伏羲之爱|四十岁是健康的分水岭。中年男人保持健康有八个关键点。…… – 伏羲之爱

伏羲之爱|四十岁是健康的分水岭。中年男人保持健康有八个关键点。……


导语

保健一直是中年男女关心的问题。40岁后,男性开始出现各种身体问题。他们应该如何保持健康?有什么方法?

四十岁是健康的分水岭。中年男人保持健康有八个关键点。

对男人来说,40岁是成熟的标志,也是职业发展的黄金时期;对女性来说,照顾孩子、做家务和努力工作已经成为生活中的常态。但是当他们忙的时候,他们可能都忽略了他们的健康。

最近,英国《每日邮报》发表的一项调查显示,到40岁时,近3/4的英国人开始担心自己的健康,后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。&ldquo。40岁是健康的分水岭!&rdquo。中国老年健康协会心血管委员会主席洪昭光强调,在40岁之前,人们疯狂地吃喝,冒着生命危险去赚钱。40岁以后,如果你继续透支你的健康,你可能到头来只有& ldquo拿钱去买自己的生活。。

英国的调查还显示,尽管64%的人已经开始改变他们的生活习惯,但仍有一半的人担心即使立即采取行动也无法弥补过去对他们身体造成的伤害。对此,英国健康专家林德伯格直言不讳地说:没有什么比人们准备抛弃他们不良的生活习惯更令人惊讶的了。只要他们现在开始改变,他们肯定会帮助你活得更健康更长寿。&rdquo。

1.多吃4种食物。到了中年,人们应该尽力保持均衡的饮食。除了确保有规律的饮食和七份完整的食物之外,他们还应该多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮,少吃油炸和烧烤食物,避免吃海蛞蝓和大鱼大肉。一项日本研究发现,40岁后,你应该多吃4种食物:豆制品增加骨密度,燕麦帮助降低胆固醇,杏仁帮助控制血糖,深海鱼类每周4次改善高血压。

2.尽快戒烟。烟草和烟雾含有250多种有毒或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管疾病极其有害。戒烟永远不会太迟!&rdquo。研究表明,40岁戒烟可以多活9年。此外,当一个人中年时,他的职业生涯开始改善。社交是不可避免的。如果他喝得很少,他一定不能喝醉,否则他的肝脏会严重受损。饮酒必须控制在数量上。低度白酒的最大用量为22盎司,中度白酒的最大用量为1盎司,烈性白酒的最大用量为25毫升,啤酒的最大用量为每天1瓶。

3、调整婚姻。40岁的时候,没有爱情和新婚夫妇的甜蜜和浪漫,日复一日的琐事和平淡无奇的感觉,婚姻陷入了危机。有人建议40岁以后也应该有一个蜜月期。夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找到爱的感觉,点燃爱的火花。

4.注意身体检查。中医认为,40岁的后代的内脏和十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛,面部光泽逐渐消失,头发变白。内部变化是心脑血管的衰弱和慢性病的积累。因此,定期体检是必要的。北京老年医院健康检查中心主任体检医师马毅(Ma Yi)建议,除了血压和血糖等基本项目外,40岁人群还应进行血管、前列腺、骨骼和关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、子宫颈和甲状腺的额外检查。患有家族遗传病的人需要有针对性的测试。

5.做力量练习。当人们到了中年,他们的新陈代谢开始减慢,肥胖的风险增加。如果他们不重视锻炼,患慢性病的风险会加倍。40岁后,肌肉会逐渐减少。建议哑铃、杠铃、阻力带等。应每周进行一次,以提供帮助。重建。肌肉群的力量训练应该每周进行3次,每次8-10组。如果没有时间,每天散步30分钟对健康也有好处。

6、改变心态,减法生活。在40岁左右,许多人不得不面对现状。中年危机。,事业可能处于瓶颈期,停滞不前;这个家庭有起有落,生活负担很重。在这方面,这是人们努力活到中年的心态。如果他们年轻时积累了知识和经验并做加法,那么他们应该在40岁后学会减法并及时清理负面情绪。调整工作与生活的关系,多关注自己和家人,会让人更加豁达。

7、开始动脑。40岁以后,许多人突然发现自己容易分心和健忘。&ldquo。这些都是中年人。精神危机。的缩影。&rdquo。你可以做到。每天都传到大脑。有氧运动。,如时钟和台历颠倒,增加了查看的难度;试着改变回家的路线,重新了解你的周围环境。每隔几个月调整一下房子的布局。此外,经常给大脑& ldquo排毒&rdquo。,通过大笑、冥想、听音乐等方式放松身体来减压大脑。

8.保护牙齿。40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力下降,牙齿开始脱落;罢工。牙周炎、牙齿疼痛、牙龈肿胀和其他问题也会随之而来。因此,中年人应该更加重视口腔保健。40岁以后,除了每天早晚刷牙之外,你应该每年刷牙一次。

(责任编辑:周婷)

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