伏羲之爱｜男性中医养生秘诀坚持六个行动有助于长寿……

导语

男人的身体素质越来越差，他们的生活和饮食习惯不好，长期疲劳会导致许多亚健康问题。那么，男性中医养生的秘诀是什么呢？

男性中医养生秘诀坚持六个行动有助于长寿

今天的人们更加关注医疗保健。他们通常关注生活的一些细节，注意饮食习惯，并达到保健的目的。坚持良好的保健是保健和长寿的关键。我们有空的时候也可以玩一些小把戏。我们可以强身健体，防治疾病，达到延年益寿的效果。我们坚持每天都做。六圈。长寿是有帮助的。

转环

采取站立或坐着的姿势，眼睛微闭，胸部和腹部闭合，头部顺时针和逆时针旋转10次，每天的次数没有限制。该方法能使颈部肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还具有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等作用。但是，颈性眩晕的实施应推迟，否则眩晕症状会加重。

肩部旋转

也就是说，通过上肢运动，肩关节旋转。锻炼时，分别向前、向后、向内和向外摆动上肢10 -20次，带动肩关节运动。坚持每天挥杆3 -4次，挥杆幅度从小到大，运动量可以根据身体状况进行调整。肩关节旋转有助于预防和治疗肩周炎，改善心肺功能。

扭腰

双腿分开站立，双手叉腰，腰向前弯曲，顺时针和逆时针转动10圈。该方法不仅能增强腰肌和关节的功能，还能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

腹部旋转

不要限制身体位置，双手交叠，手掌放在腹部，先顺时针按摩腹部50 -100次，然后改为逆时针。该方法有利于消除腹部赘生物，促进消化，防治内脏脱垂、便秘和痔疮。

转动腿

双腿并拢站立，双手放在膝盖上蹲下，顺时针和逆时针转动膝盖10次。该方法不仅能增强腿部肌肉力量，防止腿部衰老，还能预防膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

扭伤脚踝

在两只脚的脚趾上交替向内和向外画圆圈，或者一次伸直和弯曲两边的脚踝30秒。转动脚踝不仅能增强关节的柔韧性，还能间接刺激脚和脚踝旁的经络穴位，从而预防和治疗胃、肠、心、肾疾病。

(责任编辑:周婷)

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