伏羲之爱｜孕妇未准备的锻炼计划……

你会怀孕吗？但是你的身体现在很虚弱？别害怕，现在让我们看看这篇文章！

孕前锻炼计划

“表哥，你怎么保持你的身材这么好？”当陈蓉看到李希悠闲地散步时，他不禁由衷地叹了口气。李希是陈蓉月经的女儿，是一家妇幼医院的医生。近40名儿童已经进入小学，但他们的身材仍然优美。当然，李希理解陈蓉的小思想。事实上，怀孕后扭曲的身材是许多爱美女性的心脏病。她笑着神秘地说，“荣蓉，我有一个秘密。如果你邀请我，我就告诉你这顿饭。”陈蓉立即递过菜单，慷慨地说，“我刚拿到工资。你可以点你喜欢的任何东西。”李希很高兴。他看着菜单说，“分娩后恢复的秘密是怀孕前锻炼。”

在孕前6个月至1年内制定并实施适当的孕前锻炼计划，不仅可以帮助妇女产后恢复身体，还可以帮助妇女改善肌肉质量和关节稳定性，保护孕妇和胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压和糖尿病的发生，甚至减轻分娩时的疼痛，帮助产妇顺利分娩。

一般来说，产后妇女的身体问题主要是胸部脱垂、腹部赘生物和妊娠纹、背部损伤和臀部脱垂。鉴于这四个问题，孕妇可以进行有针对性的锻炼。

胸部训练。

挺胸能更好地促进分娩后的体形恢复，提高肺活量，增强心脏吸氧能力，更好地保持身体姿势。

主要问题:胸部下垂

代表性动作:仰卧位飞鸟式

动作要点:以手臂为半径搬运重物，并在胸部画半个圆圈。肩胛骨向后折叠。向外吸气，呼气，然后减少。

腹部训练。

增强腹部肌肉的弹性对怀孕期间成长的腹部有很大好处。腹肌锻炼可以保持骨盆在正确的位置，确保胎儿的安全。骨盆小肌肉力量和控制能力的提高有助于生产的顺利进行和生产后性功能的恢复。

主要问题:腹部赘生物

代表性动作:仰卧肘部接触膝盖

　　
动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。 ↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

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未完待续abc……

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