伏羲之爱｜睡觉前吃什么？睡觉前不能吃的6种食物。……

导语

我们应该知道睡前的饮食会直接影响睡眠质量，所以我们应该特别注意。今天，边肖总结了6种睡前不能吃的食物。让我们看看你是否有这样的习惯。

睡觉前吃什么？睡觉前不能吃的6种食物。

睡觉前不吃的6种食物

坚果:

坚果富含不饱和脂肪酸，有益健康。然而，饱和和不饱和脂肪酸都容易引起胃酸回流。科菲曼博士说，睡觉前你应该尽量少吃或不吃坚果，如腰果、核桃和花生。

柑橘类水果或果汁:

柑橘类水果富含维生素C，但味道是酸的，睡觉前吃太多更容易导致胃酸倒流。科菲曼博士说，睡前不应该喝橙汁或青苹果汁。

巧克力:

巧克力是一种高脂肪食物。它还含有咖啡因和鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡觉前吃巧克力很容易导致清醒和难以入睡。这些物质在体内的平均停留时间为3-5小时，有时甚至更长。

葡萄酒:

专家表示，饮酒很容易导致贲门(食道和胃之间的界面)松弛和胃酸倒流。此外，睡前饮酒可能有助于你快速入睡，但睡眠总是处于浅睡眠期，很难进入深度睡眠期。即使喝了酒后睡了很长时间，醒来后我仍然感到疲倦和虚弱。

油腻的食物:

高脂肪食物，包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡，容易引起心脏放松和胃酸倒流。

苏打水:

苏打水对心脏有损害作用，所以很容易增加酸逆转率。碳酸饮料也会增加胃压力。

在这种情况下，睡觉前你能吃什么食物？

睡觉前要吃6种食物

香蕉:

香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，能松弛肌肉。

菊花茶:

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

温牛奶:

众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温和地告诉你& ldquo放松，一切都很好。。

亲爱的:

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆:

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

燕麦片:

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。

要想睡个好觉，从睡前饮食开始。

(责任编辑:王绍华)

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