伏羲之爱｜12种缓解常规驾驶腰疼的方法……

导语

腰疼对司机来说是个问题。调查发现，经常开车的人比其他普通职业的人腰疼率更高。那么，经常开车时如何处理背痛呢？

12种缓解常规驾驶腰疼的方法

根据调查，汽车司机腰痛的发病率高于其他一般职业。腰椎突出的发生率为7%~13%。司机开车时采取坐姿，腰部承受很大压力。同时，由于车辆颠簸和变速，腰部不断抖动。为了保持身体的平衡和固定姿势，肌肉必须不断调整。有些肌肉已经处于紧张和收缩状态，容易引起疲劳，影响腰椎的稳定性。

随着时间的推移，腰椎小关节、韧带和椎间盘的老化过程加快，容易诱发腰椎突出。

背痛怎么经常开车？

1、正确的驾驶姿势

开车时，坐姿对背部的压力最大，而健康的坐姿应始终注意保持脊柱温和的“S”形曲线。长途驾驶容易引起腰痛。你可以把座位向前移动，这样你就不必在开车时前倾才能够到方向盘。在腰上放一个支架；每小时下车健身。

驾驶时正确的坐姿应该基于这样的前提:座椅和座垫应该正确地移动到方向盘上，以便方向盘尽可能靠近胸部，同时膝关节弯曲并超过髋关节的高度。即使驾驶时间较长，也不容易引起腰痛，可以在下背部放置2-3英寸厚的小头枕。增加腰枕和颈背枕也是缓解背痛的好方法。

2、家用热敷腰阳关

长途司机经常背痛，这是由于司机长时间相对固定的驾驶位置，或者椅背倾斜不当。中医按摩等方法可以缓解这种不适，如按摩腰阳关穴。

顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后中线第四腰椎棘突下的凹陷处，与髂嵴大致齐平，是治疗腰椎疾病的常用穴。

自驾游归来后，腰部不适的人可以趴在床上，用热毛巾敷在腰部阳关的位置，保持这个位置的热度20-30分钟。你也可以请亲友帮忙按摩腰部阳关穴，每次3-10分钟，这有助于改善腰疼的症状。

3、注意腰部保暖

寒湿季节和冷暖交替季节要注意保暖，风寒湿易袭腰致病。友好提醒:夏季，汽车配备空。寒冷属于& ldquo适用于患有腰椎间盘突出症的司机；寒冷。致病因素容易诱发腰痛，因此，不要把温度设得太低。

驾驶时，不要仅仅为了暂时冷却而将空的温度调节得太低。适当开窗通风或控制车内车外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果你已经有腰痛症状，你可以在腰部进行热敷理疗。同时，开车时可以穿腰围，可以支撑和保护腰椎，具有局部保暖的效果。

记住不要频繁踩刹车。

在开车上路的过程中，新手司机不可避免地会突然刹车。惯性和向前的动量会使司机身体向前冲。此时，颈椎和腰椎会急剧向前弯曲，然后反弹回到原来的位置。从长远来看，这将很容易形成。秋千受伤。此时，稳定腰椎的稳定结构在限制腰椎之间的相对运动中起作用。

如果频繁重复使用刹车，稳定的结构最终会疲劳和损坏，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出和腰椎滑脱。

因此，要养成良好的驾驶习惯，不要担心，不要开得太快，一切都要在安全和健康的前提下，平稳均匀地驾驶，不仅可以提高驾驶安全性，还可以有效地减轻腰部的负荷。

5、交通堵塞等清淡时间做运动

交通堵塞让人担心。张明生建议你不妨在交通堵塞时放些舒缓的音乐，坐直，挺胸收腹，花时间做健康锻炼。

肩部和背部伸展:将右手伸向胸部，不要用力推，用左手轻轻拉动右肘5 ~ 10秒。你也可以保持背部挺直，双臂环绕肘关节，然后将双臂举到脑后，低下头，用眼睛向下看，同时深呼吸五次，然后回到原来的姿势。让身体尽量向后倾斜，这样可以增强腰部和背部肌肉的力量。

你也可以向后伸展双臂，用双手抓住椅背，尽可能向前推动胸部，把脸倾斜到45度；角落。

转腰:坐直，肩膀下沉。用你的腰驱动你的身体向左转，把你的右手放在方向盘上，把你的左手放回靠背上，然后在不同的方向重复这个动作。

6.睡觉前挤压跟腱

首先跪在床上，然后用双手的拇指和食指的中段抓住脚后跟上方的跟腱。握住时，你可以多用力一点，这通常可以缓解腰疼的症状。

7.侧卧可以减轻腰部的负担。

侧卧是最常见的睡姿。膝盖之间的小枕头有助于保持背部的良好姿势。如果你必须仰卧，试着在膝盖下放一个小枕头。不要俯卧睡觉，这会加重你的背痛。

8、通常摇晃更多的腿来缓解腰痛

首先站好，用健康的侧腿来保持体重，同时放松受影响的侧腿，将手掌放在大腿后面并按住，然后左右摇动腿部肌肉大约1到2分钟。你可以一天摇晃几次来减轻腰痛。

9、腰痛不妨揉揉肚子

当腰椎感觉不适时，可按摩:双手放在腰上，拇指按在腰眼点上片刻，可改善腰椎血液循环。

或者把你的身体贴在墙上，脚后跟、头和肩膀靠在墙上，保持直线，脚后跟稍微踮起，手臂稍微向后弯曲，贴在腰上，挺胸，收腹，这样你的身体就成直线了，这也可以缓解腰部疲劳。

10、开车休息两个多小时

鉴于普通私家车内部空房间相对狭窄，驾驶时身心压力较大，建议连续驾驶不超过两小时，每隔一小时休息10分钟。下车活动腰部可以促进全身血液循环，放松腰部和背部肌肉，有效降低腰痛的发生率。

11、多吃两份素食

两种元素指维生素和纤维素。维生素c、d和b是人体必需的营养素。适量饮用牛奶，多吃新鲜蔬菜和水果，如米糠、麦麸和胡萝卜作为补充。

专家们发现60米达什；在90岁的杂食动物中，只有18%的素食者患有骨质疏松症，而另外30%的素食者患有骨质疏松症，骨质疏松症是腰痛和腿痛发病的病理基础。

12、健康座椅需要注意

买车时，你必须注意座位是否完好无损，能否很好地支撑后背。驾驶时，座椅高度和方向盘不一致会导致腰痛。

此时，保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，这样膝盖可以高于臀部，而右脚不能完全伸展到正确的位置。开长途汽车时，你应该适当地改变座位的形状，以便于下车锻炼肌肉和骨骼。

此外，对于腰痛或椎间盘突出症患者，急性发作期间严禁所有驾驶活动。经过休息和治疗，症状得到缓解。还建议避免长时间驾驶。开车时你必须穿硬腰。在崎岖不平的道路上，你应该尽可能慢下来，以避免加重腰椎间盘突出症和引起腰痛和腿痛。

(责任编辑:王绍华)

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