伏羲之爱｜四冲程精细手臂背部美容练习……

四招纤臂美背小运动俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

“剪掉”烦人的蝴蝶袖，让你的手臂像莲藕一样强壮纤细。

1、趴在垫子上，双脚并拢，下巴朝下，双手放在身体两侧。慢慢地最大限度地举起双手，掌心向上，保持10到20秒，重复3到4次。

2.张开你的脚，宽度和肩膀一样。手里拿着水瓶，保持身体直立。慢慢举起你的手到最大限度，保持你的身体向前倾斜10到20秒，重复3到4次。

3.双手水平举起，掌心向前，双脚分开，肩宽分开，上身直立。将肘部牢牢收紧至肋骨两侧，轻微弯曲手臂，收紧背部和背部两侧的肌肉，保持8至10秒钟，然后回到准备好的姿势，重复6至8次。

4、趴在垫子上，双脚并拢，额头放在地上，双手放在身体两侧。用手指在背后交叉双手，抬起头，慢慢向上抬起身体，保持手臂平行地面6到8秒钟，重复8到10次。

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