伏羲之爱｜男人很难背痛。减轻疼痛非常重要。……
导语
背痛有许多原因。精神因素也会导致男性背痛。一个男人如何减轻背痛？让我们试试下面的方法。
男人很难背痛。减轻疼痛非常重要。
一般认为椎间盘突出或滑动会自然引起疼痛。这种观点实际上是错误的。研究表明椎间盘脱位与年龄有关。换句话说，30岁的人和50岁的人有椎间盘脱位。然而，他们中的许多人对此一无所知，因为这是没有疼痛的脱位，背痛的原因是退化和劳损。
背痛的常见原因可以归纳为四类:
(1)由于脊柱骨关节病及其周围软组织疾病。如挫伤和扭伤引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛。
②由脊髓和脊神经疾病引起。如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的腰痛。
(3)由于内脏疾病。例如，子宫及其附件的感染和肿瘤会引起腰骶疼痛。这类患者通常伴有相应的妇科症状。
④由心理因素引起。例如，歇斯底里患者也可能抱怨腰痛，但没有客观体征，或者客观检查和主观描述不能用生理解剖和病理知识来解释。这种腰痛通常是歇斯底里的表现。
男人如何减轻背痛
休息一下
坐着时背上的压力比站着时大。因此，如果你不得不长时间坐在餐桌旁或坐飞机或火车上，你应该经常改变你的姿势，每小时站一次，四处走走，让你的背部呼吸。
宁跪不弯腰。
不要弯腰捡起东西，这会使你的背部紧张，增加受伤的风险。如果你想做一些需要弯腰的工作，最好使用长柄工具或者把工作放在更高的桌子上。
多用途支腿
举起一个物体时，不管它有多重，你都应该采取这样一种安全的姿势:弯曲膝盖，保持背部直立，用腿的力量来拿起物体。因为腿部的力量比背部的力量大得多，所以经常使用腿部可以避免背部受伤。此外，如果你不知道物体有多重，试着先推它。如果太重，不要逞强，寻求帮助。
宽松的衣服
平时衣服下穿得太紧会妨碍你，尤其是举起东西时弯曲膝盖或其他动作，所以弯腰或搬运东西时必须松开衣服。
改变姿势以防止静脉曲张
男性经常忽视静脉曲张的出现，大部分静脉曲张被厚厚的腿毛覆盖。然而，不争的事实是，10%~15%的男性在40岁以后小腿有不同程度的静脉曲张。因此，应该作出各种努力来防止它们的发生。
减肥
如果你很胖，逐步健康的减肥措施将是非常必要的。
吃富含纤维的食物
你的食物应该含有大量纤维素，以保持肠胃健康和排便通畅，这可以防止便秘引起的精神压力。
不要抽烟。
吸烟会增加患潜在静脉疾病的风险，这些疾病可能会进一步发展成静脉曲张。
在工作中更经常地改变你的姿势。
工作时不要连续坐两三个小时，你应该站起来走路。每天坐或站5小时或以上的人静脉曲张的发病率较高。
做背部锻炼会帮助你减轻背痛。
增加下腹部力量
仰卧，抬起双腿，直到大腿垂直于腹部，小腿与大腿成直角。试着垂直抬起你的大腿，直到你的臀部稍微离开地面，但是你的背部不能离开地面。
拉出下背部
仰卧，弯曲膝盖，双手抱紧膝盖，向肩膀方向移动，将头牢牢地放在地上，这样你就可以伸展腰部。重复这个动作。
伸展背部
用你的手和膝盖抓住地面。同时保持你的左臂和右腿水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒钟，然后收回你的手和脚。尸体保持不动。然后换到另一边，再做一次。
伸展臀肌
仰卧，抬起双腿，一条腿放在另一条腿上。用双手握住大腿，将膝盖和脚拉向胸部，直到臀部和大腿外侧感到拉伸。保持这个位置10秒钟。重复这个动作。
锻炼肩部肌肉
跪下，跪在地上，低下头，下颌，直到你看到双下巴。双臂向两侧举起，然后将前臂弯曲到脑后，肘部成直角。然后将头、手、肘和上臂向腰部和腹部向下拉，保持肌肉紧张几秒钟。(参考网站:寻求医疗建议)
(责任编辑:陈克佳)
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