伏羲之爱｜这些食物在美容方面可与最昂贵的化妆品相媲美。你必须吃掉那些热爱美丽的人！……

一些食物有助于缓解敏感皮肤，抵抗皱纹，并在体内发挥防晒作用。皮肤护理应该从外部和内部考虑。良好的营养可以让皮肤感觉更舒服，看起来更漂亮，并有助于预防皮肤癌。

这些食物在美容方面可与最昂贵的化妆品相媲美。你必须吃掉那些热爱美丽的人！

美国“健康”网站最近发表了健康专家的文章，为公众提供从饮食计划到特定食物的皮肤健康指导。

水果蔬菜沙拉可以舒缓皮肤

时间和阳光照射以及不适当的饮食会导致体内胶原蛋白和弹性蛋白的分解，从而使皮肤变得强壮、柔软和有弹性。因此，注册营养师建议，随着年龄的增长，应该摄入更多有助于保护皮肤的水果和蔬菜，从而增加体内类胡萝卜素和其他抗氧化剂的天然食物成分。

亚麻籽油降低皮肤敏感性

现实生活中大约一半的人有皮肤过敏，刺痛、皮肤炎症、烧灼感和瘙痒是他们的共同感受。在一项对参与者的研究中，人们发现每天服用亚麻籽油3个月的人有更好的水合作用和更光滑的皮肤，也更能抵抗环境刺激物的影响。

绿色和黄色蔬菜可以抵抗鱼尾纹

在一项对700多名日本女性皮肤老化的研究中，发现少吃蔬菜的女性眼睛周围的皱纹明显多于同龄的大消费者。大量观察研究表明，食用大量蔬菜，包括豆类植物，如大豆、豌豆、鹰嘴豆和扁豆，可以防止这种现象。

植物饮食可以抵御皮肤的敌人。

从地里种植的食物是最健康的选择。对于皮肤健康，水果、蔬菜、蘑菇和豆科植物在抗炎、抗氧化和预防局部缺血方面最有益。大多数对皮肤友好的饮食是那些减少炎症的饮食，它们含有更少的肉、糖、牛奶和饱和脂肪。流行病学研究表明，吃更多水果和蔬菜的人患皮肤癌的风险较低。

橙色和红色的水果和蔬菜可以让皮肤更亮。

橙色水果和蔬菜中的B-类胡萝卜素有助于皮肤变亮。然而，过量摄入胡萝卜会使皮肤变成橙色。红色或粉色植物食品(如西红柿和西瓜)含有番茄红素，可以给皮肤带来健康的颜色。

番茄酱可以防止皮肤晒伤。

番茄酱罐头不仅是新鲜的全植物食品，还含有番茄红素，具有抵抗阳光造成的脱氧核糖核酸损伤的功能。证据表明，吃这样的食物就像在你的身体里涂防晒霜。

果汁抑制酒精损伤

酒精摄入会增加晒伤的影响，因为酒精会耗尽皮肤中抗氧化剂的保护层。如果你在几分钟内喝几杯白葡萄酒，植物营养素，一种人体内保护皮肤的化学物质，会突然减少。增加橙汁的摄入量可以减少紫外线照射造成的伤害。富含浆果的饮料，如草莓汁，甚至更好。

健康的脂肪意味着健康的皮肤。

尽管液体摄入过少会导致皮肤干燥，但不一定需要大量饮用水。摄入一些健康脂肪。保护心脏的脂肪对皮肤也有好处。鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼是ω-3脂肪酸的良好来源。坚果和鳄梨也能滋养皮肤。此外，饱和脂肪酸如鸡皮和脂肪含量高的脂肪刀口肉不应该吃得太多。

绿茶可以减少皮肤粗糙。

一项针对60名女性的为期12周的研究发表在2011年第6期《营养学》杂志上。这些受试者被随机分配到阳光下喝绿茶。结果显示，皮肤粗糙度下降了16%，鳞片脱落下降了25%，而其他女性饮用安慰剂饮料没有改善。

本文中的图片来自互联网/来源| |科学养生/编辑| |李娜

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