伏羲之爱｜男人的大肚子是有害的这16种失去大肚子的方法……

导语

现在的生活比以前舒服多了。许多男人只要坐在办公桌前敲击键盘就能养活家人。这也导致许多人变胖，并发现诸如胃和脂肪肝等疾病。一个男人怎么会失去他的肚子？

男人的大肚子是有害的这16种失去大肚子的方法

男性腹部增大的危害

研究表明肥胖(尤其是。腰围大于臀围；苹果类型。肥胖)容易产生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增加、受体相对减少和胰岛素敏感性降低有关。如果苹果型身材的人储存了过多的内脏脂肪(即苹果型肥胖)，就会导致多余的脂肪，而这些脂肪在饭后储存脂肪的地方是找不到的，从而导致脂肪溢出到血液中，容易引发高中性脂肪的疾病。此外，内脏肥胖会加速动脉硬化的过程。

腰部和腹部超重，像苹果一样，手臂细腿细，腹部大，又称为腹部肥胖、向心肥胖、男性肥胖和内脏肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部和腹腔内。男性的腰围超过90厘米，即2英尺7英寸，而女性的腰围超过80厘米，即2英尺4英寸，这应被视为苹果肥胖。

男性减少腹部脂肪的16种简单方法

1.利用通勤时间健康行走。

步行是一项门槛低、运动损伤小的运动，适合大多数人。当你去上班的时候，早点下1或2站公共汽车，以一个让你能和别人自由交谈而不气喘吁吁的速度走到公司。当你健康行走时，记得保持腰身挺直，腹部绷紧，这样你的腹部肌肉就能活动了！

2.不要忽视早餐和午餐

节食减肥对男人来说非常困难。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家时你肯定会吃喝，导致暴饮暴食的坏习惯。因此，建议男性朋友必须按时吃三餐，他们可以携带一些低脂肪、低能量的零食来缓解饥饿和补充能量。不要因为短期内看不到减肥的希望而放弃自己，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3.少乘电梯，多爬楼梯。

上下楼梯时，主要使用大腿前肌肉群。上楼梯时，身体被抬起，下楼梯时，身体被支撑。它还有锻炼腰肌主要肌肉的作用。爬楼梯时，上半身会伸直，下半身会移到腹部，腹肌可以训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始换楼梯。

4、少给多

不要为了方便而让你的同学或同事帮你带食物和购物。不要给自己懒惰的借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样，你不仅可以建立良好的关系，还可以锻炼你的肌肉和骨骼，防止脂肪进入你的上身。这是一杆多得的好方法。

5.晚上6点前吃晚饭。

睡前4小时吃晚餐不容易导致体重增加。然而，如果你的肚子很小，你可以在下午6点前安排晚餐，让你的胃在睡觉前有足够的时间消化，这样你的腹部就不会积累脂肪。

6、少吃肉，多吃蔬菜

根据医学证据，肉类中的氨基酸对人体有副作用。过量吃肉很容易导致脂肪过多和体重增加，而且对健康有害。蔬菜中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，增加体内毒素的消除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是节食者的最佳选择。

7、在桌子上放一瓶水

饮用水有许多功能，特别是对那些减少啤酒肚的人。当你想吃甜食或其他零食时，适量喝水会降低你的食欲。当有压力时，不要依赖食物，多走几步，用正确的方式释放压力。

8.在家走路时增加扭腰

通常，当你在房子里走来走去的时候，你可以一起扭腰来锻炼肌肉薄弱的腰和腹部。当从左脚踩出时，腰部向右转到底，然后从右脚踩出，腰部向左转到底，依此类推。然而，这样走太久会给腰部带来负担，最好限制在每天30分钟。

9、喝纤维饮料

纤维就像海绵，吸收胃中的水分，胃中的大量水分会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，这样你可以吃得更少而不会感到饥饿或营养不良。睡觉前吃蛋白质，最好每天喝一杯简单的无糖纤维饮料。

10、更多笑声

笑声实际上是问候胃的标志。你知道笑可以锻炼胃部肌肉吗？如果你有一个更苗条更有吸引力的胃，从你身上获得一个好的体形就不那么容易了。每天笑至少10分钟可以增加胃部肌肉的运动能力，调节你的饮食，你会长时间苗条。

11.手指按压下腹部脂肪

腹部是脂肪积累的主要部分，而男性主要集中在肚脐上方，而女性主要集中在肚脐下方。如果你用手指按压腹部，稍微弯曲手掌，垂直按压15秒钟。如果你用手指按压侧腹点，完全弯曲手掌，分别放在左右心室。沿水平方向缓慢轻轻按压15秒钟。

12、改变运动

正如那些专家所说，你必须挤出自己的时间。减肥计划一旦开始，就必须坚决执行。你可以每天集中精力完成你的重要工作，然后开车去高尔夫练习场玩，或者去健身房在家跑步。每周至少锻炼3次，每次至少40分钟。小强度的持续有氧运动会使你的身体发生很大变化，你的肚子会变小，你的腰围会大大缩小。

13、少吃高的；石油和水。食物

&ldquo。想想那一年。我们吃得很多，但我们从不发胖。许多人将其归因于现状。石油和水。少一点。现在专家指出，脂肪的每日卡路里摄入量应该少于30%，这有利于减肥。事实上，你不必费心去计算这些数字，只要记住少吃点，多吃点。石油和水。食物很好。此外，不要吃得太快。男人总是吃东西，就好像他们不吃东西就会被抢劫一样。这样，当你的大脑没有反应时，你已经吃饱了，但是在你的大脑发出一个完整的命令之前，你将继续进食。

14、少穿衣服多洗澡

脂肪在零下15度会以自由状态存在，这更有利于减肥。因此，冬天到来时不要穿得太暖和。最好只穿暖和的衣服。此外，需要经常洗澡以去除皮肤上的污垢，并且可以适当地按摩身体以促进血液循环和提高身体的新陈代谢率。

15.腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，还能促进粪便在体内的排泄，加速腹部脂肪的燃烧。每天，睡觉前在沙发上看电视或躺在床上时，用每个窝做10分钟的腹式呼吸:用鼻子慢慢深呼吸，感觉腹部逐渐胀大，保持呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，你可以感觉到腹部慢慢下沉。注意腹部呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，注意腹部的起伏，坚持一个月看效果。

16、少担心多睡觉

与其为了减肥而担心一切，不如睡个好觉，有足够的精力做减肥运动。熬夜不仅伤害身体，而且对减肥有一些负面影响。每天睡眠少于四五个小时的人不应该谈论减肥，因为你没有达到减肥的最基本要求。你可以想象减肥的效果。& hellip(参考网站:医疗保健网络)

(责任编辑:陈克佳)

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