伏羲之爱｜睡前长寿的十大禁忌……

导语

随着严冬的到来，一切都在恢复，许多人已经进入了“冬眠模式”。许多人喜欢饭后休息。事实上，这并不好。如果你想长寿，睡觉前应该注意10个禁忌。

睡前长寿的十大禁忌

饭后立即睡觉很容易引起食物反流，导致胃液刺激食道，轻度病例引起不适，重度病例引起反流性食管炎。此外，入睡后，身体的新陈代谢降低，食物中的热量转化为脂肪，容易引起肥胖、血脂升高等。更严重的是，饭后血液会集中在消化系统，血流会减慢，血液粘度会增加，心脏和大脑等重要器官的血流会相对减少。此时，如果立即上床睡觉，可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、疲劳等不适，严重时可能诱发心脑血管意外。

因此，最好晚饭后适当调整，20-30分钟后上床睡觉。你可以站起来走一会儿，以减轻睡意。注意不要午睡时间太长，最好控制在1小时内。

此外，还有一些坏习惯也会影响心脏和大脑的健康。首先，早起。冬天，许多人醒来后不愿意爬出温暖的床。然而，睡了一夜后，他们的身体还是平静的。缺氧&现状。小环境下，继续卧床会增加心脏和大脑的负担。第二，回去睡觉。有些人喜欢锻炼，睡觉，早饭后躺一会儿，这很容易使心脏功能恢复正常。起伏不定。，不仅影响锻炼效果，还可能导致疾病。第三，俯卧睡觉。俯卧睡觉时，头部前倾过大，容易压迫心脏和颈动脉，导致心脏和大脑供血不足。对于心脏功能差的人来说，情况更糟。

此外，在睡眠准备、姿势和习惯方面要特别注意一些睡眠禁忌:

首先，睡前避免进食:当一个人进入睡眠状态后，身体的一部分会变慢并进入休息状态。

如果你睡觉前吃东西，你的肠胃会再次忙碌，这将增加他们的负担，并阻止你身体的其他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠，还会损害你的健康。

第二，睡前避免说话:过多的说话很容易刺激大脑，激活大脑，从而使人难以入睡。

第三，睡觉前避免过度使用大脑:如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更令人烦恼的事情，睡觉前做一些轻松的事情来放松大脑，这样你就可以很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。过了很长时间，很容易失眠。

睡前避免情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，睡觉前，我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒，以保持我们的情绪稳定。

睡觉前避免喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等能刺激人精神的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。

避免张嘴睡觉:张嘴睡觉，空空气中的病毒和细菌容易进入，导致& ldquo疾病从口中进入。，还容易使肺和胃变冷空气体和灰尘刺激，引起疾病。

避免蒙着头睡觉:老年人通常害怕感冒，所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样，由于吸入大量二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体极其有害。

八、避免仰卧睡觉:睡眠姿势，向右侧卧，最好躺下，使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧使全身筋骨仍处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量。

九、避免眼睛发光和睡觉:人睡着了，眼睛闭着，但仍然感觉明亮。在光线前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使他们睡着了，他们也容易醒来。

十、避免在风中睡觉:房间应保持空空气循环，但不要让风直接吹向身体。因为人们睡着了，身体适应外部环境的能力降低了。如果他们在风中睡久了，感冒空气就会侵入身体，引起感冒和风寒等疾病。

(责任编辑:王绍华)

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