伏羲之爱｜小心。你可能在吃垃圾食品！如何同时满足饥饿和健康？……

俗话说，& ldquo人们把食物当作他们的天堂。在当今社会，除了一日三餐，小吃也是一种必不可少的美食。 你如何同时满足你的饥饿和健康？小心。你吃的可能是垃圾小吃。零食作为一日三餐的附属品，一直被忽视，甚至经常被认为影响正常饮食，对健康有害。 事实上，由于工作和生活节奏的加快，用餐时间的缩短，营养摄入不可避免地不完全。及时补充一些零食可以弥补晚餐营养摄入的不足，同时可以缓解疲劳和压力。 但是你知道零食也分为健康零食和垃圾零食吗 健康零食是健康的零食，如坚果、水果和奶制品。 垃圾零食是指只提供一些卡路里而没有其他营养的食物，或者提供超过人体需要的食物。 垃圾零食包括:油炸食品、腌制食品、加工肉类食品(干肉、肉松、香肠、火腿等)。)、饼干食品(包括所有加工饼干)、汽水和可乐饮料、方便食品(主要是方便面和膨化食品)、罐头食品、话梅脯、冷冻甜点食品(冰淇淋、冰棒、冰淇淋等)。)，烧烤食物 那么，除了上面提到的垃圾食品，所有健康零食都合适吗？如果你正在考虑减肥，请尽量选择低血糖指数的水果和蔬菜 低GI水果和蔬菜是指含糖量< 10%的水果，包括黄瓜、西红柿、角瓜、萝卜、西瓜、柠檬、鳄梨、甜瓜、草莓、李子、杏子、枇杷、葡萄柚、菠萝、樱桃、葡萄等。每100克这样的水果和蔬菜可以提供20-50千卡热量。 中等GI水果是指含糖量为10%~20%的水果，包括梨、桔子、桃子、橄榄、桔子、苹果、黄桃、石榴、沙果、荔枝、柿子等。这种水果每100克可以提供50~90千卡的能量 高GI水果是含糖量> 20%的水果，包括干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、龙眼、罗汉果等。 含糖量特别高的新鲜水果，如榴莲、鳄梨、冬枣等。 这种水果每100克能量提供100千卡以上的热量。 牛奶是一种健康的零食，但它也分为巴氏杀菌奶、温牛奶、发酵奶和含乳饮料。 乳饮料蛋白质含量低，添加剂多。建议您不要选择它。 建议选择巴氏杀菌奶、温奶和发酵奶作为零食。 享受美味小吃，还要注意控制量 定期吃零食不仅会让你发胖，还会导致消化问题。 如果你真的不能控制你的嘴，建议你转移注意力，做一些你喜欢的事情，比如找一些漂亮的衣服来打扮自己，做家务，出去散步，看书和上网。

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