伏羲之爱｜只有男人有肌肉，女人才能有肌肉。他们摄入多少脂肪对肌肉增强有益……

导语

许多男人想让他们的身体看起来更强壮，但是他们怎样才能获得肌肉呢？你需要摄入多少蛋白质来获得肌肉？

只有男人有肌肉，女人才能有肌肉。他们摄入多少脂肪对肌肉增强有益

现在，许多人已经加入了减肥的趋势，一些男人想增加肌肉。毕竟，手弱的男人绝对不受女人欢迎。每个健身爱好者都想要宽阔的肩膀。肩部肌肉训练可以支撑衣服，让人们看起来更强壮。在20世纪40年代，男人喜欢穿带垫肩的夹克，这会让肩膀变大。这种形状是许多健身爱好者正在寻找的。宽阔的肩膀和充分锻炼的肩膀能更好地吸引注意力。所以男人有肌肉给女朋友温暖的支持？

如果你想要强壮的肌肉，看这里。

1.绳索表面sola

绳索表面牵引是刺激三角肌后束的一种动作。为此，你可以采取站立和跪着的姿势，但你应该保持身体稳定，不要摇晃。利用肩膀的力量将绳子拉向脸部，保持收缩峰值一秒钟，然后慢慢降低。能改善肩部旋前状态。

2.弯腰并水平举起

弯侧水平提升不仅可以刺激三角肌后束，还可以刺激身体的其他肌肉群。双腿自然站立，身体前倾，保持背部挺直。用肩部力量水平举起哑铃，保持除肩关节以外的所有关节锁定，并将哑铃拉至与肩部水平。慢慢下降。

3、杠铃颈背部按压

这是一项全面的肌肉锻炼，涉及的肌肉包括肩部和背部，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前、中、背部三束。当杠铃重心落在肩部肌肉上时，每个人可能会有不同的感觉，但总的来说，他主要是瞄准中间和背部三角肌，尤其是有意识地瞄准背部束。最好把这个动作作为三角肌后运动的补充，而不是主要运动。

4、哑铃侧举

每只手拿一个哑铃，稍稍前倾。然后让两个哑铃在你的前面互相靠近，但保持一定距离。每次迭代都是从一个完全静态开始的，这可以防止你晃动你的体重。举起哑铃，向两边，稍微转动手腕。在这一点上，哑铃的后面应该比前面稍高。将哑铃举过肩膀，慢慢放下。在整个下降过程中，一个人必须努力。

健身肯定需要一个过程。不要认为你能在两三天内拥有完美的身体。我们可以为自己制定一些健身计划，并慢慢取得进展。每天都取得进步。这样，如果你坚持一段时间，你一定会得到好的结果。

多少脂肪有利于肌肉锻炼

你能吃多少脂肪来增加肌肉质量？这是一个难以回答的问题。科学家已经开始区分不同营养素在人类蛋白质代谢中的作用。研究证明，一定量的脂肪和钙会影响人体内的氮平衡。

氮的平衡对人体尤为重要，因为它可以测量人体消耗和排泄的氮量是否达到平衡。如果一个人分泌更多的蛋白质或含氮化合物，体内的氮将达到正平衡，这对健美运动员来说是理想的，然后他的肌肉就会增长。当人体内的氮处于负平衡时，肌肉会减少。

通过实验，研究人员发现，摄入30%脂肪热量的人体内氮的平衡比摄入40%脂肪热量的人要好。换句话说，30%的脂肪摄入比40%更有利于肌肉生长所需的氮平衡。

因此，建议脂肪摄入量应保持在每日所需总热量的30%以下。否则，任何多余的脂肪都会降低肌肉生长速度。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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