伏羲之爱｜女性更年期有这四种症状，推荐三种保健食谱。……

导语

当女性达到一定年龄时，就会出现更年期。更年期的症状是什么？更年期妇女如何照顾自己？哪些食物对健康有益？现在让我们来看看。

女性更年期有这四种症状，推荐三种保健食谱。

女性更年期症状

一般来说，绝经后妇女在绝经期间会有以下四种主要症状:

一、潮汐和火山灰；& mdash这是更年期妇女经常遇到的症状。

第二，心悸& mdash& mdash换句话说，心慌也是更年期最常见的症状之一。

第三，精神和神经症状异常。

四、腰酸背痛&腰酸背痛；& mdash这是更年期妇女骨质疏松症的早期症状。

更年期保健

首先，保持乐观和快乐的心情

积极参与生活和工作，保持良好的情绪。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能，使人精力充沛，精力充沛，食欲旺盛，睡眠香甜，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康和适应更年期变化大有裨益。

第二，注意饮食营养

饮食营养对改善更年期症状也有很好的效果。有头晕、失眠和情绪不稳定等症状的人可以选择富含维生素B的食物，如粗粮(小米和燕麦片)、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中含有色氨酸，具有镇静和催眠作用。绿叶蔬菜和水果富含维生素B。这些食物对维持神经系统功能和促进消化有一定的作用。此外，少吃盐(建议将食盐量减半)，避免刺激食物，如葡萄酒、咖啡、浓茶、胡椒等。超重和高胆固醇的人应该选择含有高质量蛋白质和低脂肪的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆子和豆制品也是一个不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1和B2。此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也有降低胆固醇的作用。

三、加强体育锻炼

一是提倡跳绳。当人们跳绳的时候，他们的整个身体都在运动，他们的大脑也必须在不停地运动。手里绳子头的不断转动会刺激拇指穴位作用于大脑，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。

二是提倡慢跑，慢跑能产生大量儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人们快乐，自我感觉良好，增加食欲。由于抑郁更年期妇女儿茶酚胺分泌很低，建议这组人通过慢跑直接治疗精神抑郁症。

更年期保健食品

1、多吃富含铁的食物:

有人建议女性应该吃一些富含铁的动物蛋白食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等。

2.多吃富含钙的食物:

钙食物主要来自牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。大豆含有异黄酮，这是一种类似雌激素的物质。除了补钙，它还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

3、多吃富含维生素的食物:

研究发现维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12缺乏，容易易怒、头痛、脾气暴躁和易激动。

4、多吃蔬菜和粗粮:

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、多叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠动力，促进胆固醇的排泄。

更年期保健饮食

1、红枣黑木耳汤:

红枣8颗，黑木耳20克，适量水和冰糖，在锅里蒸1小时，吃红枣、黑木耳和汤。

2、老鸡枣汤:

一只老鸡和12个大枣。清洗并去除红枣的核心，并将其放入鸡的腹部。用文火煮5个小时。用盐给腐肉调味。随餐供应。

3.龙眼糯米粥:

桂圆肉25克，糯米40克，粥成桂圆肉，如心肾功能衰竭、失眠，选择加入夜交藤、炒枣仁、合欢花，具有养血安神的功效。如果腹部(下腹部)发冷，倒过来呕吐，加入肉桂和生姜，具有温经散寒的作用。例如，如果身体又胖又厚，则选用桔皮、车前子和厚朴来祛痰除湿。例如，可以加入杜仲、寄生虫和续断来治疗腰腿酸软。(参考网站:太平洋时尚网)

(责任编辑:王清辉)

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