伏羲之爱｜自由式通风技巧，记住这些袋子你不再喝水了！……

在这个炎热的夏天相信很多人会选择去游泳馆游泳，游泳的姿势可是有很多的说，相信很多的小伙伴都是选择自由泳，那么关于自由泳是如何换气的呢？下面就为大家来介绍下吧！自由泳换气技巧

1.专注于呼气，而不是吸气。

自由式通风技巧，记住这些袋子你不再喝水了！

游泳者最常见的问题是不要在水下呼气。如果你在水下两次呼吸之间呼气，你只需要在将要呼吸的时候吸气。这将使事情变得更容易，也将使你放松，极大地帮助你的双侧呼吸。它非常重要，可以让你的游泳变得非常不同。我们渴望找出呼气中的关键问题。你知道你的问题，列出所有的问题，然后一个一个地解决它们！2.保持头部稳定，不通风。

呼吸时，保持头部静止，不要让它像你的身体一样滚动。滚动会让你头晕，并真正破坏你的身体协调性。如果你曾经想过转动你的头，那么把注意力集中在池底的一个点上，只有在深呼吸的时候才转动你的头。这一开始会让你觉得有点奇怪，但你很快就会感觉良好，你会发现下一次中风也会感觉更协调。如果你在努力保持头部稳定，试着想象一个装满半满香槟的杯子放在你的头顶，你必须保持头部非常稳定，否则它会溢出来。有时候你可以这样想来达到这个目的。你也可以在浅水或岸上向前弯曲，做模拟手臂划水，同时保持头部静止。

深呼吸，你的漩涡是你的朋友。

当你在水中随着你的头和身体移动时，你会产生一个“涡流”，类似于船。漩涡的形状表明水位沿游泳者脸部两侧下降，这将在你身体和头部两侧形成一个位于游泳池表面下方的凹槽，因此空空气存在于比你预期的更低的位置。吸气时不要抬头吸气。有时候游泳者称之为“吸气到口袋里”。因为看起来你头上有一个空安全气囊。

为了产生涡流，你不需要游得快，即使游得慢也能创造一个适合你呼吸的口袋。许多游泳者没有意识到这个漩涡的存在。他们要么挣扎，要么抬起头，要么过度转动头换气。这是一个很大的误解，但根本不是。

4.不要抬头。

抬头呼吸的问题是你能看到的同样的身体行为，你的腿在下沉，这将增加额外的阻力。借助凹槽和头部边缘的空安全气囊，您无需抬头换气。为了对着水槽呼吸，你只需要稍微转动一下头，不要抬起头。如果你试图抬起头，你会扰乱形成的漩涡并减少下沉。此外，当你抬起头时，你会倾向于呼吸得太远。试着在漩涡的前面和上面呼吸。抬起头会扰乱漩涡。这是一个恶性循环。相反，相信口袋，低下头。如果你正在努力寻找空安全气囊，一个好的做法是以超人的姿势练习用脚蹼游泳。一只手伸向前方，另一只手留在臀部。当你低头看池底的时候，你的引导臂的一边轻轻地打水。当你想呼吸的时候，只要轻轻转动你的头，找到安全气囊，然后呼吸。别担心，用脚蹼划水会让你向前移动，这样你的嘴就能感觉到口袋了。

5.不要把头转得太大。

一个类似于抬头的问题是转头太多。这将允许你在呼吸时抬头而不是侧身，这是一种非常糟糕的技术。因为它会转向你呼吸的一侧，同时失去平衡。为了支撑自己，你倾向于让你的引导臂交叉(跨过中线)，使你的身体形成香蕉形状。这会导致你的蛇左右扭动。剪刀腿也非常相似。要纠正这一点，你需要习惯于在凹槽中呼吸。使用我们在4中的建议，如下图所示，进行侧向抽水练习。同时，当你试着呼吸的时候，把你的泳镜放在水中，这样你会有一只眼睛在水面下，一只眼睛在水面上。

如果你想这样做，也就是说，在池壁的一边游泳，有人会走到你旁边的池边，要求他们把脚保持在和你肩膀相同的位置。当你游泳和转头换气时，你应该看到它们的脚的区域。

如果你在游泳时导致颈部僵硬，很可能是你在呼吸时抬起头或过度转动头，这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧，你的僵硬感很快就会消失。

6.缺乏身体旋转会破坏你的呼吸。

良好的身体旋转对你的通风有很大帮助。那是因为在你扭动身体后，当你呼吸时，你不需要转动你的头太多。如果你正在努力呼吸，也许是一边，身体旋转不良可能是你的问题。

7、学会双侧通气。

在这里，我们相信学习双向呼吸是一种投资，它将在你游泳生涯的剩余时间里回报你。那是因为它有助于发展对称划水技术，对称划水臂会让你在水中直线游泳。如果你只在一侧呼吸，很可能你的身体不会向你不呼吸的一侧旋转足够多，所以你不会直线游泳。我们一次又一次地看到游泳者有这些问题。他们只采用单面通风。

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