伏羲之爱｜午睡也是一种技术活动。有些人睡得很好，一个小时会花你两个小时！……
小睡一会儿对老年人来说是一种法宝，但对许多上班族来说却是一种奢侈。 英国《每日邮报》曾发表一篇文章指出，每天中午小睡是恢复健康的最佳方式。 事实上，中国人一直关注睡眠。午餐和早餐。，这似乎是午睡和晚上睡觉，提到了同样的状态 虽然午睡很好，但并不适合每个人。 我们特别邀请权威专家为您解读午睡的健康秘诀，让您& ldquo睡眠。给一个好身体 午睡对改善紧张和记忆带来五大健康益处美国威斯康星大学的研究人员发现睡眠可以促进脑细胞的修复 这项研究已经发表在《神经科学杂志》上 2014年，美国公共科学图书馆网站上的一项研究显示，晚上和白天睡觉也可以巩固记忆，记住两个不相关的单词。 这表明午睡还具有休息和恢复大脑、改善人们记忆和帮助人们记住复杂概念的功能。 小睡一会儿！加州大学的莎拉·米德，《改变你的生活》一书的作者；梅德尼克和他的同事在2008年发布的一项研究显示，白天小睡通常能改善记忆，而咖啡因的摄入无助于记忆，甚至更糟。 有效。提高& rdquo。眼睛当你闭上眼睛睡着时:已经累了一上午的眼球睫状肌可以休息，有效防止视力下降。 白天处于抑制状态的泪腺也开始分泌大量的眼泪来湿润因长时间工作而导致的干眼症。 角膜的温度会升高，细胞新陈代谢也会加快。 史明提醒说，如果不能保证每天小睡一会儿，稍微闭上眼睛休息一下，也可以起到一定的作用 美国佛罗里达大学的免疫学家贝瑞&米多修复身体的免疫功能。达比教授带领研究小组对睡眠、催眠和人体免疫之间的关系进行了一系列研究。 结果表明，对睡眠障碍者进行催眠干预后，受试者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞水平显著升高。 免疫系统在睡眠中可以得到一定程度的修复，进而在睡眠中发挥调节作用。 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是白天明显的睡眠高峰。 此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。 睡眠状态下修复皮肤的新陈代谢最旺盛。 睡觉时，减少肌肉、内脏等的消耗，皮肤血管完全开放，血液可以充分到达皮肤，为皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新 抗衰老美国&现状；自然与现状。网站上发表的一篇文章指出，在睡眠期间，许多蛋白质开始合成，包括抗氧化所需的一些蛋白质。 午睡有助于补充夜间睡眠不足，并在促进修复方面发挥一定作用。 午睡并不适合每个人，不是每个人都必须午睡，根据身体状况和工作及休息习惯，午睡应该因人而异。 晚上睡不好或者失眠的人不应该午睡，否则他们晚上会失眠。 对于那些晚上睡了七八个小时，白天还觉得困的人，最好不要让自己睡觉，因为睡得太多也是一种睡眠障碍，小睡只会加重症状。 此外，有几个特殊群体不适合午睡:1 .64岁以上体重超过标准体重20%的人(体重是否正常可以通过体重指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的值 成人的正常体重是指介于18.5和23.9之间的体重指数；2.低血压的人；3、血液循环系统有严重障碍，特别是由于脑血管狭窄而经常出现头晕、眩晕 对以上三种人来说，最重要的不是小睡一会儿，而是保持现状；保健处方。，从根本上治疗疾病，从生活中养成良好的健康习惯 有些不适合午睡，当然，也有更多的需要午睡 1、偶尔因为晚上加班或其他原因睡眠不足，通常需要在白天小睡来弥补 2.白天工作和学习太努力的人，比如学生和司机，如果他们能在中午小睡一会儿，他们就能达到缓解压力和促进记忆的效果。 睡眠时间决定午睡效果。那么，如何在短暂的工作间隙挤出足够的午睡时间呢？据英国《每日邮报》报道，睡个好觉不会花太长时间。从6分钟到40分钟，你可以获得不同的好处。 6分钟:记忆力增强德国的一项研究发现，6分钟的睡眠可以提高记忆力 因为如此长的时间足以让大脑将短期记忆转化为长期记忆，从而释放出更多的东西。空& rdquo；穿着新知识 20 & mdash30分钟:美国国家司法管理局的最佳午睡时间科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作效率和54%的整体思维敏感度 这个持续时间也有助于降低心率和保护心脏。 纳里娜&米多，英国卡皮奥夜莺医院睡眠治疗师；拉姆拉汉说:& ldquo即使你没有真正入睡，躺下来放松你的大脑，这将是好事。 &rdquo。20分钟瑜伽式的最后冥想可以达到同样的效果。 40~45分钟:给大脑充电如果你前一天晚上睡眠不好，白天需要特别注意，那么40分钟的小睡可以帮助你进入轻度睡眠状态，给大脑充电。 每天小睡45分钟也可以降低血压，帮助调节免疫系统，改善体质。 如果你想睡40分钟。45分钟，最好设置一个闹钟 如果你小睡超过45分钟，你会陷入深度睡眠，这很容易由& ldquo睡眠惯性。醒来后会导致疲惫和困倦 90分钟:修复身体如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡完整个睡眠周期，进入深度睡眠并修复身体。 加利福尼亚大学的马修&米德尔特；沃克博士在研究后发现，小睡90分钟可以很好地修复身体。 一些建议:1 .最佳午睡时间为下午1点到3点；2.习惯早睡早起的人可以在1点左右小睡一会儿。3.习惯于睡懒觉和起床晚的人适合在2: 30左右小睡一会儿。 为了创造条件，一个人还必须睡个好觉。这个单位离家太远，午休时间也很短。许多人很随意地处理这件事，要么躺下，要么往后靠在椅子上一会儿。 这不仅使人难以很好地休息，而且还会带来手脚麻木、视力模糊等不适，这些不适随着时间的推移很容易导致疾病。 几个建议可以帮助你睡个好觉:1。办公室工作人员可以在办公室准备一把折叠椅，吃完10-20分钟的适度活动后躺下休息一会儿。 2.如果办公空间空有限，躺椅无法放置，你可以买一个午睡枕头，在睡眠时垫上脸或脖子，以避免神经受压，保持血液流动。 最好把脚平放，这对全身血液循环有益。 3、许多单位的办公空间大多是大型平台，中午不会关灯，对光线敏感的人可以准备午睡专用护目镜 4.睡眠不好的人也可以带自己的防噪音耳塞来营造一个安静的睡眠环境。
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