伏羲之爱｜男性如何提高睾酮水平？这些方法对记忆很有用！……
睾酮(睾酮)是一种负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其他身体功能的激素 男性和女性都分泌睾丸素，可能面临睾丸素缺乏的问题，但主要影响男性。 研究表明睾酮水平与你选择的生活方式密切相关。 锻炼、睡眠、压力和肥胖都会影响荷尔蒙水平。 让我们看看如何自然提高睾酮水平。控制饮食和营养1年体检一次 请医生详细分析你的体重。 如果你超重或肥胖，这可能是睾丸激素水平下降的原因。 肥胖的人分泌更多芳香酶 它将睾酮转化为雌激素 随着身体分泌更多芳香酶，新陈代谢将继续下降，使问题更加严重。 和你的医生一起制定一个减肥计划。 不要吃加工、包装和预制食品 体重增加和肥胖会导致睾酮水平下降。 改变饮食习惯有很大的影响。它不仅能提高睾酮水平，还能降低患心脏病和糖尿病的风险。 现在就开始改变你的饮食习惯，不要吃加工、包装和预制的食物。 试着吃自然状态的食物。 吃天然完整的食物意味着不要摄入过多的糖、脂肪、防腐剂等。 多吃:水果和蔬菜，鱼和去皮禽肉，少吃红肉复合碳水化合物，包括全谷物，小扁豆，豆类和蔬菜坚果和种子4，以避免外源糖，包括添加到加工食品中的糖(如高果糖玉米糖浆)和人工甜味剂 你想吃点甜食吗？使用甜叶菊，它比糖甜60倍。 多吃健康脂肪 ω-3脂肪是健康脂肪，存在于各种食物中，包括坚果、鳄梨、未加热的坚果油、鱼、蛋黄、橄榄、橄榄油 健康的脂肪实际上可以让你的身体更健康。 多喝水 喝水不仅能保持身体水分，还能让你不饿。 只有当你饿的时候才吃。 少吃零食，不要依赖疯狂的饮食来缓解无聊，小心不要摄入其他隐藏的卡路里 试着只在你饿的时候吃。 不要吃地狱般的食物 严格的热量限制可能会向身体发出错误的信号，但它不能提高睾酮水平。 试着在第一周减少15%的卡路里。 所有减肥目标必须合理 通过改善饮食和增加活动，可以实现每周减掉1磅(约0.9公斤或0.45公斤)的目标。 运动后吃东西 乳清蛋白、高蛋白酸奶和一些蔬菜有助于增强肌肉。 增加肌肉有助于消耗脂肪和增加睾酮水平。 常规练习1开始重量训练 如果你从来没有举起过太多的重量，使用过阻力带或重量训练机，你也可以请私人教练或理疗师教你正确的锻炼形式和步骤。 如果你很虚弱，你可以先使用阻力带。 这是一种温和的负重训练方法，可以让你在举重前用橡皮筋锻炼虚弱的肌肉。 在前3到4周，每周2到3次 如果你有关节或背部问题，你可以先使用阻力最小的腰带，坚持这种形式的负重训练，慢慢使用阻力越来越大的腰带。 连续11周每周举重3次，可以将睾酮水平提高20% 晚上的力量训练可以提高晚上的睾酮水平。 你的身材越好，效果越差，寿命也就越短。 然而，他们仍然可以发挥一些作用。 每周用重量训练器、哑铃或杠铃锻炼2-3次 男性需要选择一个能让肌肉连续疲劳5次的重量。 做3组 负重训练后，肌肉会感到疲劳。 让肌肉休息24到48小时。 女性或有关节问题的人可以选择耐力训练。 例如，选择较低的体重，完成3组(每组10到15次) 交替进行整组和半组练习。 半组意味着完成从上到下或从下到上的一半运动，锻炼快肌纤维和慢肌纤维。 慢慢举重 慢慢呼吸，不要放下机器、哑铃或杠铃。 控制他们，直到他们回到原来的位置。 做有氧间歇训练 开始每周至少做5次有氧运动，每次30分钟 在间歇训练中，你需要热身，做短距离短跑或高强度训练(例如90秒)，然后是较长的中等强度恢复训练(大约2到4分钟) 这两组练习交替进行大约30分钟，包括热身和放松练习。 时间间隔取决于你做有氧运动的类型。 如果你从未接受过间歇训练，你不妨找一个私人教练，让他根据你的经验水平提出一个合适的锻炼计划。 不想跑或游泳，不想计算间隔？有氧健身器，如跑步机、健身车、椭圆机和跑步机，可以设置为间歇训练模式。 确保你在30分钟的锻炼中出汗。 虽然普通的活动已经非常有用了，但是你仍然需要更加集中地训练你的心脏，以达到减肥和增加睾酮水平的目标。 重量训练和有氧运动也是如此。 不要过度训练 如果你已经很强壮，做太多有氧运动会降低睾酮。 你的目标应该是保持高代谢率，同时给你的身体足够的时间休息和恢复。 锻炼前、锻炼后和锻炼期间多喝水。 脱水的人在运动后分泌较少的睾酮。 不要忘记锻炼还有其他好处，包括改善心血管健康、减肥、增强力量和耐力。 5间歇性食物切断 研究表明间歇性禁食结合中高强度运动可以提高睾酮水平。 休息时，做你选择的中等强度到高强度的运动。 原则是，因为你切断了食物，你的身体反而会从储存的脂肪中获得能量来减肥。 改变生活方式1确保每晚睡眠充足 医生建议每晚睡7到8小时。 睡眠不足可以降低10%的睾酮水平，而且很难减肥。 保持活跃 更多的锻炼和更少的坐着可以平衡荷尔蒙和减轻压力，从而有助于减肥。 购买计步器 确保你在日常生活中每天走10，000步。 3减压 压力导致身体分泌皮质醇，并影响荷尔蒙(包括睾酮)的分泌 努力在工作和生活之间取得平衡。 每天抽出2小时进行你最喜欢的休闲活动。 尽量把工作时间减少到10小时或更少。 开始冥想、深呼吸、瑜伽、太极和/或气功 这些活动可以缓解压力，让你睡得更好。 如果你没有时间，你可以休息2到3分钟，深呼吸25次，每天重复4次。 考虑早上做爱 如果睾丸激素水平低影响你的性生活，考虑在早上做爱。 睾酮水平在早上自然会更高。 服用维生素、矿物质和草药晒太阳 花一些时间让皮肤直接晒太阳(15到30分钟)，以获得维生素D 保持高维生素D水平，分泌20%以上的睾酮。 如果你整天在室内工作，没有时间晒太阳，你可以向医生要求维生素D补充剂。 服用锌补充剂 研究表明，轻度至中度锌缺乏会降低睾酮水平。 询问在这方面有知识的医护人员关于锌补充剂的情况。 考虑服用草药补充剂 一些研究表明，某些草药补充剂可能会增加睾酮或抵消睾酮水平低的负面影响。 包括:蒺藜 动物实验表明蒺藜可以增加性行为 遵循制造商的说明 印度人参 初步临床试验表明，它能提高精子质量 在大多数研究中，参与者一天四次服用不超过450毫克的安眠药。 银杏树 可以增加睾酮分泌 每天服用270毫克银杏提取物4次 遵循制造商的说明 育亨宾 它用于改善性欲和治疗勃起功能障碍。 没有确定的剂量，通常在5.4毫克(每天3次)和10.8毫克(每天3次)之间 遵循制造商的说明 诊断低睾酮1注意生理症状 睾酮水平低的男性可能会出现许多相关症状，包括:勃起功能障碍，包括勃起的数量和质量、睾丸萎缩(性腺机能减退)、精子数量减少、肌肉质量减少、肌肉力量和肌肉耐力下降、胆固醇和其他血脂水平变化、骨质疏松症(骨软化症)、热潮红、胸部肿胀或触摸疼痛(男性乳房发育症)2注意情绪症状 除了生理症状之外，睾酮水平低还会导致男性情绪变化，包括:性欲降低、疲劳、情绪变化，包括抑郁、易怒、焦虑、记忆力和注意力不佳或突然缺乏自信。3做一次验血来确认你的情况。 你需要验血和体检才能得到明确的诊断。 早上采集的血液最常被检测，因为此时睾酮水平通常最高。 只有当你的症状和实验室结果显示睾丸激素水平较低时，医生才会做出诊断。 想增加睾酮，但正在服用止痛药、合成代谢类固醇、强的松和其他降低睾酮水平的药物吗？请去看医生。 [20]除非医生另有建议，否则不要停止服用这些药物。 耐心点 减肥、锻炼和提高睾酮水平都需要时间。 如果你选择服用草药，你最好先咨询自然医学医生或草药医生。 向专家确认您需要的剂量以及他们可能与药物的相互作用。
颈椎病的表现和预防|你需要知道这些！ 颈椎病，又称颈椎病，是一种基于退行性病变的疾病。慢性劳损尤其容易诱发颈椎病，这一原因尤其容易被忽视。生活中的大多数习惯，如睡眠姿势不佳、工作姿势不佳和锻炼方法不正
儿童腹痛的药物、食物和民间疗法！ 儿童腹痛与成人腹痛相比是一件比较麻烦的事情，因为儿童的身体与成人相比相对脆弱，所以我们需要采取的治疗儿童腹痛的方法并不完全相同，那么我们该怎么办呢？以下是Tianyi.co
隐形矫正有什么优点和好处？ 说到牙套，我相信每个人的第一反应是那种粘在牙齿上的钢制牙套。虽然它们也能帮助孩子矫正牙齿，但它们并不漂亮。哦，隐形牙套的相对优势是什么？让我们看看！ 隐形矫正有什么
你知道高尔夫推杆的正确姿势吗？ 高尔夫是一项非常有趣的运动，但是对许多人来说打高尔夫球是困难的。以下是你打好高尔夫球的正确方法。 你知道高尔夫推杆的正确姿势吗？ 推中长推杆，很难摆脱波巴的压力，抓
今天立秋|秋季保健应该注意这些！ 秋天的开始是一年中从热到冷的转折点。虽然秋天开始后天气可能仍然很热，但是秋天开始后的早晨和晚上会很凉爽。秋天什么时候开始？炎热的夏天很快就过去了。当一夜之间冷风吹
……未完待续abc
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
