伏羲之爱｜你为什么打鼾？我们怎样才能阻止它呢？让我们看看！……
目前，社会上许多人的睡眠质量越来越差。如果遇到一个睡觉打鼾的伴侣被认为更痛苦，那么打鼾到底是什么呢？我们应该做些什么来防止它呢？让我们看看！
你为什么打鼾？我们怎样才能阻止它呢？让我们看看！
1、枕头不要太高
睡觉的打鼾者应该选择合适高度的枕头，不要太高。有些人认为枕头的高度可以改善呼吸。事实上，这是一种错误的做法。枕头太高会使打鼾更严重。那么，我们如何选择枕头呢？打鼾这个选择枕头，要选择柔软、有弹性的枕头，枕头的高度与我们单侧的肩宽是合适的，这有利于我们的呼吸。
2.不要把床垫做得太软
柔软的床垫躺在上面很舒服，但是对我们的脊椎或打鼾者不好。打鼾者不应该睡在太软的床垫上。最好选择更硬的床垫。
3.创造睡眠环境
良好的睡眠环境可以让我们睡得更快、更健康。打鼾的人经常有干燥的鼻腔和喉咙。卧室里的加湿器可以滋润鼻腔，防止打鼾。
4.睡觉前不要喝酒。
睡觉前喝很多酒。冬天睡觉前喝一点酒可以暖身，但是睡觉前喝会导致高血压和血糖，还会导致呼吸道狭窄。呼吸道变窄后，我们会感到呼吸不畅，导致打鼾。因此，打鼾者睡觉前不应该喝酒。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己睡觉的习惯。对于打鼾者来说，最好侧卧，右侧是最佳选择。如果我们不习惯侧睡，我们可以用一个小方法来养成侧睡的习惯，也就是说，在睡衣的背面缝一个小口袋，放一个小的硬物。至于放什么，我们可以自由选择，比如网球和橡皮球。当然，我们选择的小硬物体不应该伤害我们的皮肤。
6.睡觉前喝点蜂蜜。
蜂蜜是滋润我们喉咙的好帮手。睡觉前喝蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，保持呼吸顺畅，防止打鼾。
7.减肥
不难发现睡觉时打鼾的人是肥胖的。一些研究发现，肥胖的人打鼾的可能性是瘦人的3倍。如果你想治疗打鼾，那就减肥吧！
8、养成良好的生活习惯
戒烟戒酒、多锻炼和多锻炼都有助于防止打鼾。
9、胡椒泡水喝
对于打鼾者，睡前服用5-10粒花椒，放入杯中，用开水冲泡，待水冷却后饮用。你可以坚持服用5天来治疗打鼾。
治疗方法:
1.一般疗法
减肥、肥胖是导致喉咙狭窄的因素之一。减肥可以降低呼吸道阻塞的程度。
如果你打鼾轻微，调整你的睡眠姿势或身体姿势。例如，仰卧侧卧，抬高或降低枕头。
2.药物疗法
目前，国内外有许多治疗打鼾的药物。有些药物有一定的疗效，服用时可以有一定程度的缓解，但不能治愈，容易复发。
3.传统外科手术
传统手术主要是通过切除部分悬雍垂和扁桃体，扩大咽间隙来治疗打鼾。这是目前最常用的治疗打鼾的外科方法。这种疗法风险大，价格昂贵，容易复发，容易产生手术并发症，给病人带来痛苦和负担，但效果一般。
生活中治疗打鼾的有效方法
1.加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
2.避免吸烟和饮酒，因为吸烟会导致呼吸症状恶化，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症(低氧血症):指血液中缺氧，动脉氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限，主要表现为氧分压降低和氧饱和。)，尤其是睡觉前喝酒。
3、对于肥胖的人，我们应该积极减肥，加强锻炼。
4.打鼾患者常伴有血氧含量下降，常伴有高血压、心律不齐、血液粘度增加、心脏负担加重，并容易导致心脑血管疾病。因此，有必要重视血压监测，按时服用抗高血压药物。
5.睡前禁止服用镇静催眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6.采取侧卧位，尤其是右侧卧位的睡姿，防止放松后舌头、软腭和悬雍垂脱落，加重上气道阻塞。睡觉时可以在背部戴一个小橡皮球，这有助于保持侧卧姿势睡觉。
7.手术后患者应优先选择软食物，不要吃太热的食物。避免剧烈活动。
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