伏羲之爱｜反复减肥好吗？什么是安全有效的减肥方法？……

导语

减肥对人们来说是一项艰巨的任务。减肥有很多方法，那么重复减肥怎么样？什么是安全有效的减肥方法？

反复减肥好吗？什么是安全有效的减肥方法？

骨感是一种流行的体形。因此，许多人如果稍微超重就会减肥，但是他们从来不注意防止反弹。结果，他们很快又会增重。像这样反复增减会给身体带来不适。

研究表明，反复减肥会影响免疫系统。研究发现，多年来体重稳定的女性比体重重复的女性有更高水平的自然杀伤细胞，而体重减轻5倍以上的女性血液中的自然杀伤细胞减少了约三分之一。

因此，重复减肥显然不利于身体健康，所以你不能拿减肥开玩笑，如果你想的话，就减少它。

什么是安全有效的减肥方法？

专家对节食者有一些建议。例如，如果你想使用安全有效的方法来减肥，这些原则可以根据每个人的需要稍微调整。

1、节食者每日锻炼配合饮食，减少热量2093千焦。即使你想减肥，你每天的卡路里摄入量也不应该少于5023千焦，你应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质和低脂肪来维持基本的新陈代谢。注意饮食中卡路里的减少并不一定意味着你吃得很少，但是你应该采用低卡路里的饮食方法。蔬菜的烹饪方法应该是低热量的烹饪方法，如蒸、煮、烫、卤制、红烧、冷拌等。，你应该少吃含有大量脂肪的食物，如油炸、油炸和油炸。

2.每周减肥不应超过1000克。快速减肥可能会导致脱水，这对健康有害。应该注意减少脂肪而不是体重。可以看出，每周减掉5000克的广告被夸大了，即使这样做了，也是非常危险的。

3.锻炼前最好接受健康检查。肥胖的人应该进行心肺运动测试。如果他们患有严重的心脏病、糖尿病、高血压和其他疾病，他们应该避免高强度运动。每个人都可能难以接受一系列考试。因此，最好先问一个熟悉的医生来确定他们是否患有慢性病。如有必要，请医生打开检查表格。

4、养成体育习惯，坚持不懈。在消耗身体脂肪方面，长期适度运动比短期剧烈运动更有效。长期减肥取决于锻炼。节食可以大大减少卡路里的摄入，所以在减肥开始时是有效的，但是如果持续减肥，锻炼是不可或缺的。

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(责任编辑:王绍华)

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