伏羲之爱｜蔬菜和水果相结合的减肥食谱。……

蔬菜与水果结合的减肥食谱以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

为您提供以下10天饮食清单，以蔬菜和水果为主要成分，辅以必要的蛋白质和维生素，在保证基本营养的同时，能达到清肠排毒的美容效果。

1.本菜单提供的热量不超过1000卡路里，所以请不要长时间使用，以免营养不良。

2.请完全遵守菜单组合，不要随意添加或减少食物。

3.请每周至少洗两次澡或足浴。定期沐浴能有效促进新陈代谢，有利于皮肤美容。

4、可以选择合格的瘦身霜，每天按摩皮肤可以防止因减肥引起的皮肤细纹。

如果你记得上面的项目，那么来看看神奇的饮食清单。你用过暴食自测表吗？

第1-3天

早餐:起床后，喝一大杯温水，然后选择下列任何一种早餐组合。

2种水果(可以是任何季节性水果，如苹果、桔子、猕猴桃、悉尼等。)

两个大番茄和一个黄瓜。

15个水果西红柿和3个黄瓜

一碗其他蔬菜

吃完水果或蔬菜后，你可以喝250毫升酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶能清除体内毒素，增强胃肠功能。

午餐:一碗煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味。不要添加高热量沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

1 ~ 2碗瘦身汤(可以是不太油腻的汤，如猪肉和萝卜汤)

1 ~ 2碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；麦片粥能促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后，你可以服用多种维生素来补充缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:也许下午你会感到头晕和饥饿。这时，你可以用一杯低热量脱脂奶(或无糖豆浆)吃两片高纤维饼干，以立即提神。

晚餐:请继续选择清淡的蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉调料)，然后选择以下任何一种晚餐组合。

1 ~ 2碗瘦身汤(可以是不太油腻的汤，如猪肉和萝卜汤)

1 ~ 2碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；麦片粥能促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

晚饭后，喝一杯香草茶(如玫瑰蜂蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)。)能促进胃肠蠕动和消除油腻。

第4~7天

早餐:请从第1天到第3天继续遵循菜单，但是为了补充蛋白质，请添加额外的煮鸡蛋或250毫升酸奶。

午餐:这些天你可以随便吃，但是你可以适当增加量。但是，你必须注意分离蛋白质和淀粉，避免油炸食品、多糖和脂肪食品，多喝开水也是必要的一步。

晚餐:请继续坚持清淡的开胃菜或生菜沙拉(不含沙拉酱)，并选择以下任何一种晚餐组合。

1 ~ 2碗瘦身汤(可以是不太油腻的汤，如猪肉和萝卜汤)

1 ~ 2碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；麦片粥能促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

第8~10天

早餐:从第一天到第三天，请遵循菜单。

午餐:1碗浅绿色蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任何一种食物:

一碗瘦肉汤(可以是猪肉和萝卜汤，也可以是其他少油的汤)，为自己做最合适的瘦肉餐

1碗稀粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；麦片粥能促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后请吃维生素补充剂。

在一个饥饿的下午，你可以喝脱脂牛奶(或者一杯无糖豆浆)、1-3块苏打饼干和1-2块果冻。当然，你应该注意它的含糖量。

晚餐:1碗煮蔬菜或生菜

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