伏羲之爱｜中医教你如何减轻压力。……
导语
对于抑郁症患者来说，大部分是由于无法及时缓解工作压力造成的，那么应该如何缓解压力呢？
中医教你如何减轻压力。
什么是抑郁？
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食和睡眠不佳、害怕患各种疾病、身体许多部位感觉不适、以及严重情况下的自杀想法和行为。
导致抑郁的因素包括:遗传因素、生理因素、心理因素等。抑郁症的风险极高。重度抑郁症的自杀率接近15%。中西医对抑郁症都有一定的治疗作用。然而，抑郁症是一种心理疾病，只有通过心理治疗才能完全治愈。
抑郁症的三大症状
1.精神发育迟滞:患者的精神活动明显受到抑制，联想困难，言语减少，声音低沉，行动缓慢。有时他们独自一人闭门不出，对家庭关系漠不关心，不能学习或工作，不能做家务，在严重的情况下，他们沉默不语，一动不动，不能吃喝。
2.情绪障碍:患者情绪不好、抑郁或焦虑、烦躁、烦躁；对日常活动失去兴趣，失去快乐，整天愁眉苦脸和担心；能量损失，经常会感到持久的疲劳。
3.思维迟缓:自我评价降低，绩效思维能力降低。病人经常感到他们的思维速度变慢，大脑不好，各方面的能力都降低了。他们经常感到内疚和自责，他们的自我评价也太低了。他们显然学习很好，但他们并不满足于一切。他们把过去的小错误和过失描述为令人发指的罪行，甚至认为他们应该被处死，这是导致自杀和自残的主要因素。
缓解压力的方法
1、善于统筹规划
&ldquo。一切都在控制之中。。这种感觉本身可以很好地缓解压力。接受一个人有选择地面对的各种事情可能比被动地接受要容易得多。最好的方法是根据事情的轻重缓急列出清单，这样不仅可以有一个总体计划，而且有助于把看似无止境的问题分解成一些具体的小事，这样就更容易一件一件地处理了。
2、学会与人交流，倾诉他们内心的困惑
&ldquo。没有压力。当人们感到困惑、困难或悲伤时，他们总是毫不掩饰向朋友寻求帮助。当情况变得非常困难或焦虑时，向你的朋友倾诉。向自己倾诉也能释放他人，或许能得到好的建议。这种减压和寻求帮助的方法，为什么不呢？
3.乐观点
乐观的人会相信事情总是会朝着期望的方向发展。因此，总是用最乐观的心情去想象最好的结果。所有需要做的事情都在进行中，即使遇到麻烦，他们也一定会尽快调整自己的状态。
4、今天的事情，今天就做完
今天能做的事不会推迟到明天，那时能做的事也不会推迟到几个小时以后。因为很多事情没有完成，它会造成巨大的心理压力。
5、不必亲自办理
能够减压的人从不认为一切都必须由自己来做。当分配任务时，许多人会认为这是老板对下属的责任。事实上，除了将任务分配给下属，他们还可以被分配给同事或合作伙伴以及其他服务组织。因此，请把你自己的事情交给你的亲戚或朋友。让别人和你一起做。
6、深呼吸放松
每天深呼吸可以将你感觉到的压力减半:挺直背部，放松肩膀，通过鼻子将空气深深吸入肺部，集中精力感受渗透到每个细胞的空气/[/k0/，然后全力呼出空空气。想象你体内的压力也会随着气流流出你的身体。
7、学会说& ldquo不& rdquo。
当你觉得不能及时完成时，你会坚定地说& ldquo不& rdquo。。&ldquo。我很想帮你，但我还有其他事情要做。&rdquo。当你忙碌无助的时候，你永远不应该试着勇敢。拒绝别人时，你不必解释清楚原因。
8、寻找合适的娱乐，丰富业余生活
请留出一定的时间做你想做但与工作无关的事情。选择一种合适的娱乐方式，让自己释放压力，欣赏生活中美好愉快的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
(负责编辑:实习生刘素玲)
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