伏羲之爱｜孕妇吃这些食物，对胎儿有好处！……
孕妇每天吃的食物不仅是要自己喜欢，她还要照顾到肚子里面胎儿的营养状况，那么宝妈们吃哪些食物对胎儿的好处多呢？下面就来看看吧！
现代孕妇经常营养不良。问题在于他们每天吃的食物。如果母亲长期营养不良，将会对胎儿产生长期影响。许多研究发现，怀孕期间，当母亲的营养失衡时，如铁、锌等元素吸收不足，很容易导致大脑功能障碍。
孕妇吃这些食物，对胎儿有好处！
因此，孕妇必须知道，如果她们不注意营养元素的平衡，就会导致出生的孩子将来的学习障碍。
这里有12种孕妇必须吃的食物。
1.鱼
帮助婴儿大脑发育的第一件事是吃更多安全的海鲜。西尔斯妊娠百科曾经提到，胎儿大脑的60%是脂肪，富含鱼类的脂肪是胎儿大脑发育的最佳脂肪。
哪种鱼最适合孕妇？
2.坚果
坚果是营养密度最高的食物之一。它们富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E和钙。你可能会问:坚果热量不高，是的，但是它们的热量是最健康的。坚果是大自然最完美的食物。
怀孕期间自己做什锦坚果:将不同的坚果与你最喜欢的水果和瓜子混合，这将是营养原则的一个非常有价值的协同效应，每一种都将帮助你的身体更好地利用其他营养。
3.绿色蔬菜——胎儿最喜欢的食物
日本京都大学教授兼医学博士大岛明仁认为，孕妇最好的食物不是肉、鱼和其他营养价值相对较高的食物，而是蔬菜。即使你吃蔬菜，你也可以很好地为你的身体补充蛋白质。蔬菜是胎儿最喜欢的食物。
深绿色蔬菜:菠菜、西兰花、甜菜、芝麻菜、芦笋等。都是孕妇维生素和矿物质的极好来源，尤其是叶酸。绿色蔬菜可以缓解便秘，对孕妇的眼睛有好处，但要尽可能注意购买有机蔬菜。
4.鳄梨
营养密度最高的水果除叶黄素和玉米黄质外，还富含维生素A、B、E、叶酸和健康脂肪。它给人一种饱腹感，并能应对孕妇口味的变化。它是其他超级食物的最佳搭配，如煎蛋和莎拉。它也可以制成果酱，和生蔬菜一起食用。
5.蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食品之一。鸡蛋中所含的胆酸是促进大脑发育的极其宝贵的营养素，更有利于视力健康。(含有抗氧化叶黄素盒玉米黄质)。除非你的医生特别推荐，否则你不仅应该吃蛋白质，还应该吃全蛋。此外，鸡蛋富含催眠氨基酸，所以睡前吃一个鸡蛋可能有助于睡眠困难的母亲。
6.美味的酸奶
酸奶不仅含有孕妇所需的两种重要营养素——钙和蛋白质，而且富含益生菌，对肠胃有益。酸奶中的营养成分更容易消化，有机酸奶是最佳选择。
7.蓝莓-蔓越莓
蓝莓的蓝色外套富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体器官开关，尤其是大脑，免受损伤和炎症。蓝莓之所以被称为蔓越橘，是因为它能保护神经组织免受损伤，也叫覆盆子修复，因为它能帮助身体组织愈合。
8.多吃点豆子
豆子富含维生素，有饱腹感。豆类中的维生素B、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等含量非常高。像鸡蛋一样，它们也是色氨酸的极好来源，色氨酸是一种催眠营养素。
9.优质亚麻籽
现在建议每天研磨2汤匙亚麻籽粉，或者将其放入水果饮料或鸡蛋面糊中。两汤匙这种超级种子含有100卡路里的健康能量、4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的绝佳来源。
10.豆腐
怀孕时多吃豆腐。它是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。豆腐仅含60卡路里，可提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁和许多其他维生素和矿物质。
橄榄油
橄榄油是怀孕期间健康美味的超级食物。橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，这有利于心脏健康并能降低胆固醇。向沙拉中加入橄榄油可以促进蔬菜对营养的吸收。
12.燕麦粥
怀孕期间选择燕麦片作为健康早餐。燕麦中含有的特殊膳食纤维对肠胃特别有益，能稳定碳水化合物的吸收和血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和维生素B。如果你想吃它们，就吃纯燕麦，不要吃快餐，更不用说市场上那些昂贵的燕麦了。
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