伏羲之爱｜这就像用哑铃训练胸部肌肉一样简单，但是你应该注意这些要点。……
导语
许多男孩喜欢锻炼，利用锻炼把自己变成时髦的男人。胸肌肯定是时尚男士的必备之物，那么我们如何使用哑铃锻炼胸肌呢？
这就像用哑铃训练胸部肌肉一样简单，但是你应该注意这些要点。
如何使用哑铃训练胸部肌肉
一、哑铃向下推
1.哑铃平板推(胸肌中部)
仰卧在长凳上，保持身体水平，双脚放在地上。
弯曲肘部，双手相向握住哑铃，手掌朝向双腿，这样哑铃的轴线就在乳头上方1厘米处。
向上推，两肘内收速度应稳定。夹紧肘部的同时夹紧胸部。最后，两臂应该靠近伸直。动作完成后呼气。
然后，慢慢弯曲手臂，使哑铃垂直向下滑动到初始状态，动作完成后吸气。重复练习。
2.哑铃向上倾斜水平推(胸肌上部)
哑铃凳被调节到向上倾斜的角度(在30到45度之间)。用腿抓住地面，用手抓住哑铃。
慢慢放下哑铃1秒至2秒以上。哑铃大致平行于乳头位置&中间；用双手平行举起哑铃。
保持胸部紧张。为了获得更好的效果，你可以收缩胸部肌肉。
3.哑铃下斜水平推(胸肌下部)
向下倾斜的哑铃水平推是在哑铃水平推的基础上改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。
将哑铃推到几乎相互接触的位置，短暂停留，缩小峰值，然后缓慢稳定地降至初始位置。
全程控制哑铃。运动缓慢而稳定。不要贪图体重影响训练效果。
第二，哑铃鸟
1.哑铃扁鸟(胸中沟)
放松，平躺在窄凳上，双脚牢牢地放在地上，以确保肩膀能自由活动。举起哑铃，双臂伸直，肘部稍微弯曲。
吸气，张开双臂，平稳向下滑动，这样你的肘部就和肩膀一样高。呼气时，将哑铃推到初始位置，找到拥抱水桶的感觉。
为了保证动作的协调统一，不要让一边标准而另一边变形，这会导致两边胸肌的不对称发育。
2、哑铃斜鸟(胸大肌)
这个动作和哑铃躺在鸟身上是一样的。
向上倾斜哑铃的鸟的运动对胸大肌上部的厚度和线有非常显著的锻炼效果。
3、哑铃下斜鸟(胸肌下部)
这个动作和哑铃躺在鸟身上是一样的。
下斜哑铃鸟运动对胸大肌下部的厚度和线条有非常显著的锻炼效果。
应该注意的是，当头部向下倾斜时，颅内压会增加。因此，行动时间不应太长。
三、仰卧位屈臂举升(胸宽非常有效)
锻炼者仰卧在长凳上，臀部下沉，胸部抬高，腹部闭合，双脚弯曲，脚底支撑在地面上以保持平衡。举哑铃，掌心向上，头顶。
用双手握住哑铃时，慢慢弯曲手肘，落到头顶，直到上臂与地面平行，上臂与小臂之间的角度为100-120度。
此时，整个胸大肌完全扩张，胸部扩张，腰部恢复，臀部下沉。
当哑铃下降到最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量，沿着原来的路线恢复和举起哑铃，直到手臂伸直并直接位于胸肌上方。
选择哑铃时，一定要满足自己的力量需求。不要为了效果而选择超重的哑铃，否则很容易造成肌肉拉伤。
注意:
1、作为水平推的自由器械，手臂力量不足以控制哑铃稳定性容易造成伤害，所以对新手来说，史密斯机水平推是更好的选择。
2.躺下和用力时不要拱起背部和臀部，也不要屏住呼吸，这会使你的肌肉失去控制，容易导致受伤。
3.确保哑铃在运动过程中向右移动。水平推时，扁平哑铃应放在乳头上方约1厘米处，水平向上推时，应放在上胸部锁骨附近，水平向下推时，应放在下胸部。
4.在运动过程中，应注意两个肘部的扩张。进行水平推时，手臂应在身体一侧张开，这样运动基本上只能靠胸大肌的力量来完成。下降时，手掌应该逐渐向前移动到肩膀两侧，手臂应该自然下垂。向上推时，肱三头肌不应主动用力。
5.记住，宽间隔水平推主要训练胸大肌，窄间隔水平推主要训练三头肌，选择合适的重量是非常重要的。
6.为了平衡地发展胸大肌，在胸大肌训练中，应安排几组哑铃分别水平推平板、上斜和下斜。
7.哑铃水平推是一种自由重量水平推动作，并不像想象的那么简单。因此，在培训中，必须采取预防措施来预防事故。(参考网站:医疗网络)
(责任编辑:陈克佳)
男人的下背痛怎么办 导语 许多男人都有腰酸背痛的症状。这是怎么回事？哪些方法可以减轻腰痛？ 男人的下背痛怎么办 如果大多数人发现他们的男性朋友患有腰酸背痛，他们自然会想知道肾脏是否有缺陷
按摩眼睛和多喝茶可以缓解眼睛疲劳。 导语 如今，年轻人大多是低着头的人和电脑派对。过度使用眼睛是一个常见的问题。男性的眼睛疲劳应该得到适当的缓解，如果合适的话，他们可以喝更多的花茶。 按摩眼睛和多喝茶可
男人的梦遗精呢？不要给自己太多心理负担 导语 许多男人认为梦遗精是一件非常可耻的事情，他们觉得自己可能患有疾病。尽管担心是对的，但你应该学会正确治疗遗精。 男人的梦遗精呢？不要给自己太多心理负担 对于青春期
男人经常练习瑜伽会有这六个好处 导语 许多女性选择练习瑜伽来保持完美的身材。事实上，这不再是女性朋友的专属权利。男人也可以练习瑜伽。你知道男人练瑜伽有什么好处吗？ 男人经常练习瑜伽会有这六个好处 瑜
男人如何保持精子存活？推荐五种方法。 导语 精子活力对准备怀孕的男女来说非常重要。精子的质量影响怀孕。因此，保持精子的健康和活力非常重要。那么，男性应该如何提高精子活力呢？ 男人如何保持精子存活？推荐五种
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事
