伏羲之爱｜“十少十多”原则超越男性更年期……

少担心，多欢笑。

男人不仅要努力工作，还要照顾家人。在生活的沉重压力下，很容易产生焦虑和抑郁。美国的一项研究显示，约70%的男性患有“隐性抑郁症”，如失眠、食欲不振和不活动。笑是缓解焦虑的最好药物。许多研究表明，笑可以让大脑产生更多内啡肽，这是一种快乐荷尔蒙，可以让人们更加活跃、外向和合群。此外，笑可以放松心情，帮助改善心脏功能，促进血液循环，增强免疫力。有人建议男性同胞从孩子身上学到更多的简单和朴素，从女性身上学到更多的感性和兴趣。

“十少十多”原则超越男性更年期

少抽烟，多喝茶。

许多男人习惯于吸烟来提神，但医学早已证明吸烟对人体无害。它与肺癌和肾癌的发病机制密切相关，可导致心脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病，甚至勃起功能障碍。如果你又困又累，不妨喝杯绿茶来提神。它富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等。能清除有害自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等有明显的预防作用。巴塞尔大学对男性的一项测试发现，定期饮用绿茶可以在短期内增强大脑可塑性和短期记忆。

少居住多爱好。

如今，网络便捷，信息畅通。越来越多的男人选择呆在家里，除了在电脑和手机前吃饭。许多心理学研究发现，“家庭”往往偏离现实社会，形成消极的思维模式和不良特征，甚至导致抑郁。对于压力很大的中年男人来说，空业余时间应该找一些可以放松心情的爱好。爬山、跳舞、写作或在郊区玩花草都是保持健康心态的“维生素”。当一个人专注于自己的兴趣时，他会无意识地离开真实的环境，感到放松和纯粹的时间。

少一夜娱乐，多一夜阅读。

男人们必须在外面社交，而且大多数都是在晚上安排的。然而，晚餐吃太多油腻的食物会导致食物囤积，这更有可能导致肥胖、高血脂、高血压等问题。建议男性同胞，如有必要，尽量中午安排晚餐，并确保每周至少有一半时间在家吃饭。好书可以在晚上阅读。英国苏塞克斯大学的一项研究发现，阅读是在6分钟内将压力水平降低68%的最佳方式。阅读时，人们的思想会集中在单词上，从而放松他们紧张的身心。

在阳光下少晒一小时，在阳光下多晒一小时。

许多男人大部分时间都待在室内，久坐已成为常态。研究发现，与每天坐少于4小时的参与者相比，坐超过11小时的参与者早逝风险高12%，心脏病死亡风险高27%，癌症死亡率高20%。对于男性来说，长时间坐着会导致睾丸温度过高，这会影响精子的产生和成熟。它还会导致前列腺导管阻塞和腺体液体排泄不畅。因此，坐了40分钟后，你必须起床做一些活动。如果天气好，你可以出去晒太阳。中医有一句谚语“从太阳中吸取精华”。经常晒太阳可以加速血液循环，促进维生素D的生成和钙的吸收，杀死各种病毒、细菌等。此外，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，阳光照射可以提高男性雄激素水平，提高怀孕成功率。

少喝酒，多参加家庭聚会。

葡萄酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织的统计数据显示，60种疾病是由不健康的饮酒引起的。此外，前列腺对酒精非常敏感，而且经常喝醉。有人建议在喝酒前吃一些主食。最好选择低档食品并控制数量。可以推掉酒宴推掉，空没时间和家人见面。如果你在工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，你可以和家人交流以获得理解和支持。

少看一小时电视，多睡一小时。

长时间坐着看电视容易引起腰腿酸痛、颈椎不适等症状。此外，看电视属于被动接受信息和缺乏主动参与。老年痴呆症的风险会随着时间的推移而增加。有人建议习惯熬夜的男人关掉电视，早点睡觉。俗话说，先睡，再睡。睡觉前半个小时，你可以摆脱一切干扰，浸泡你的脚，喝一杯牛奶，等等。睡觉前调暗灯光，早上增加亮度，从而调节睡眠周期。如果你平时睡眠不足，不要等到周末才去补觉。中午最好小睡一会儿。

少吃肉，多吃蔬菜。

男性通常更喜欢肉类，但是过量摄入会增加肝脏和肾脏的负担，导致尿酸、痛风、肥胖症、血栓形成和其他疾病的增加。美国人称心血管疾病为“男性疾病”，因为他们发现大多数40多岁和50多岁的男性“携带”心血管疾病的诊断。因此，男人必须控制自己的嘴巴，多吃蔬菜，并且把肉和蔬菜的比例控制在1:3到1:4之间。因为素食可以改变肉类食品中高饱和脂肪酸和胆固醇的缺点，弥补肉类食品中膳食纤维和一些水溶性维生素的不足。一项针对450，000多名志愿者的欧洲调查发现，每天食用超过569克水果和蔬菜的人比食用少于249克水果和蔬菜的人早逝的风险低10%，寿命延长一年以上。

在车里少一个小时，步行多一个小时。

发表在《英国医学杂志》上的这项研究发现，经常使用公共交通工具(如骑自行车或走路)的男性比开车上班的男性体重轻6公斤，脂肪也少。汽车带来越来越多的“汽车疾病”，如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。因此，平时你应该少开车，保持双腿张开。哈佛大学发现，每天散步一小时可以将患结肠直肠癌的风险降低一半。此外，快走可以显著延缓前列腺癌的恶化并调节激素水平。

上班加班少一小时，去医院体检多一小时。

医学研究证明，长期加班会导致血压升高、肠胃不适、失眠和多梦等生理症状，同时也会导致无聊。男人应该学会调整自己，应该休息的时候就休息。男性在50岁后最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹部血糖和其他项目。美国泌尿学协会建议，50-75岁的男性应每年接受一次前列腺抗原验血和直肠指检，并定期补充和更新血压、血脂、血糖等指标，以及体重、腰围、运动、饮食等方面的变化。

中国中医研究院西苑医院男科主任郭俊

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未完待续abc……

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