伏羲之爱｜“专家”瘦身提臀六步臀部美容计划……

瘦身提臀 “专家级”６步美臀方案我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。

我们邀请了最性感的臀部美容师为您设计这款独特完美的臀部美化方案，这一定会让您的臀部拥有无与伦比的魅力。播放一些激烈的摇滚音乐，每周连续做三次，每次20分钟(注意:不要停下来)。坚持下去，你会在不到一个月的时间里得到明显的结果。

芭蕾舞步

双脚分开站立，略宽于肩膀，脚趾伸出，尾骨下沉，臀部收紧。举起你的手臂，向前伸展。蹲成马的姿势，保持手臂和肩膀一样高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的同时，尽可能保持身体低，但是不要把膝盖弯曲到脚趾上。保持这个位置2秒钟，然后返回到预备动作。重复这个蹲下和站起来的动作10次。在第11次蹲下时，坚持20秒钟。

侧滑台阶

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将体重移至右腿。稍微弯曲膝盖，将左脚放在毛巾上，脚趾朝下。举起你的手臂，向前伸直。用毛巾帮助你的左腿慢慢向外滑动，持续4秒钟。尽可能滑动你的腿，不要感到不适。然后收回你的腿，移动到初始位置4秒钟。重复这个动作12次，改变你的右腿。

抬高臀部

双脚分开站立，肩膀分开，脚趾指向前方。将左脚放在右膝内，让双臂自然下垂。左腿向后伸展，双臂向两侧伸展。双脚离地面不应超过10英寸，以保持平衡。恢复预备动作，重复5次，换腿。每次伸展双腿时，记得收紧臀部。

剪式跳跃

右腿弯曲向前迈一步，使膝盖与脚踝成直角。左膝下降到膝盖，轻轻地接触地面。两个踏板，跳起来。在空中换一条腿，落地时左腿向前。重复10次。

螺旋踢腿

面朝左躺下，头靠在直的左臂上。右手掌放在胸前的地上作为支撑。将右膝移至胸部，轻轻转动臀部，使膝盖面向地板。调整脚的运动，使脚跟指向天花板。大动作抬起和放下左腿。坚持做20次，改变另一面。

桑巴旋风

最后一步旨在摆动身体下部，分解运动中身体内产生的乳酸:两条腿分开，比肩膀稍宽。把手放在臀部，大幅度旋转臀部。向前，向后，向左和向右，坚信胜利就在眼前！再次上下摆动，直到所有肌肉放松。

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