伏羲之爱｜如何锻炼腹肌6种方法帮助你实现……

导语

如果一个男人有腹部肌肉，那就非常有吸引力。你知道一个男人需要怎样锻炼才能拥有腹部肌肉吗？

如何锻炼腹肌6种方法帮助你实现

许多男孩想要八块腹肌，因为对男孩来说，拥有八块腹肌是非常令人羡慕的，也是许多男孩的梦想。然而，如果你想拥有腹部肌肉，你必须进行长期锻炼来获得它们，这并不容易。然后让我们看看如何锻炼腹肌。如果你能就地完成，我相信你也能取得很好的效果！

超人飞行

这个动作要求每个人先趴在地板上。双腿和双手都需要支撑在地板上。腿需要弯曲。这时，伸直我们的右手，同时伸直我们的左腿。因为这个动作非常类似超人的飞行姿势，所以被命名为超人飞行。当一只手和一只脚伸出时，另一只手和脚随着躯干的弯曲向中心收缩。这时，腹部会收紧，每个人都能感觉到腹部在运动。换另一边也是一样的，所以你可以通过骑自行车达到想要的效果，但是你也应该注意最标准的运动，你也需要暂停一会儿，在中间伸展你的身体。

卷曲的腹部

众所周知，腹部滚动运动就是卷起腹部，但这种运动是腹部滚动运动的一种变体，因为很多人在做标准的腹部滚动运动时会遇到一些困难，比如下盘不稳，这会导致在做的过程中失败。所以现在我们谈论的是这种收腹动作，它可以帮助每个人保持稳定的身体，并且不会出现运动失误。这个练习可以让每个人感觉更放松，而且可以直接进行，没有太多的困难和经验。然而，关注运动也很重要。身体的上背部远离地面，但这并不意味着我们的手臂是由惯性支撑起来的。我们应该依靠背部和腹部的肌肉来用力，然后把它举起来。

8字形运动

练习:仰卧在地上，双臂伸向身体两侧。抬起脚，稍微弯曲膝盖。把你的脚放在一起，朝一个方向画8。双脚向下向右画一个圆圈，然后让你的左臀部和下背部稍微离开地面。然后向左转圈，重复动作10次。

功能:增强腹部和两侧肌肉。

身体伸展运动

练习:从你的手和膝盖开始，左手放在脑后。慢慢抬起你的左肘和右膝，逐渐拉近彼此。将左肘和右膝旋转回到原来的位置，然后伸展身体和腿。继续旋转，使肘部的力量尽可能指向天花板，眼睛指向左肩，重复该动作10次，然后在另一侧重复该动作。

功能:增强背部下侧肌肉，减少腰部赘生物。

腹部按摩

练习:用波浪式推法从上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指按压腹部的上、中、下部位。按压每个零件2-3次。

功能:按摩腹部可促进血液循环，具有慢跑的功效。当腹部运动时，它会促进脂肪运动，油分子会开始扩散，最终排出体外。

注意:这个动作不适用于饭后半小时或饿的时候。因为如果按摩刺激胃肠道，很容易损伤胃粘膜，诱发胃病。

反转腹部

反向抱膝实际上和抱膝是一样的，但是方向相反，所以你应该能够用你的头脑想象这个动作应该怎么做。这个动作可以刺激我们腹部肌肉的下部。一般来说，普通的腹部卷曲动作刺激我们腹部肌肉的上部，如果我们想锻炼腹部肌肉，我们需要同时锻炼上部和下部。这个动作的要点是弯曲你的脚，然后使我们的腿和大腿成90度角。同时，腹部应该有收缩力。使用这种收缩力将膝盖尽可能向下推到脖子前面。同时，我们把手放在身体的一侧，防止身体左右摇晃，这样我们就可以完成它。

(责任编辑:彭志兴)

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