伏羲之爱｜男子健身后如何治疗肌肉疼痛……

导语

男人的体育锻炼经常导致肌肉酸痛，这将严重影响他们的正常功能。体育锻炼后肌肉酸痛怎么样？缓解方法有哪些？

男子健身后如何治疗肌肉疼痛

健身后肌肉酸痛怎么办？随着现代生活节奏的加快，越来越多的年轻人开始关注身体保养。除了保持良好的生活习惯和饮食习惯，他们还会选择适合自己的运动。无论是周末和两三个朋友去徒步旅行，还是下班后去健身房锻炼，第二天都会浑身疼痛。一些人在睡觉后会得到一些缓解，而另一些人会选择洗个热水澡。健身后如何缓解肌肉酸痛？现在让我们来看看。

健身后肌肉酸痛怎么办

1、保证正常睡眠

这不仅对缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛)非常重要，而且对健康和生活的各个方面也非常重要，尽管许多人仍然不能满足要求。持续规律的工作和休息以及充足的睡眠比任何补充剂都更能有效地解决健康问题，因此建议每天在同一时间休息，并确保至少7小时的睡眠。如果不能保证它能持续7-8个小时，分开补充睡眠也比你每晚只有3-5个小时的总睡眠时间好得多。

2.泡沫轴和按摩

泡沫轴和按摩有相似的功能，可以帮助身体放松，增加运动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛，加速恢复。

3.热水浴

训练后，简单的淋浴或热水浴有助于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。虽然有些人认为热疗会加重疼痛，因为它可能会增加炎症反应，但这种考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症引起的想法，但这并不是100%肯定的，所以你可以根据自己的实际感受来判断热水浴是否是一个好的选择。就我个人而言，我非常喜欢这种方式，无论是心理上还是身体上。

或者你可以尝试冷热水循环，冲洗热水一两分钟，切换到冷水冲洗30秒到1分钟，然后重复3-5次，或者你可以做汗蒸和桑拿，这些都可能对DOMS有帮助，可以根据需要选择。此外，尽管一些研究表明训练部分在训练后立即浸入冷水(15度)中约15分钟，并且每12小时浸泡15分钟，但是这种循环7次可以有效地减少运动损伤和肌肉僵硬。然而，由于我还没有尝试过，我不能给你个人的建议，所以我将简单地提一下。

4.增加蛋白质、碳水化合物和水的摄入量

充足的蛋白质摄入可以有效帮助肌肉恢复，而增加碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储存水分，从而促进水合作用，这有利于身体排泄毒素和运输营养物质，从而帮助肌肉恢复和更好地生长。然而，保持足够的水对于身体各种功能的良好运行是非常重要的。同时，更高的蛋白质和碳水化合物摄入将需要更多的水摄入。简而言之，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做适当的低强度运动

虽然低强度的锻炼，如恒速慢跑、瑜伽、普拉提和太极不能帮助你获得惊人的体形，但它们对训练后的肌肉恢复非常有帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传递，增强身体功能，有效缓解DOMS。

这里介绍了健身后如何应对肌肉酸痛。受肌肉酸痛困扰的体育爱好者不妨试一试。当然，运动后肌肉酸痛是正常的生理现象，是由运动中肌肉无氧呼吸产生的乳酸引起的。如果不进行干预，一般会在大约5天内缓解并恢复正常。另一方面，有些人喜欢运动后肌肉酸痛的感觉，因为这给了他们成就感和快乐感。

(责任编辑:周婷)

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