伏羲之爱｜性感的屁股是男人的资本。如何锻炼他的屁股？……

导语

性感的臀部不是女人的专属财产。男人的臀部对女人也很有吸引力。那么男人如何锻炼臀部呢？

性感的屁股是男人的资本。如何锻炼他的屁股？

一个男人看着一个女人，除了他的脸，他看着他的胸部。当女人看着男人时，她们会更加注意自己的手和臀部。有臀部的男人更有可能给女人留下深刻印象，并且喜欢和这样的男人做爱。性感的屁股通常是女性判断男性是否有强烈性欲的标志。因此，为了给女性留下好印象，除了锻炼肌肉，还应该丰臀。

乳房不仅仅是女人的

性感的屁股真的不是女人的专利！男人的胸部也很迷人。女人经常检查男人的臀部，因为这是男人应该炫耀的身体样本。如果臀部线条优美，女性会喜欢。

根据调查，超过50%的女性认为圆而结实的臀部是男性最性感的标志之一，因为她们认为圆而结实的臀部就足够了。资本。满足女性的需求。这表明不仅男人喜欢臀部好的女人，而且女人喜欢臀部圆的男人，男人也喜欢& ldquo精致可口。。

男人如何锻炼臀部？

臀部被称为男士臀部。性运动。这台电机是否能长时间清洗取决于它的现状。资本。多少人？最直观的体现是看臀部肌肉是否发达。然而，臀肌的锻炼更加复杂，需要足够的体力和合理的营养及锻炼方法。

1.负重蹲下

双腿分开站立，保持上半身直立，双手将重物放在背颈部和肩膀上，呼气并深深蹲下，停一会儿，吸气并恢复。重复10次。深蹲必须根据自己的能力来做，不能太重。每次你蹲下，你应该收紧你的腰，当你感到有点累的时候，你应该向你的同伴寻求帮助来保护自己。

2、站着蹲着

最好有弹性绳索或跳绳辅助工具。如果没有，你也可以空手工做。首先，踩在弹性绳上，双脚和肩膀一样宽，双手抓住绳子放在肩膀上，蹲在臀部，大腿和小腿之间的距离大约为90度，休息8秒钟后站直。重复10次。只要你不拱起你的背，收拢你的腰。

3、高抬腿

上身直立或略微向前，双臂前后摆动。大腿正向向前和向上移动到水平位置，稍微向前推动同一侧的臀部，尽量折叠大小腿，脚跟靠近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿应主动向下压，直腿应与前掌接触地面，重心应抬高，踝关节应起到缓冲作用。继续高速抬腿15-20秒。抬腿时不要屏住呼吸。每次你都应该试着把腿抬高到水平面以上。

4.魔术椅类型

始终保持手臂伸直，尤其是避免肘部向后弯曲。挺胸，不要因为手臂向上伸展而弯腰驼背。膝盖向前，不要向外张开。臀部沉到地板上，不要向后倾斜。如果你总是失去平衡，你可以稍微减少下蹲，同时注意保持双腿平行，膝盖不要向外或向内。此外，在做运动时，感觉肩部、臀部和大腿的张力。膝盖应该放松，而不是用力。只有这样，身体才能保持平衡。

5.举起杠铃

将杠铃放在蹲架上，增加适当的重量，弯向杠铃，将杠铃放在脖子后面的肩膀上，用双手将杠铃保持在舒适的位置以保持平衡。慢慢弯曲膝盖，蹲到最低点，保持躯干直立，然后站起来。蹲下时，膝盖不应超过脚趾。当你站得很用力时，你的躯干不应该向前弯曲，并且总是收紧腰部以避免受伤。每组有8-10人，大约5组。

6.极限青蛙跳跃

蛙跳可以锻炼大腿和臀部的爆发力，对性爱运动中的冲刺时间有不可磨灭的影响。贡献与现状。。如果你想保持精力充沛，跳下去。两脚分开成半蹲，上身微微前倾，两臂放在身体后面，进入准备姿势。用力蹬伸双腿，完全伸直臀部、膝盖和脚踝关节。与此同时，快速向前伸出双臂，向前跳跃，然后用脚底垫起膝盖，将双臂摆好姿势。青蛙跳跃运动应该保持一定的一致性，身体的伸展范围应该保持在一定的范围内，每一次跳跃都应该全力以赴。一组跳10次，共5组。

7、蹲跳

这个动作基本上和负重下蹲一样，增加了爆发力。双脚分开相同的肩宽站立，双臂放在胸前。蹲至膝关节90度，垂直向上推。注意大腿力量和臀部收紧。每组大约10次，分成3组。由于这种练习会在落地时对地面产生影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

8.蹲在重物下，站立距离窄

脚之间的距离是10米。20厘米。两个手持哑铃(重量因人而异)。蹲下，直到你的大腿与地面平行，然后站起来。动作要挺直。不要向前倾斜。每组8 & mdash十次，三组。

9.弯腰，屈膝，抬起腿

双手放在膝盖上，膝关节成90度。这个动作开始于抬起一条腿，脚跟垂直向上，但是膝盖的角度保持不变。当腿被举到最高位置时，它正好平行于地面。不要走得太快，臀肌收紧。每边3组，每组20次。

10.负重弯腰弯曲小腿

双手放在膝盖上，沙袋绑在脚踝上(小心不要超重)。首先伸直一条腿，大约平行于地面，然后弯曲膝盖到90度。还原后重复。每边3组，每组20次。请注意，必须始终控制行动，而不是现状。垃圾场。。

11.悬挂空蹲着

双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，仿佛坐在椅子上，有点像扎马，但脚比马窄得多，双手处于不同的位置。保持这个姿势大约十秒钟，然后慢慢恢复到原来的状态。重复五次。

12、屈曲

双脚分开，双手呈倒V形分开，注意双腿伸直。抬起一条腿，关闭臀部，弯曲抬起的腿，并连续十次伸直。然后换条腿，再做一次。

13、跪腿向上

前臂和膝盖接触地面。小腿沿着地面笔直向后，与大腿成90度角，收拢腹部，收拢臀部。抬起一条腿，平行于地面伸直。然后弯曲膝盖，抬起脚，抬起小腿，然后伸直腿，恢复原来的姿势，重复15次。再换一次腿。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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