伏羲之爱｜上班族预防背痛的七个技巧……

导语

办公室里的男人经常坐在办公桌前做事。经常坐太久很容易扭伤腰和背部。那么有什么预防背痛的建议呢？

上班族预防背痛的七个技巧

坐在办公室的白领不知道他们是否有这种感觉。无论你是在写作、做家务还是开车，你的背痛都会在不知不觉中突然发作。因此，你必须采取预防措施，尽早预防。

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立状态时，它是最健康的。

不良姿势，如低着头坐在椅子上，肩膀朝下，倚在桌子上，会导致脊柱偏离正常位置，给背部肌肉带来太大压力。当你坐下时，你应该尽力保持好的姿势。

给予支持

另一种有助于保持良好姿势的方法是坐着时在下背部的弓上放一个小枕头或垫子，这样可以为下背部提供支撑，减少对肌肉的过度压力。尤其是当你坐在沙发上看电视或长途驾车时，记得给自己买个腰枕，并经常改变靠背的倾斜度。

常规活动

如果你在办公室里久坐不动，你至少需要站起来移动一个小时。如果你不能离开办公室，试着把文件夹和其他物品放在你必须站起来拿的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后散步。

伸展背部

对于那些在办公桌前工作的人来说，伸展背部可以预防和减轻背痛。坚持每工作15分钟站直一点，双手放在后腰上，向后靠。拉伸应该缓慢而稳定。

睡觉时锻炼

平躺时，在膝盖下放一个枕头，以确保你的脖子和脊柱处于同一高度。如果你侧卧，保持膝盖弯曲。然而，无论如何都必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而弯曲脊柱。

保持健康和苗条

防止背痛的一种方法是保持理想的体重。如果你超重，你的肌肉会很差。建议你每周做4次有氧运动，每次20-30分钟，注意饮食结构，多吃低脂、营养丰富的食物。

物品的正确提升

携带一盒或一袋食物会导致背痛。当你拿东西的时候，尽可能把它靠近你的身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部直立，然后弯曲膝盖蹲下来捡东西。不要超重手提包。如果你习惯在手袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等。，请减轻手提包的负担。超重的手提包会显著增加背部负担，并引起背痛。建议你使用背包，这将使重量均匀分布在背部。

(责任编辑:周婷)

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