伏羲之爱｜男性可以多吃这5种食物来提高精子质量。……

导语

提高精子质量对男性来说非常重要，那么日常饮食中哪些食物可以提高男性精子的质量呢？今天，我推荐一些提高精子质量的食物。

男性可以多吃这5种食物来提高精子质量。

对许多怀孕夫妇来说，男人精子的质量也非常重要。然而，随着当今生活节奏的变化，许多男性在生活中形成了许多不良习惯，导致精子质量下降。那么，你在日常生活中可以吃什么食物来提高精子质量呢？

根据世界卫生组织(World Health Organization)过去10年的评估数据，与30-40年前相比，中国男性的精子密度从平均1亿个/毫升下降到2000万个/毫升，再下降到4000万个/毫升，约为原来的1/4。精子密度的下降大大增加了男性不育的发生率。导致男性不育的主要因素是少精子症、无精子症、精子发育不良、阳痿、早泄等。20年前，中国育龄人群不孕不育的平均发生率仅为3%，但2014年数据显示，不孕不育的发生率已上升至10%~15%，其中一半是由精子质量问题造成的。

精子质量的标准是什么

1.精制流体体积

精液量是衡量男性生育力的重要指标，正常男性每次射精量为2~6毫升。

测量方法:用广口刻度玻璃量杯直接测量，或用称重法测量体积。

2.精液颜色

正常精液的外观是均匀的乳白色胶状液体。

3.液化时间

正常精液注射出体外后呈凝胶状，在酶的催化下在30分钟内完全液化。

那么哪些食物会导致精子质量下降

1.酒精饮料

男人对烟草和酒精中的毒素非常敏感，尤其是生殖细胞。根据研究，烟叶中的尼古丁可以减少性激素分泌并杀死精子。对于那些每天抽30支烟的人来说，精子的存活率只有49%，吸烟者的雄激素分泌比不吸烟者少16%-47%，从而相应地降低了精子的产生能力。长期酒精中毒会对睾丸生精细胞造成损害，并影响精子生产。

2.高脂肪食物

许多动物实验的结果表明，高脂饮食后，精液体积、精子活力、精子比率异常和脱氧核糖核酸断裂指数均有显著变化。如油炸食品、肥肉、奶油制品和高脂肪烘焙食品，如脆饼干、饼干、馅饼、蛋糕等。

3.富含人工反式脂肪酸的食物

根据最近十年的几项研究，你吃的人工反式脂肪酸越多，精子浓度和精子总数就越少，精子质量就越低，弱精子症的发病率就越高。人造反式脂肪酸的来源包括人造黄油、馅饼、蛋挞、酥脆饼干等。

含有有毒物质的食物

许多美食含有微量有毒物质。例如，烧烤和油炸食品不可避免地含有多环芳烃、杂环胺和丙烯酰胺，这些物质已被证明具有生殖毒性。如烤肉、熏肉等。

哪些食物可以提高精子质量

一、蛋制品

鸡蛋富含蛋白质和锌。锌对精子非常重要。它是精子合成过程中的主要营养素。因此，鸡蛋是男性的一种很好的补充。男性朋友可以通过多吃鸡蛋来补充锌，从而提高精子质量。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

二.洋葱

因为这种食物有很大的刺激作用，它可以刺激中枢神经系统，也会影响生精器官，从而使这些器官在生精过程中达到最高质量。

三、乳制品、大豆制品

低脂乳制品和脱脂奶有利于提高精子质量，不仅因为大多数雌激素可以与脂肪一起去除，还因为这些食物富含胰岛素样生长因子，有利于提高精子质量。

牡蛎

生牡蛎富含锌，锌可以帮助男性产生荷尔蒙。它还能让男性朋友在精子发生过程中补充足够的锌，从而提高精子质量。

V.鲑鱼

鲑鱼富含蛋白质，可以改善男性朋友的荷尔蒙分泌，从而改善性功能和精子质量。

(责任编辑:郑华冠)

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