伏羲之爱｜六种扰乱睡眠和失眠的食物怎么样……

导语

睡眠问题越来越困扰年轻人。不适当的睡前饮食最有可能影响睡眠质量。对于失眠我该怎么办？哪些方法可以缓解失眠？

六种扰乱睡眠和失眠的食物怎么样

饮食与睡眠密切相关。错误选择晚餐或睡前小吃可能会让你睡不好。最近，美国。雅虎。该网站的健康部分发表了一项涉及396名加拿大大学生的研究。研究人员分析了他们两个星期的日常饮食和睡眠质量之间的关系，并编制了一份可能导致失眠和多梦的食物清单。

1.葡萄酒。睡觉前喝酒不仅会让人们难以进入深度睡眠，还会让他们做紧张的梦。

2.碳酸饮料。因为碳酸饮料含有咖啡因和糖，睡前饮用更容易做噩梦。

3.饼干和蛋糕。研究发现，31%在睡觉前吃饼干、蛋糕和其他糖果的参与者报告说他们做了奇怪的梦。

4.意大利面和面包。睡觉前吃意大利面或面包的参与者容易做噩梦。

5.薯片和炸鸡。这些油腻的食物会在许多方面影响消化，使人们难以入睡。

6.胡椒。在这项研究中，睡觉前吃辛辣食物的学生很难入睡或保持睡眠。辛辣食物会改变体温，导致快速眼动睡眠时做梦。如果你非常想吃辛辣的食物，你最好在睡觉前6小时选择。

失眠怎么样

1.助眠运动；& mdash睡觉前几小时锻炼。

对于那些长时间难以入睡的人来说，运动是非常好的方法。跑步、跳绳和打羽毛球都是很好的选择，但是记住不要做太激烈的运动。

2.姿势辅助睡眠法；& mdash选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。你可以躺在床上，而不会像坐在教室或办公室里那样僵硬。你可以找到一个你认为最舒适和放松的睡眠姿势，然后好好睡一觉。

3.外部干扰& mdash& mdash声音、光线等。

许多人无法平静下来，因为当他们听到任何噪音或光线照射到他们的眼睛时，他们无法入睡。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡部分噪音，使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就能睡个好觉。

4.这部电影有助于睡眠。& mdash选择你认为无聊的书或电影。

我不能睡在床上。我可以在床头准备一本书，我不喜欢读，甚至不喜欢无聊。我最喜欢读历史书。仔细看了几页后，我想睡觉。或者看节奏缓慢、情节单调的电影，看了可能会让你昏昏欲睡。

(责任编辑:周婷)

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