伏羲之爱｜男人的健康是“伟哥”。不同的年龄需要不同的锻炼。……
导语
锻炼绝对是一种纯天然的“抗病技术”，它不仅能增强体质，还能吸引异性的注意力。不言而喻，锻炼对男性有益，有助于增强体质和荷尔蒙分泌。
男人的健康是“伟哥”。不同的年龄需要不同的锻炼。
运动健身就像男人一天三餐。男人经常锻炼不仅是为了身体健康，也是为了赢得周围女孩的青睐。但是不同年龄的男人对锻炼有不同的要求。让我们看看。
男子运动有什么好处？
1、健身是& ldquo伟哥。卷纸更凶猛
根据一项调查，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快速行走，或者参加其他能耗相当的运动，如游泳和慢跑，可以将成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。腹部肌肉和四肢的肌肉力量在卷板运动的具体实施中起着重要的作用，因此腰部腹部肌肉和四肢的适度力量训练非常重要。
2、健身性感更容易找到合适的女孩
哪个女孩不喜欢身体紧、手臂粗、下腹扁平的男人？另一方面，性感的男人会让女人无法控制自己，比如内衣上面的爱心把手、性感的腹肌、强壮的手臂肌肉，包括柯震东在《小时代3》中用玫瑰花瓣盖住赤裸的身体、露出锁骨的照片，这让电影里所有的女孩都尖叫起来，等等。如果有一天他突然开始锻炼，他一定爱上了他周围的人。通过这种方式，他可以找到一个话题，或者通过健身变得更加自信。
3.如果你想快乐，跑去释放生活和工作的压力。
生活在这个压力很大的社会里，每天都有很多事情要面对，以至于有些人很容易受不了，遭受心理压抑、负面能量等等。出汗是解决这个问题的好方法。跑步者有这样的经历和感受，当他们遇到困难时，他们的情绪会改变。相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做& ldquo内啡肽。实质。内啡肽。能使人的身心处于轻松愉快的状态。&ldquo。内啡肽。因此，它也被称为& ldquo幸福荷尔蒙。或。年轻激素。，它能让人感到快乐和满足，帮助人们减轻压力和不快乐。因此，如果你想快乐，你就跑着流汗。
不同年龄男性的运动要求
男人30:积累健康资本
30岁时，一个人的身体机能达到了顶峰。如果忽视体育锻炼，对耐力非常重要的摄氧量将逐渐下降。以下可能是某些疾病的隐患。然而，此时的一些锻炼往往能事半功倍，为未来的健康积累足够的资本。
锻炼要求
锻炼时间应保证每周3-4次，每次30-60分钟。强度可能比20岁时稍低。在选择项目时，可以使用有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳和散步，但心跳必须加速至少20分钟。
推荐
首先，慢跑5-30分钟，增强体力20分钟，伸展5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。
男人40:控制体型是关键
进入40岁的男性最头疼的是& ldquo贝利将军。高血压和脂肪肝的发生可能随之而来。因此，及时适当的锻炼可以有效地防止身体发胖。
锻炼要求
对于这个年龄组的男性来说，运动开始时必须清淡，特别是对于关节压力过大的超重者，他们应该更加注意运动的强度。首先，你不需要跑步，你可以选择电动自行车、椭圆机等设备进行练习，这些练习可以保护膝关节，这些练习都是有氧运动。即使使用该设备，也必须坚持有氧运动20天，并保持少量运动。前3天，设备主要是适应，熟悉设备的正常姿势，然后一步一步进行，而不是急于达到一定的目的。
推荐
25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
男人50:温柔但不凶狠
随着年龄的增长，50岁的男人不应该追求运动速度，也不应该像年轻人一样选择高强度的运动。健身的重点应该是柔软而不是太硬。
锻炼要求
根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应注重加强训练，提高耐力、力量、柔韧性、平衡感。为了提高耐力水平，可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑等。，有条件的人可以练习踩踏板和跑步。力量训练可以选择去健身房接受正式的健身指导，不具备条件的人也可以在家使用哑铃、沙袋等训练。
然而，男性在锻炼时也应该注意。如果你以前没有锻炼过，不要在开始的时候采用运动量非常大的锻炼方法，注意强度，不要太大。从一些简单的锻炼开始，让身体逐渐开始适应，只要你能坚持半个月，疲劳期过后，你就可以做大量的锻炼。(参考网站:文康·马累)
(责任编辑:陈克佳)
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