伏羲之爱｜健康减肥饮食的细节是最重要的……

健康减肥饮食细节最重要对于贪吃的胖妹来说，节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗？不，只要你照着以下的12饮食法则做，每天都能享瘦哦！

节食对贪婪的胖女孩来说是一件痛苦的事情。但是美丽也是每个人想要的。你不能既美味又漂亮吗？不，只要你遵循以下12条饮食规则，你就可以享受每天的减肥！

1.虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃饭时要注意包装上的标签，以免不知道就吃了很多糖。

烹饪时，注意尽量不要花太长时间，以免水分流失。最好在盘子里多放些水，这样可以增加盘子的大小，让它们更饱。

3、注意控制食用油的用量，最好选择蒸、煮、炖、煮、煮、拌等省油的方法，这样每天食用油的用量不超过30克。

4、煮汤时，注意经常撇去浮在汤上的油。如果一顿饭不能和汤分开，最好是煮清汤而不是浓汤，因为浓汤含有更多的卡路里。

5.土豆可以代替主食，但不能作为蔬菜。因为，尽管土豆比主食含热量少，但它们比蔬菜大得多。人们总是习惯吃太多的食物。如果土豆被用作食物，如果它们不同时注意减少主食的数量，它们很容易摄入过多的卡路里。

6.早上起床后先喝些温水，这有助于减少食欲和食物摄入。如果你能坚持在三餐前喝温开水，效果会更好。

7.不要喝太多水。饮酒后最好不要感到浮肿、恶心或影响食欲。否则，饥饿将被诱发，食物摄入量将增加。

8、一日三餐要定时、定量，注意营养平衡。不要吃得太多，均匀地吃三餐，吃饭时要有科学的顺序，如饭前喝汤，吃清淡的食物和体积大、热能低的蔬菜。

9、不要为了避免发胖，有时一天吃两到一顿饭，甚至一天不吃；或者多吃你喜欢的食物，在下一餐减肥，不要吃你不喜欢的食物。这样，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存了过多的热量，从而增加了食物的摄入量，使脂肪容易积聚在皮肤下。

10.吃饭时最好不要喝伴随饮料，平时要注意少喝饮料。饮料似乎与水没有太大区别，但是不加控制的饮用会使人无意中增加体重。当你特别想喝的时候，你可以喝一些新的低热量或无热量的甜饮料。

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