

营养计划二& mdash& mdash蛋白质补充剂

除了补血，适当补充蛋白质也很重要。现阶段的女性正处于职业生涯的黄金时代。加班、熬夜、过度使用大脑是很常见的，他们的饮食非常不规律，这不可避免地会导致蛋白质缺乏。蛋白质是最重要的。灵魂。身体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。这种蛋白质不能长时间充分供应，这也会导致记忆力下降、精神萎靡和反应迟缓。严重病例会降低耐药性，提高传染病的解决率。

食物供应:最好的蛋白质来自动物食物、牛奶、鸡蛋和豆类。各种海产品不仅蛋白质含量高、品质好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白质的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食物，每天吃22颗豆是一个好习惯。

营养计划三& mdash& mdash维生素添加剂

现阶段最脆弱的是我们的现状。心灵的窗户。，眼睛被电脑包围，干燥和污染，如果得不到足够的营养补充，无论多么好的化妆品都是无用的。因此，在饮食结构方面，应该适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善干眼症，保持皮肤健康。维生素C可以防止眼睛周围的皮肤被紫外线损坏。维生素E可以增强视力，改善视力。

食物供应:肝脏，鱼肝油，各种动物的奶和蛋，以及各种新鲜蔬菜和水果，和更多的坚果。

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未完待续abc……

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