伏羲之爱｜这些“健康习惯”不仅对你的减肥有害，而且对你的健康有害！……

人们对健康的看法不断被修正，营养学家对减肥的建议也不断被修正和重印。 为了防止人们走弯路，他们不会成为盲目追求的受害者。 坚持这些看似不变的事实。健康与现状。这个建议会伤害和阻碍减肥。 当我们提到饮食时，吃错鱼会想到鱼，但是有些鱼会让我们越来越胖。 例如，养殖鲑鱼(所有大西洋鲑鱼都是养殖的)。虽然野生鲑鱼富含ω-3脂肪酸，可以抵抗导致身体增重的炎症，但养殖鲑鱼富含ω-6脂肪酸，这实际上增加了炎症。 痴迷于无糖食品的食品制造商开始推出各种各样的产品。无糖的。食物，如果你指望它减肥，你会失望的。 事实上，许多人工甜味剂会导致胰岛素在肠道中释放，制造商对此并不乐观。去糖& rdquo一些有害脂肪，如棕榈油和黄油，也将被加入以弥补失去的味道。 锻炼后喝奶昔有些人在长跑或瑜伽后总是想去喝水。奖励。看看你自己 然而，使用蛋白质摇动。来吧。事实上，我们的习惯并不像看上去那样健康；它们只会增加我们消耗的卡路里。 每天锻炼。鸡汤。据说坚持每天锻炼的人是有毅力和值得学习的人。 然而，如果你停止锻炼，不给你的身体足够的时间恢复，这不仅会影响你的表现，还会增加受伤的风险。 专家建议给身体足够的时间休息和重建，每周休息一两天更合适。 为了节省卡路里，我们都提前计划一顿大餐。保存。卡路里摄入实际上弊大于利。 因为当饥饿时，很难保持健康的饮食习惯和控制食物摄入。 为了避免吃得太多，一个人应该在大餐前吃一点。热身。一会儿，垫一些坚果，如胡萝卜或杏仁。 爱与现状；健康与现状。小吃营销人员已经对我们的心理有了感觉，添加全麦、无麸质、低脂肪等等。健康与现状。消息 然而，水果酸奶、全麦麦片、椒盐卷饼、干果和其他零食最好少吃，它们只会与减肥目标背道而驰 选择低脂肪食物许多人知道吃反式脂肪会增加患心脏病、中风和肥胖的风险，但并非所有脂肪都是必需的。避免。 脂肪不仅能帮助我们从饮食中吸收许多维生素，还能帮助我们长时间保持饱腹感。 一些低脂肪食物经常使用。质量差。碳水化合物代替无害的脂肪。它们会很快被消化，导致糖分急剧增加，并立即引起饥饿。 早起并在早上锻炼是一个整天获得能量和保持健康的好习惯。 然而，如果你睡得很晚，并且把闹钟设在5点多。难以强迫。如果你起床锻炼自己，你可能会从小事中损失很多。 研究表明，当睡眠不足5小时时，腹部脂肪会增加2.5倍。 如果你想在黎明前锻炼，一定要在合理的时间上床睡觉，睡6到8个小时。 不要睡太多，不要睡太多 研究表明，睡眠时间超过8小时的人腹部脂肪也会增加。 腹部脂肪与心脏病、糖尿病、中风和其他疾病有关。 在控制体重的同时，你也应该注意不要睡得太多。 我们都知道保持水的重要性，许多人出门时不会忘记带水，但是我们应该少喝瓶装水。 因为矿泉水瓶中含有双酚a，也称为双酚a，它会对男性和女性的生育能力产生负面影响，也与肥胖有关。 不要吃蛋黄许多人习惯于扔掉蛋黄，只吃蛋清，但这实际上是错误的。 蛋黄是促进脂肪燃烧的胆碱和维生素D的重要来源。维生素D水平低不仅阻碍钙的吸收，而且与腹部肥胖有关。 蛋黄含有健康脂肪，也能增加饱腹感。 仅用举重机举重就能燃烧脂肪，并能很好地锻炼身体。 然而，一直使用机器可能不是一个好的选择。大多数举重机专注于单阶段练习，不能改善肌肉失衡。 举重器械训练应与自重、水壶铃和TRX训练相结合。 锻炼过于单一虽然锻炼对维持新陈代谢至关重要，但如果你没有改变锻炼计划，你已经形成的六块腹肌可能是& ldquo恢复原状。分成两到三块 如果你在过去几个月里一直重复同样的锻炼，你的身体将不会感觉到& ldquo挑战与现状。，它会认为没有必要燃烧这么多脂肪 不同种类的课程应该穿插进行，以便及时增加挑战自己的难度。 锻炼前吃东西许多教练提醒人们锻炼前后吃东西，但是我们会忽略我们真正的饥饿和饱腹感。 如果最后一餐是在运动结束前3小时，你可以吃富含碳水化合物的零食。 健康食品吃得太多是健康食品，这并不意味着你可以特别吃，因为即使健康食品也含有卡路里。 如果你吃了太多的鳄梨、燕麦片和鸡肉，这相当于把它放在你的身体上。肉酱。 如果在盘子上测量，盘子的一半应该装满蔬菜，剩下的一半应该含有手机大小的瘦蛋白、拳头大小的谷物和一点脂肪。 选择无麸质对过敏人群来说是非常必要的。 然而，对于那些认为食用无麸质食物可以减肥的人来说，算了吧。 大多数无麸质面包由精制谷物制成，其碳水化合物含量是全麦面包的两倍。 放弃乳制品除非你有乳糖不耐症，否则从牛奶和乳制品中减少卡路里只会弊大于利。 因为钙在调节人体新陈代谢中起着关键作用，研究表明富含钙的饮食可以帮助燃烧更多的脂肪。 不要吃主食许多人不吃主食是为了减肥，但这会减慢身体的新陈代谢，增加饥饿，也使身体达到最佳状态。脂肪储存模式。，增加暴饮暴食的可能性 为了保持一整天的新陈代谢，你可以每三四个小时吃少量的蛋白质和富含纤维的零食。 少吃多吃不仅能消耗更多卡路里，还能避免工作中的消极状态。 吃太多的蛋白质虽然我们已经强调要吃足够的蛋白质，但是吃太多的蛋白质也会导致体重增加，男性身体所需的蛋白质大约是每磅体重0.45克，女性身体是每磅体重0.35克，如果超过身体需要，多余的蛋白质可能会储存为脂肪。 最近一项关于有机食品的研究表明，人们通常认为它被贴上了标签。有机的。小吃卡路里更低，更有营养，甚至更美味 事实上，纯天然不是一个受管制的术语。如果你不仔细看营养表，你可能会无意识地消耗更多的卡路里。 放弃甜点而不吃甜点当然可以减少卡路里和糖的摄入，但要坚持下去。剥夺和现状；味觉享受可能导致失控。狂欢节。 在减肥的过程中，最好善待自己几次，而不是完全放弃甜食。 虽然这个现代-& ldquo；紧身胸衣。一些制造商声称帮助代谢脂肪、释放毒素、压缩核心和减少食物摄入。 但是原因其实很简单。当然，当你呼吸困难时，你不想吃东西。 一旦腰带被移除，它将立即& ldquo展示自己的本色。，回到过去的饮食习惯，许多人这样做& ldquo平稳。恢复体重

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