伏羲之爱｜戒烟在短期内可能会让你发胖，但从长远来看，这是保持健康的最好方法！……
给自己一轮掌声:你已经戒烟并采取措施改善健康。 戒烟的最大问题之一是体重增加，但是你的首要任务应该是戒烟。 之后，你可以通过达到并保持健康的体重来继续过健康的生活。 吸烟的健康风险众所周知，吸烟是肺癌的头号危险因素，肺癌是美国癌症死亡的主要原因。 吸烟也是口、鼻、喉、喉、食管、肝、膀胱和肾癌的危险因素。 、胰腺、结肠、直肠、子宫颈、胃、血液和骨髓 它增加了其他肺病和心脏病的风险 吸烟的孕妇可能早产，分娩时出现并发症，并且生下的婴儿出生时体重较低。 如果我戒烟，我会增重吗？不能保证你戒烟后体重会增加。 对于那些体重增加的人来说，体重增加只有6到8磅。 只有大约10%的吸烟者体重增加了30磅或更多。 戒烟后体重增加的原因是什么？戒烟时体重可能会增加有几个原因，包括:饥饿 当你第一次戒烟时，你可能会感到比以前更饿。 这种感觉通常会在几周内消失。 多吃零食，多喝酒。 许多人戒烟时会改用零食或酒精。 卡路里燃烧恢复到正常水平。 当你吸烟时，你的身体会因为心率上升而增加热量消耗。 然而，这只是暂时的影响，会暂时伤害你的心。 当你戒烟时，这种短期热量消耗将消失，你将消耗更少的热量。 戒烟后我能避免体重增加吗？锻炼和吃均衡健康的食物总是一个好主意。 然而，当你戒烟时，你应该首先注意这个目标。 一旦你戒烟，你可以集中精力减肥。 以下幻灯片讨论了戒烟时防止体重增加的一些方法。 接受你自己，如果你有，不要停留在体重增加上。 戒烟将在许多方面改善你的健康。 你会注意到:更多的能量，更白的牙齿，更清新的呼吸，更干净的衣服和头发气味，更少的皱纹，更健康的皮肤，更清晰的声音，更有规律、适度的体育活动，一个女人在海滩上锻炼 戒烟时，经常锻炼是防止体重增加的最好方法之一。 锻炼也能给你提供能量，并起到情绪助推器的作用。 一旦你戒烟，你会发现在体育锻炼中你可以更容易呼吸。 几乎每天都需要大约30分钟的中等强度锻炼来防止体重增加。 它不必是一次性的——你可以把它分成更短的时段。 你可能每天需要超过30分钟的锻炼来减肥。 每天积极活动的想法有很多方法可以将体育活动融入每天，而无需长期锻炼。 尝试以下简单的步骤:午餐休息时或晚餐后散步。 如果你乘公共汽车或地铁，请提前一站下车步行回家(如果你住在安全的地方) 把车停在商店门口，这样你就可以走路了。 走楼梯而不是电梯。 报名参加有趣的课程，如舞蹈或瑜伽。 限制零食和酒精。除了多运动，戒烟时你必须注意你吃的东西，以免体重增加。 许多前吸烟者戒烟时会转向高脂肪、高糖零食或酒精饮料。 不要陷入用一个坏习惯代替另一个坏习惯的陷阱。 遵循以下步骤做出更健康的饮食选择:吃少量食物。 选择健康零食，如水果、空爆米花或脱脂酸奶。 如果你想偶尔享受一下，请享受一小部分。 选择无糖和无脂饮料，而不是酒精或苏打水。 考虑使用药物来帮助您戒烟CVS尼古丁7毫克/24HR贴剂、CVS尼古丁2毫克口香糖、烟控筒式吸入器、烟控NS 10毫克/毫升喷雾剂。在某些情况下，药物可能有助于戒烟和减肥 与医生讨论可用的药物，包括尼古丁替代疗法(贴剂、口香糖、鼻喷雾剂和吸入剂)或抗抑郁药。 尼古丁贴片和口香糖通常没有处方。 考虑获得关于体重控制的专业建议。在专业人士的帮助下，可能更容易防止体重增加或减轻。 咨询注册营养师、营养师或私人教练，帮助你实现饮食和锻炼目标。 体重增加会损害我的健康吗？我们大多数人不喜欢体重增加，但是戒烟的总体好处远远超过几磅的风险。 当你戒烟时，你可以降低许多癌症和其他疾病(如心脏病)的风险 当你开始戒烟计划时，你应该首先注意戒烟。 一旦你戒烟，把你的精力转化为体育活动，吃均衡的饮食来达到你想要的体重。
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