伏羲之爱｜腰肌劳损的11种日常预防方法……

导语

许多年轻人患有腰部不适或腰肌劳损，这在生活中很常见，那么如何采取预防措施呢？有什么好方法？

腰肌劳损的11种日常预防方法

腰肌劳损的出现会对患者的生命和健康造成很大的伤害，而且这种疾病也会使家庭担忧。如果人们不尽快防止腰肌劳损，可能会伤害更多的人。因此，我们应该知道一些预防腰肌劳损的方法，以预防这种疾病。让我们来看看腰肌劳损的预防方法。

腰肌劳损的11种日常预防方法

1、通常应加强腰部的正确使用和保健

工作时注意腰部的正确姿势。注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳。腰肌劳损的防治应防止腰部受到外伤、寒冷等不良因素的刺激。适当的体育锻炼，尤其是腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效预防和减缓腰肌劳损。

2、长期坐着工作应注意调整桌椅的高度

坐姿和桌椅的高度应该是舒适的。尽量保持臀部和膝盖弯曲大约90度，长期工作不会导致腰部和背部酸痛和疲劳。腰肌劳损的预防和治疗应该以靠背为基础，靠背的腰部应该有一个轻微的向前突出，或者在靠背的腰部有一个向前突出。

3、防止潮湿、感冒

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时换上湿衣服或擦干身体。天气冷的时候，你可以用电热毯或者睡在炕上。

4、防止过度劳累

人就像一台机器。过度操作或过载使用将不可避免地导致某些零件或整个机器损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累不可避免地会导致受伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中注意工作和休闲。

5.睡觉是人们生活中最重要的部分之一，使用硬木板和软垫子床。

这张床是否合适直接影响到人们的健康。过于柔软的床垫不能保持脊柱正常的生理弯曲，所以最好在木板上加一个10厘米厚的垫子。

6、注意减肥，控制体重

肥胖不可避免地会给腰部带来额外的负担，尤其是对于中年人和产后容易发胖的妇女。控制饮食和加强锻炼是必要的。

7、加强锻炼提高身体素质

尤其是对于那些已经坐了很多年的人来说，腰部和背部肌肉相对较弱，容易受损。因此，预防腰肌劳损应着眼于加强腰肌的锻炼，如做一些屈曲、伸展、左右腰侧向弯曲、回转、仰卧和仰卧起坐等运动，从而使腰肌强壮、韧带强壮、关节灵活，减少患病几率。肥胖的人应该减肥来减轻腰部的负担。

8.注意自我调节和工作与休息的结合。

避免长期固定在一个动作上和强迫弯曲动作。例如，如果你站了很长时间，你可以蹲下来，这不仅可以放松腰部和腿部肌肉，还可以减少体力消耗。预防腰肌劳损应注意生活中的各种姿势。例如，当从地面提取重物时，应该屈膝蹲下，以免弯腰增加负担。拿重物时，身体应尽可能靠近物体，身体应靠近腹部，腿应稍微蹲下。当你在高处挑选和放置东西时，你不应该不情愿去拿。睡觉时，保持脊柱弯曲等。避免潮湿和寒冷也很重要。

9、腰肌锻炼保健方法

腰肌劳损患者可以采取仰卧位。首先，在五点钟时把他们的脚、肘和头支撑在床上，然后把他们的腰、背、臀部和下肢推出床外。当他们感到疲劳时，他们可以恢复平静的仰卧姿势休息。

10、腰肌劳损患者应采取俯卧位

将你的上肢放回背部，然后用力将头、胸和腿推出床外，使你的身体看起来反向拱起，直到你感到有点累。根据这种方法，每天早晚重复锻炼约10分钟。如果你坚持锻炼很长时间，你可以防止腰肌劳损的发生和发展。因此，这也是腰肌劳损的主要预防方法。

11、腰背部叩诊按摩

腰肌劳损患者应采用坐姿，首先用左手握住空拳头，用左拳头从左腰部上下。轻敲10分钟后，在左手手掌下按摩或摩擦大约5分钟，每天两次。

(责任编辑:周婷)

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