伏羲之爱｜男人晚上9点以后不做这7件事……

导语

夜深人静时，我们不是睡觉，而是玩手机或做其他事情。9点以后，我们需要休息。那么什么是不健康的事情呢？

男人晚上9点以后不做这7件事

每天，当我下班回家，我身心疲惫，但我也需要放松。此刻我们该做什么，不该做什么？哪些对健康有益？让我们看看晚上9点以后不适合和边肖一起做的7件事。

1.不要玩你的手机

许多人会在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友打电话，这不仅会让人放松，还会导致更多的疲劳。发表在美国杂志《预防》(Prevention)上的一项新研究显示，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，他们就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。

一项对英国2000人的调查发现，50%的人每天晚上睡觉后至少要花一个半小时上网，从而推迟了性和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，并可能破坏夫妻关系。因此，最好每天晚上9点以后关掉手机，或者让它远离卧室。

2、不要吃钙片、维生素补充剂

许多人在睡觉前会吃钙片、多种维生素和其他健康补充剂，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致不良休息。建议三顿饭一起吃。

原则上，其他药物和保健品不得在晚上9点后服用，除非医生命令他们在晚上服用治疗药物。此外，当人们睡觉时，身体的所有代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始& ldquo休息。，不利于营养的吸收。

3.不要看激动人心的电视节目

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证良好的睡眠，最好在11点之前睡觉。根据中医的说法，先用心睡，再用眼睛睡，也就是说，让你的心先平静下来，提前睡觉，然后闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

因此，最好避免晚上9: 00后过度锻炼，而不是看紧张激烈的电影、电视剧和枪战，或者做卡拉ok、麻将等让大脑皮层更加活跃的活动。否则，大脑的兴奋不能及时关闭，这会导致难以入睡，或者晚上重复做梦，这会使你第二天起床时感到昏昏沉沉和无精打采。睡觉前，你可以听舒缓的音乐，看书来帮助你入睡。

4、不要喝太多水

睡觉前最好不要喝太多水，尤其是对于那些起床容易的人，否则半夜起床去厕所会打扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一点。许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物刺激神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡觉前喝酒曾经被许多人认为是促进睡眠，但是研究证明，虽然它能使人很快入睡，但它将睡眠状态保持在浅睡眠期，很难进入深度睡眠期。

5.不要对工作想得太多

许多人习惯于在睡觉前回忆他们的日常生活，然后思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己。明天还有重要的会议要举行，所以你今天必须睡得好。，结果往往适得其反，最终难以入睡。

人脑的认知也需要充分休息，以便为第二天的工作做好充分准备。其中一个重要的组成部分是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们从心理上摆脱工作压力，帮助大脑区分工作和身体恢复活动，如睡眠。睡觉时你最好什么都不要想。如果你想回顾今天并为明天做计划，你最好在9点前记录下这些事情，然后上床睡觉。

6.不要做剧烈运动

适度的锻炼有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1 ~ 2小时不要跑步、打球、跳舞和其他剧烈运动，否则你的大脑会处于兴奋状态。虽然你觉得容易入睡，但它会影响你的睡眠质量。

睡觉前，你可以做一些温和的伸展运动来慢慢平静你的身心。你也可以揉揉你的胃，揉揉你的腰，按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，保持身体健康，特别是中老年人。搓腰是一种很好的锻炼。首先，把你的手掌放在对方对面，从左到右穿过棉质毛衣上下摩擦你的腰部，直到你变热。它能促进睡眠，具有保健功能。

7、不要吃零食

中医认为& ldquo胃的不和谐使人难以入睡。。良好的睡眠只有在胃部舒适和光滑的情况下才能得到保证。因此，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。

如果你睡觉前感到特别饿，你可以吃清淡的食物，比如一块全麦面包。另外，晚餐不要吃得太多，70%到80%就够了，也不要太热，应该清淡，小米粥是个不错的选择。少吃产生气体的食物，如土豆、洋葱、豆类和白菜，不要吃辛辣的食物，如辣椒和大蒜，以避免肠胃不适和影响睡眠质量。

晚上的时间很宝贵，所以男人的夜晚越来越丰富。如果他们晚上不想睡觉，他们会减少睡眠。或者他们经常吃午夜小吃，打手机和做运动。所有这些都会严重影响晚上的睡眠质量，造成休息不足，并影响第二天的工作或学习，从而形成恶性循环。男人必须更加注意，9点以后不要做这些事情。

(责任编辑:周婷)

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