伏羲之爱｜运动后肌肉酸痛这些穴位让你远离酸痛。……

导语

任何骨骼肌都会在大量剧烈运动后遭受肌肉酸痛，尤其是对于热爱健身的男性来说，肌肉酸痛更为重要。我应该如何预防肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛这些穴位让你远离酸痛。

大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉酸痛。

原因是:

1.肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构部件造成物理损伤。

2.随着新陈代谢的增加，新陈代谢废物对组织的毒性也会增加。

3.肌肉的神经调节变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

应该如何预防？

1.锻炼安排应该合理。经过一段时间的锻炼，原来肌肉酸痛的运动量减少了。这个表达很具体。例如，下坡运动可以缓解一段时间后由下坡运动引起的肌肉酸痛。

2.局部变暖与药物应用。运动后用温水泡清洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或摩擦剂也能缓解疼痛。

3、拉伸肌肉锻炼可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为预防运动中的拉伤奠定了基础。

4、做好锻炼准备和整理活动。充分的准备和合理的锻炼将有助于预防或减轻肌肉酸痛。

锻炼后如何恢复肌肉酸痛？

1.洗个冷水澡

由于运动后肌肉微细结构的破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微细结构的破坏。经过负重训练后，如果你洗个热水澡，第二天你肯定会比洗个冷水澡更痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，热水浴前的训练消耗了大量的肌肉糖原，然后热水浴继续加速新陈代谢，这会增加人们的疲劳，甚至降低血糖。训练后热水浴会让人感觉更累更困。然而，冷水浴或温水浴可以明显缓解人们的疲劳。

2.适当的冷敷

高强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷，通常持续10至15分钟。将衣服或毛巾放在冰袋和皮肤之间，以防冻伤。

3.加强拉伸

主要是经过12个小时的训练，或者第二天训练其他项目时，在酸痛中伸展肌肉。

4.科学肌肉按摩

训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织，而是先冷敷，记得我们的顺序，对吗？原因类似于运动后不立即使用热敷的原理。立即按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加身体损伤，减慢恢复速度。正确的按摩方法需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的方向按压(这里你需要知道所有大肌肉群的肌纤维方向)。按摩后，效果是感到放松和舒适。(参考网站:搜狐健康)

(责任编辑:陈克佳)

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