伏羲之爱｜哪些食物有助于男性安全睡眠……

导语

男人应该注意睡眠不好。睡眠不好通常会影响他们的精神，并带来许多不良症状。那么，你多吃些什么食物来帮助男性睡眠呢？

哪些食物有助于男性安全睡眠

一个人三分之一的时间花在睡眠上。当他睡着的时候，他的身体处于解毒状态，即从晚上11点到凌晨3点。如何拥有高质量的睡眠对男性来说非常重要，睡眠质量也决定了一个人的身体素质。让我们来看看男人吃什么食物来帮助他们安全入睡。

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上，黑暗刺激身体合成和分泌松果体素，松果体素通过血液循环作用于睡眠中心，使身体睡得很沉。拂晓时，松果体将较少受到光的刺激，导致人们从睡眠中醒来。

研究发现，进入中年后，人体内的松果体素逐渐减少，达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁；60岁时，这一比例将降至十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

2.抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此，如果白天喝茶对睡眠影响更大，你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

3.抑制血清素的食物

如果你白天经常感到困倦，晚上睡不好，你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用，会导致嗜睡。然而，夜间体内色氨酸不足，很难安全入睡。

(责任编辑:周婷)

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