伏羲之爱｜11型细臂体操……

瘦手臂的11式体操动作锻炼下垂的手臂赘肉，双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

1.基本体操动作

将毛巾折叠成“一”字形，并牢牢握住两端。然后挺直你的背，伸展身体。

2、打开上身肌肉

在基本运动状态下，身体的左右运动是伸展双臂，单独移动腰部肌肉。

3、打开背部手臂肌肉

把手放在背后。一只手向上拉毛巾，另一只手向下拉。

4.打开手臂前侧的肌肉

双手握住毛巾，不要弯曲双腿。

5、让手臂赘生物进入紧张状态

他的双臂伸到耳朵附近，在腕孔处扭曲着他坚硬的肌肉。

6、减少手臂内赘肉

在上述状态下，使手腕看起来像图形，然后返回到原始位置，快速重复此动作几次。

7、让整条手臂变得纤细

双臂向两边张开，像圆圈一样转动。

8.通过半俯卧撑增加弹性

膝盖接触地面做俯卧撑。主要是靠手臂的力量放下和举起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、让背部手臂肌肉进入紧张状态

用双手握住哑铃，在一端弯曲手臂，将哑铃放在脑后。

10.然而，手臂后面的肌肉增加了弹性

举起哑铃，双手掌心向上，双臂靠近头部两侧，将双臂尽可能伸展到头顶上方。

11、锻炼下垂的手臂赘肉

用双手握住哑铃，将哑铃向上举起，端臂靠在身体上。

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